Қандай өлшемдегі Кетлбеллді алуым керек
Не жақсы, дұрыс отбасы? 🔥 Бүгін шәйнектер туралы сөйлесейік! Бұл нашар балалар - күшті, функционалды дене бітімін мүсіндеудің құпия қаруы. Бірақ әртүрлі өлшемдер бар болса, қайсысын алу керектігін қайдан білуге болады?
Уайымдама, мен сені қорғадым. Шәйнектің тамаша өлшемін таңдауға арналған 411:
👉 Fitfluencer Кеңес: егер сіз жаңадан болсаңыз, жарықтандырыңызшайнақойын. Біз әйелдер үшін 10-15 фунт, ер адамдар үшін 15-25 фунт туралы айтып отырмыз. Бұл салмақтар жеңіл болып көрінуі мүмкін, бірақ сеніңіз - бұлшық еттеріңіз бірнеше рет серпілуден және шыныаяқпен скваттағаннан кейін айқайлайды!
👉 Егер сіз тәжірибелі шәйнек дәрігері болсаңыз, салмақты көтеруге тырысыңыз. Әйелдер үшін 25-35 фунт, жігіттер үшін 35-55 фунт. Бірақ сіздің эго чектерді жазуға жол бермеңіз, сіздің формаңызды қолма-қол ақшаға айналдыру мүмкін емес - бұл бәрі дұрыс техника!
👉 Алға қойған мақсаттарың қандай, боо?
Күшті құру? Бұлшық еттер мен пресстер сияқты жаттығуларда шын мәнінде соғу үшін ауыр қоңырауға қол жеткізіңіз.
Төзімділікті арттыру және майды жағу? Жеңіл салмақ алыңыз, осылайша сіз жоғары қайталауларды орындап, жүрек соғу жиілігін сақтай аласыз 💥
Жақсы дамыған денені мүсіндеу? Оны араластырыңыз! Барлық бұлшықет топтарына соққы беру үшін әртүрлі салмақтарды пайдаланыңыз.
👉 Жаттығу да маңызды! Әткеншек тәрізді қозғалыстар пішінді шегелеу үшін жеңілірек жүктемені қажет етеді. Бірақ түріктердің тұруы үшін сіз бұл тұрақтандырғыштарды шынымен қосу үшін қосымша фунт алғыңыз келеді.
👉 Профессионалды кеңес: бір жаттығуда шайнектің бірнеше өлшемін пайдаланудан қорықпаңыз. Әртүрлілік - өмірдің дәмі (және табыстар)! 🌶️
👉 Салмаққа қарамастан, эго көтеруден гөрі дұрыс формаға басымдық беріңіз. Мінсіз техникасы бар жеңіл қоңырау әрқашан ауыр салмақты қайталауларды жеңеді.
Күннің соңында шайнекті жаттығулар сіздің тәтті жеріңізді табу болып табылады - бұл сізге бақылаумен қозғалуға мүмкіндік беретін салмақ. Бұл саяхат, бірақ сізді толық қаруға айналдыратын саяхат!
Сонымен, қоңырауды алыңыз, оны ұстаңыз және аң режиміне дайындалыңыз! Келіңіздер! 💪
