Кетлбелл тербелістерін қалай жасауға болады

Кетлбелл тербелістері сіздің фитнес тәртібіңізді өзгерте алатын динамикалық және тиімді жаттығу болып табылады. Бұлтолық денеҚозғалыс өзегіңізді, жамбасыңызды, бөксеңізді және т.б. тартады, күш, қуат және тұрақтылықты қалыптастырады. Сіздің әлеуетіңізді ашуға дайынсыз ба? Шайнекті терудің тамаша техникасын талдап көрейік:

1-қадам: Сахнаны орнату

Жақсы пішінді сақтауға мүмкіндік беретін сізге қиындық тудыратын шайнекті салмақты таңдаңыз. Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде, тізеңізді сәл бүгіп тұрып, шайнекті екі қолыңызбен алдыңызда ұстаудан бастаңыз.

2-қадам: Айналмалы қозғалыс

Бұл кезде жамбасыңызға іліңізарқаңызды тік ұстау және өзегіңізді қосу. Шәйнекті аяқтарыңыздың арасына бұраңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз және көзіңізді тіке бағыттаңыз.

3-қадам: Жамбастың күші

Шәйнекті кеуде биіктігіне дейін көтеру үшін бөкселеріңіз бен сіңірлеріңіздің күшін пайдаланып, жамбасыңызды алға қарай жарылыспен тартыңыз. Есіңізде болсын, серпін сіздің қолыңыздан емес, сіздің жамбасыңыздан келеді.

4-қадам: Бақыланатын түсу

Шәйнектің ең жоғары биіктігіне жеткенде, оны аяғыңыздың арасына біркелкі бағыттамас бұрын, оны қысқа уақытқа қалқыңыз. Жаттығу барысында сұйықтықты және бақыланатын қозғалысты сақтаңыз.

5-қадам: Қайталау және нақтылау

Пішініңізді жетілдіруге және әр бұрылыста қуат өндіруге назар аудара отырып, әр жиынтыққа 10-15 қайталауды мақсат етіңіз. Денеңізді тыңдаңыз, қажет болғанда үзіліс жасаңыз және алға қарай салмақты немесе қайталауды біртіндеп арттырыңыз.

6-қадам: Салқындатыңыз және созыңыз

Жаттығудан кейін жеңіл кардио жаттығуларымен салқындатыңыз және тығыздық пен ауырсынуды болдырмау үшін жамбастарды, бөкселерді және төменгі арқаны созыңыз.

Шайнекті әткеншектер - сізді күштірек, шымыр етіп құруға арналған қуатты құрал. Осы динамикалық жаттығуды меңгеру арқылы сіз күштің, қуаттың және жалпы фитнестің жаңа деңгейін ашасыз.