Сквот сөресі арқылы шеберлік күші

Күш жаттығулары фитнес әлемін жаулап алуда, ал скваттар оның мызғымас негізі болып қала береді. Сіз өзіңіздің мекемеңізді жабдықтайтын жаттығу залының иесі болсаңыз да немесе деңгейді көтеруді мақсат ететін фитнес әуесқойы болсаңыз да, Олимпиадалық бар скват сөресі маңызды жетістіктерге жетуге билет. Бұл жай ғана тірек емес — бұл жаттығуларды да, бизнесті де өзгертетін әмбебап қуат орталығы.

Спорт залдарының иелері мен дилерлер клиенттерді қызықтыратын ұзақ мерзімді, көп мақсатты жабдықты алудың тұрақты қиындығына тап болады. Ал көтергіштер қауіпсіз, тиімді нәтиже беретін құралдарды қалайды. Олимпиадалық штангаға арналған сөре екі қоңырауға да стильмен жауап береді. Бұл нұсқаулықта біз оның артықшылықтарын, қолданбаларын және неліктен бұл күш жаттығуларының сәтті болуы үшін қажет екенін ашамыз. Сүңгіп алайық!

Олимпиялық штангаға арналған тіреуіштің негізгі артықшылықтары

Бұл тіректі не ерекшелендіреді? Бұл алуан түрліліктің, қауіпсіздіктің және бейімделгіштіктің қоспасы, оны жеңу қиын.

Әртүрлі жаттығуларды қолдау

Скваттар тек бастамасы ғана. Бұл сөре стендтік пресстерді, өлі көтерулерді және тіпті үстіңгі пресстерді оңай өңдейді. Бұл бір ықшам пакетте толық дене жаттығуларының хабын ұсынатын пауэрлифтерлер, ауыр жүк көтергіштер және функционалды фитнес жанкүйерлері үшін арман.

Ең алдымен қауіпсіздік пен тұрақтылық

Ауыр жүкті көтеру жоғары тәуекелді білдірмейді. Мықты жақтауымен және әсерлі салмақ сыйымдылығымен бұл тірек қысым астында берік тұрады. Реттелетін қауіпсіздік жолақтары сырғанап қалсаңыз, жолақты ұстап алады, бұл оны жалғыз көтерушілер үшін құтқарушы және спорт залының менеджерлері үшін жеңілдетеді.

Үйлесімділік және икемділік

Олимпиадалық штангаларға арналған, ол стандартты тақталармен және керек-жарақтармен тамаша үйлеседі. Орындықты, қарсылық жолақтарын немесе тіпті қондырғышты қосыңыз - опциялар шексіз, бұл оны кез келген орнатуға жарамды етеді.

Фитнес индустриясындағы құндылықты ашу

Бұл сөре тек көтеруге арналған емес, сонымен қатар бизнесті күшейтетін құрал. Бұл фитнес әлемінде қалай жарқырайды.

Көтеру тәжірибесін арттыру

Ол бірінші рет келген спортшылардан тәжірибелі спортшыларға дейін барлығына қызмет көрсетеді. Жаңадан бастағандар бағдарланған форма арқылы сенімділікті арттырады, ал кәсіпқойлар ауыр жүктемелермен PR-ды қуады. Сквот семинарын өткізіңіз және қауымдастықтың өсуін бақылаңыз.

Спорт залының жұмысын арттыру

Мұндай көп қолданылатын құрал мүшелерді қуантады және жаңартулар ілгерілейді. Оның көп мақсатты дизайны кеңістікті үнемдейді — әр шаршы футты барынша ұлғайтатын тегіс, тиімді орналасу үшін оны орындықтармен немесе айналармен біріктіріңіз.

Нарықта көзге түсу

Өзіңіздің жаттығу залыңызды қаланың әңгімесіне айналдырыңыз. Сәттілік тарихымен бөлісіңіз, мысалы, тартпаға бағытталған сабақтармен сабаққа қатысуды екі есе арттырған жергілікті орын - және өз тауашаңызды ашыңыз.

Олимпиялық штангамен жаттығу жоспарын құру

Бұл сөрені ұлғайтуға дайынсыз ба? Мұнда әр деңгей үшін нәтиже беретін жаттығуларды жасау бойынша кеңейтілген нұсқаулық бар, оларда прогресс бойынша кеңестер мен қалпына келтіру бойынша кеңестер бар.

Негізгі оқыту үлгісі

Тәжірибеңізге бейімделген осы 3 күндік апталық жоспардан бастаңыз:
   1-күн - бастаушы:10 скваттың 3 жиынтығы максимумның 50% құрайды. Кеудеңізді жоғары ұстауға және тізеңізді саусақтардың үстінен қадағалауға назар аударыңыз - бұл патша.
   2-күн – аралық:70% 6 қайталаудың 4 жиынтығы. Басқару мен қуатты құру үшін төменгі жағында 2 секунд үзіліс жасаңыз.
   3-күн - Жетілдірілген:85% 3 қайталаудың 5 жиынтығы. Шектеріңізді қауіпсіз түрде көтеру үшін жиындар арасында 3 минут демалыңыз.
Бұлшықеттердің күшті қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін 48 сағаттық кеңістіктік сеанстар.

