Артық салмаққа арналған жаттығуларнегізгі бөлігі болып табыладыкүш жаттығуларыбұлшық еттерін арттыру, төзімділікті арттыру және жалпы фитнесті жақсарту үшін штанганы пайдаланады. Бұл жаттығулар әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған, бұл оларды жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі көтерушілер үшін де жан-жақты нұсқаға айналдырады. Ең танымал салмақ бар жаттығуларының бірі - ең алдымен төртбасты, сіңір және бөкселерді жұмыс істейтін, сонымен қатар тұрақтылық үшін өзекті тартатын скват. Штанганы жоғарғы арқаға қойып, жамбастарды түсіру арқылы адамдар төменгі дене күші мен күшін тиімді дамыта алады.
Тағы бір негізгі жаттығу - бұлорындық пресс, үстіңгі дененің дамуы үшін негізгі құрал. Бұл қозғалыс кеудеге, иықтарға және трицепстерге назар аударады, уақыт өте келе штангаға салмақ қосу арқылы үдемелі шамадан тыс жүктемеге мүмкіндік береді. Жолақты кеудеге түсіріп, бақыланатын қозғалыспен жоғары қарай басу арқылы дұрыс пішін маңызды. Сол сияқты, deadlift ретінде ерекшеленедітолық дене жаттығуларыбұл арқаға, бөкселерге және сіңірлерге қатты әсер етеді. Жолақты жерден тік тұруға көтеру функционалдық күшті арттырады және дұрыс орындалған кезде қалпын жақсартады.
Салмақ жолағы бар үстіңгі пресстер иық пен үстіңгі денені кондиционерлеу үшін тамаша. Бұл жаттығу штанганы иық биіктігінен жоғарыға дейін басу, тепе-теңдік үшін дельта, трицепс және негізгі бұлшықеттерді тартуды қамтиды. Қатарлар, керісінше, штанганы торсқа қарай тарту арқылы жоғарғы арқа мен бицепсті күшейтеді. Бұл құрама қозғалыстар тиімділікті арттырады, өйткені олар бірнеше рет жұмыс істейдібұлшықет топтарыбір мезгілде бұлшықеттердің өсуі мен үйлестіруіне ықпал етеді.
Гипертрофия, күш немесе төзімділік сияқты әртүрлі фитнес мақсаттары үшін оларды реттеуге болатындықтан, салмақ бар жаттығулары жаттығулардың икемділігін ұсынады. Тұрақты тәжірибе арқылы олар буын тұрақтылығын, сүйек тығыздығын және жалпы физикалық өнімділікті жақсартады. Бұл жаттығуларды жаттығу жоспарына қосу фитнеске теңдестірілген тәсілді қамтамасыз етеді, бұл оларды кез келген тиімді күшті жаттығулар бағдарламасының негізіне айналдырады.
