Дұрысын таңдаушайнектің салмағыЖаңадан бастаушылар үшін фитнес сапарыңыздағы қауіпсіздік пен тиімді прогресс үшін өте маңызды. Көптеген ер адамдар үшін, а8 кг (18 фунт) - 12 кг (26 фунт)шайнек негізгі қозғалыстарды үйрену үшін өте қолайлы, ал әйелдер әдетте осыдан бастайды6 кг (13 фунт) - 8 кг (18 фунт). Бұл салмақтар жаңадан бастағандарға техниканы бұзбай немесе жарақат алу қаупінсіз дұрыс форманы меңгеруге мүмкіндік береді.
Сәйкес бастапқы салмақ сіз орындайтын нақты жаттығуларға байланысты. Әткеншек пен тазалау сияқты динамикалық қозғалыстар үшін жаңадан бастағандарға сәл ауыр салмақ қажет болуы мүмкін (Ерлерде 12-16 кг, әйелдерде 8-12 кг) тиісті импульсті сақтау. Басу және жұлқа көтеру сияқты үстеме жаттығулар үшін, жеңілірек салмақтар (Ерлерде 8-12 кг, әйелдерде 6-8 кг) техникаға және иық тұрақтылығына назар аудару ұсынылады.
Жаңадан бастаушы шайнекті таңдағанда, ағымдағы фитнес деңгейіңізді ескеріңіз. Басқа күш жаттығуларынан ауысатындар ауыр салмақтардан басталуы мүмкін, ал толық жаңадан бастағандар жеңілірек жағында қателесуі керек. Есіңізде болсын, шайнектер салмағы бірдей гантельдерге қарағанда салмақты үлестірудің ерекше болуына байланысты ауыр сезінеді. Жақсы сынақ 10-15 рет екі қолмен тербелуді орындау - егер сіз мінсіз пішінді сақтай алсаңыз, салмақ шайнек жаттығуларын бастауға сәйкес келеді.