Прогрессия стратегиялары

Үстіртте тұрып қалдыңыз ба? Мына түзетулерді қолданып көріңіз:
   Біртіндеп салмақ қосыңыз:Күш артқан сайын 1-2 апта сайын 5-10 фунтқа арттырыңыз.
   Әртүрлі қарқын:Шиеленіс кезінде көбірек уақыт бойы түсуді баяулатыңыз (3-4 секунд).
   Вариацияларды енгізу:Әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алу үшін тіректерді пайдаланып, алдыңғы скваттарға немесе бокстық скваттарға ауысыңыз.
Трендтерді анықтау және маңызды кезеңдерді атап өту үшін ноутбукте немесе қолданбада лифтіңізді қадағалаңыз.

Жұптастыру бойынша ұсыныстар

Осы комбинациялармен жұмыс тәртібін арттырыңыз:
   Гантельді өкпелер:Квадраттар мен бөкселерді соғу үшін 12 пост-скваттан тұратын 3 жиынтық.
   Штанга қатарлары:Жоғарғы дене күшін теңестіру үшін тартпаны 8-ден 4 жинаққа пайдаланыңыз.
   Топ жұмысы:Динамикалық аяқтағыш үшін бүйірлік серуендер (әр жаққа 20 қадам) немесе көмекші тартылуларды қосыңыз.
Олар жаттығуларды сергек етеді және әлсіз жерлерге бағытталған.

Қалпына келтіру және ұтқырлық бойынша кеңестер

Күшті арттыру қалпына келтіруге байланысты:
   Жаттығудан кейінгі созылу:Жамбас бүгілулері мен сіңірлеріне 5 минут жұмсаңыз - өзіңізді орнықтыру үшін тартпаны пайдаланыңыз.
   Көбік орамы:Тығыздауды жеңілдету үшін төртбұрышты және бөкселерді 2-3 минутқа басыңыз.
   Демалыс күндері:Шамадан тыс жүктемесіз бос қалу үшін жеңіл кардио немесе йогамен жұп көтеруді қосыңыз.
Түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз - ұйықтаған кезде бұлшықеттер өседі!

Пайдалану және техникалық қызмет көрсету бойынша кеңестер

Жолаққа оңай қол жеткізу үшін J-ілмектерді иық биіктігіне орнатыңыз. Алдымен жеңіл салмақтарды сынап көріңіз, содан кейін бірте-бірте жүктеңіз - асыққанда тербелу қаупі бар. Ай сайын болттарды қатайтыңыз және оны жаттығу залына дайын ұстау үшін пайдаланғаннан кейін жақтауды сүртіңіз.

Неліктен премиум олимпиадалық бар скват сөресін таңдау керек?

Сапаға салынған инвестиция өз жемісін береді. Міне, жоғары деңгейлі сөрені құнды ететін нәрсе.

Дизайн және материалдар

Жоғары берік болат және ақылды дизайн, мысалы, толтырылған ілгектер - төзімділік пен жайлылықты біріктіреді. Арнайы түстер немесе өлшемдер сіздің діріліңізге тамаша сәйкес келуге мүмкіндік береді.

Қосылған қолдау

Жабдықтаушылардан орнату анықтамасын немесе пайдалану кеңестерін іздеңіз. Тот басуға төзімділік сияқты мүмкіндіктер оның ұзақ жылдар бойы ауыр пайдалануды қамтамасыз етеді.

Өнеркәсіптің сенімі

Нағыз пайдаланушылар оны жақсы көреді - бір жаттығу залының иесі «бұл біздің күш бағдарламамызды бір түнде жаңартты» деді. Мұндай әсерге сенуге болады.

Olympic Bar Squat Racks туралы жиі қойылатын сұрақтар

Әдеттегі скват тартпасының салмақ сыйымдылығы қандай?

Көбісі 500-1000 фунтқа дейін жұмыс істейді - қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін сипаттамаларды тексеріңіз.

Мен оны скваттардан басқа жаттығулар үшін қолдана аламын ба?

Иә! Орындық престерді, сөрелерді тартуды немесе дұрыс орнатумен лунгтерді ойлаңыз.

Оған қанша орын қажет?

Көбінесе 6x6 фут аумақ жұмыс істейді, бірақ орындықтар сияқты қосымша орындарға көбірек орын қажет болуы мүмкін.

Жеке көтеру үшін қауіпсіз бе?

Әлбетте, қауіпсіздік жолақтары оны жалғыз ыңғайлы етеді, жай ғана оларды дұрыс орнатыңыз.

Қорытынды және келесі қадамдар

Олимпиадалық штангаға арналған сөре ойынды өзгертеді — спорт залдары үшін бұл ұстап тұру магниті; көтергіштер үшін бұл күш салушы. Қайда жүрсеңіз де, ол сізді сол жерге апаратын құрал.

Бұл сіздің мақсаттарыңызға қаншалықты сәйкес келетіні қызықтырады ма? Түсініктеме немесе дәйексөз алу үшін хабарласыңыз. Фитнеске қатысты қосымша кеңестер мен трендтерден хабардар болу үшін жазылыңыз!