Іш қуысына қандай жаттығу залы керек?

Күшті, анықталған абсты құру - бұл жалпы фитнес мақсаты және дұрыс жаттығу залы сіздің өзегіңізді тиімді бағыттауға көмектеседі. Қарсыласу жолақтарынан дәрілік шарларға дейін көптеген спорт залдарында бар әртүрлі құралдар іш бұлшықеттерін күшейтіп, жалпы тұрақтылықты жақсартады.

Қарсыласу жолақтары

Қарсыласу жолақтары жан-жақты негізгі жаттығуларды ұсынады. Оларды іш қуысын изометриялық түрде тартатын серпілулерге, бұрылыстарға немесе айналуға қарсы ұстағыштарға арналған сөреге бекітіңіз. Кернеуді өз деңгейіңізге сәйкес реттеңіз және олардың кез келген жерде жаттығу үшін тасымалдануынан ләззат алыңыз.

Медициналық шарлар

Медициналық шарлар сіздің өзегіңізді динамикалық түрде жұмыс істейді. Тепе-теңдікті қамтамасыз ету үшін тұрақтандырғыштарды қоса отырып, үстіңгі соққылар, бүйірлік лақтырулар және шабулар бірнеше жазықтықта қарынға бағытталған. Пішін мен бақылауға назар аудару үшін қалыпты салмақтан бастаңыз.

Салмақ табақтары

Жеңіл салмақты пластинаны (5-10 фунт) пайдаланып, сығымдап, бүйірлік бүгіп немесе бұрап көріңіз. Қосымша қарсылық омыртқаны шамадан тыс жүктемей, толық қозғалыс ауқымында жаттықтырудың қарапайым, қолжетімді әдісін ұсынып, абсты күшейтеді.

Жауынгерлік арқандар

Жауынгерлік арқандар әр толқында сіздің ішіңізді сынайды. Арқандарды қозғалту үшін өзегіңізді бекіту күш пен төзімділікті арттырады. Тұрақтылықты сақтай отырып, қарқындылықты арттыру үшін жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз.

BOSU добы

BOSU допының тұрақсыздығы тақтайшалар, альпинистер немесе тізе бүгу сияқты дене салмағын көтеру жаттығуларын күшейтеді. Өзегіңізді тұрақтандыруға мәжбүрлеу үшін оған аяғыңызды немесе қолыңызды қойыңыз, бұл таныс қозғалыстарды қиындатады.

TRX суспензия жаттықтырушысы

TRX белдіктері барлық негізгі бұлшықеттерді тиімді бағыттай отырып, тақтайшалар, шортандар және тізе көтеру сияқты жаттығулар үшін реттелетін бұрыштарға мүмкіндік береді. Іш және қиғаш бұлшықеттеріңіз үшін сынақты масштабтау үшін дене қалпын реттеңіз.

Ab Wheel Rollout

Ab дөңгелегі кеңейту арқылы өзегіңізді нығайтады. Арқаңызды тік ұстап, әр жиынтықта 3-5 қайталау үшін баяу тартыңыз. Төзімділікті арттыру кезінде төменгі арқаңызды қорғау үшін абайлап алға жылжыңыз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Іштің төменгі бөлігіне қандай жаттығулар жақсы бағытталған?

Ілініп тұрған аяқты көтеру, кері серпілу және ab дөңгелегін айналдыру төменгі абсқа бағытталған. Теңдестірілген ядро ​​күші үшін оларды төмендеу қозғалыстарымен жұптаңыз.

Іш бұлшықеттерін қаншалықты жиі жаттықтыруым керек?

Аптасына 2-3 абсолютті сеансқа ұмтылыңыз, олардың арасында 48 сағат демалыңыз. Іш бұлшықеттері үлкен бұлшықеттерге қарағанда тезірек қалпына келеді, бұл жаттығуларды жиірек етеді.

6 қаптама қанша уақытқа жетеді?

6 қаптаманы көру дене майына (ерлер үшін 10-12%) және жаттығулардың тұрақтылығына байланысты, көбінесе 12+ аптаға созылады. Генетика нәтижеге де әсер етеді.

Жаттығуға дейін немесе кейін абс?

Өзіңізге ыңғайлы кез келген уақытта абсты жаттықтырыңыз — жаттығуға дейін оларды ертерек немесе жаттығудан кейін қыздырыңыз. Екеуі де артықшылыққа негізделген жақсы жұмыс істейді.

Іш қуысы не көрінеді?

Дене майының аздығы, дамыған абс және генетика маңызды. Біртіндеп анықтау үшін прогрессивті жаттығуларды калория тапшылығымен біріктіріңіз.

Осындай тренажер залдарын пайдалану сіздің абсолютті жаттығуларыңызды жақсартады. Құралдарды жұптаңызЛидмен фитнесУақыт өте келе өзегіңізді нығайту үшін тұрақты күш пен тамақтану арқылы.