ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನರ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಪವರ್ ಬಾರ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನರ್ಲಿಂಗ್ - ಬಾರ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವ ಆ ಗ್ರಿಪ್ಪಿ ಕರ್ಣೀಯ ಗ್ರೂವ್‌ಗಳು. ಈ ಆಳವಾದ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನರ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ನರ್ಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನರ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ನರ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಹದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶಾಫ್ಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕೋನೀಯ ಸಮಗ್ರ ವಿನ್ಯಾಸ. ನರ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಂತ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಕ್ಕಿನೊಳಗೆ ಸಣ್ಣ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪರಸ್ಪರ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕರ್ಣೀಯ ರೇಖೆಗಳ ಅಡ್ಡ-ಹ್ಯಾಚ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನರ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉದ್ದೇಶ ಬಾರ್ ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನರ್ಲಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಯವಾದ ಉಕ್ಕಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರುತ್ತವೆ. ಇದು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನರ್ಲ್‌ನ ಸ್ಪರ್ಶ ಹಿಡಿತವು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನರ್ಲಿಂಗ್ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ
ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನರ್ಲಿಂಗ್ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ vs ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಎಂದರೆ ನಯ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣ.
- ನರ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಂದ್ರತೆ- ಹೆಚ್ಚು ಸಾಲುಗಳ ನರ್ಲಿಂಗ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನರ್ಲಿಂಗ್ ಆಳ- ಆಳವಾದ ಕಡಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಸೆಂಟರ್ vs ಡ್ಯುಯಲ್ ನರ್ಲಿಂಗ್- ಕೇಂದ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ದ್ವಂದ್ವಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಮ ಮಧ್ಯದ ನರ್ಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನರ್ಲಿಂಗ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ನರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಾರ್ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮೊದಲ ಕೈಯಿಂದ ನರ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಭಾರವಾದ ರ್ಯಾಕ್ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಬಲ ನರ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕದೆ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಬೆವರುವ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನರ್ಲಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನರ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ!
