Сөре еңкейедітөменгі дене күші мен тұрақтылығы үшін негіз ретінде пайдалануға болатын ең күшті жаттығулардың бірі болып табылады. Дәстүрлі скваттың бұл нұсқасы көтергіштерге дұрыс пішінді сақтай отырып, ауыр салмақтарды қауіпсіз түрде жүктеуге мүмкіндік беретін скват сөресін пайдаланады. Скваттарға қатысатын негізгі бұлшықеттерге төртбасты бұлшықеттер, сіңірлер, бөкселер және төменгі арқа жатады; демек, бұл спортшылар үшін де, фитнес әуесқойлары үшін де маңызды қозғалыс.
Скваттың артықшылығы, ең алдымен, штанга басталатын биіктікті реттеу мүмкіндігіне қатысты. Көтергіштерге штанганың орналасуы өз кезегінде жалпы механика мен скваттың күші үшін әртүрлі қозғалыс диапазонында жұмыс істеу үшін қалай қолданылатынына байланысты бастапқы көтеруден немесе тереңнен төмен қарай скваттың бөліктеріне назар аудара алу оңай. Бұл тартпаларды жаттығу бағдарламаларын әрі қарай жалғастырғысы келетін жаңадан бастағандардан бастап тәжірибелі ардагерлерге дейін барлық деңгейдегі жүк көтергіштер үшін тамаша нұсқаға айналдырады.
Бұлшықеттердің тартылуынан басқа, тірек скваттары қауіпсіздік пен сенімділік тұрғысынан тамаша мүмкіндік болып табылады. Сквот сөре көтергіштерге жарақат алудан қорықпай немесе штанганың астына қысылмай өз шегін итеру үшін өте қауіпсіз ортаны қамтамасыз етеді. Бұл тек жаттығулар үшін одан да пайдалы, өйткені көтеруші қайталауды аяқтай алмаған кезде қауіпсіздік түйреуіштері штанганы ұстайды. Тәуекел факторларын азайта отырып, жаттығуларды ауырлату мүмкіндігі кез келген жаттығу тәртібіне тіректерді қосуды ерекше құнды етеді.
Ең бастысы, тартпаны кез келген мақсат үшін өзгертуге болады - тар және кең позициядан бастап бұлшықеттерге әр түрлі екпін беру, жолақтар мен тізбектер арқылы қарсылықты орналастыру - лифт арқылы өзін-өзі нығайту барысында қызықты сынақ тудырады. Мұндай вариация динамикалық жаттығуларды жасайды, ал жаттығу сессиялары жаңа және мүлде түтіккен емес.
Жалғыз жақсы инвестиция тартпаның артықшылығы үшін жақсы, сапалы скват тірегі болар еді. Ауыр салмақты, қатты және реттелетін тірек ауыр жүктерді ғана емес, ұзақ уақыт бойы бұзылмай, қайта-қайта пайдалануға болады. Көптеген өндірушілер жабдықты тренажер залының иесі немесе үйдегі фитнес әуесқойлары қажеттіліктері мен сыртқы түрі бойынша дәл сәйкестендіру үшін теңшейді.
Тіректегі скват - бұл скваттың басқа нұсқасынан әлдеқайда көп; бұл адамның төменгі дене күші мен жалпы спорттық өнімділігін арттыруға көмектесетін негізгі кілт. Скваттар жан-жақтылығының, қауіпсіздік мүмкіндіктерінің және жалпы тиімділігінің арқасында кез келген жаттығу бағдарламасын айтарлықтай жақсарта алады. Мықты іргетас қалауға тырысатын жаңадан келген адам немесе өз шегін ұлғайтқысы келетін тәжірибелі спортшы мейлі, тірек скваттарын біріктіру сіздің фитнес сапарыңызда керемет нәтиже беретіні сөзсіз.
