Жаттығу залының қуат тірегі дегеніміз не?

Қуат тартпасы көптеген спорт залдары мен үйдегі спорт залдарында табылған маңызды жабдық болып табылады. Бұл әмбебап станция штангамен әртүрлі күш жаттығуларын қауіпсіз орындауға мүмкіндік береді. Қуат сөрелері әдетте деп аталадыскваттарнемесе торлар.

Power Rack дегеніміз не?

Қуат тартпасы үстіңгі және бүйірлерінде көлденең арқалықтар арқылы қосылған екі тік тірек немесе мұнарадан тұрады. Пайдаланушы жақтаудың ішінде тұрып, тіректерге орнатылған реттелетін штангамен скваттар, стендтік пресстер және үстіңгі пресстер сияқты жаттығуларды орындайды.

Қуат тартпасының негізгі ерекшеліктеріне мыналар жатады:

- Реттелетін қауіпсіздік түйреуіштері: бұл түйреуіш және саңылау жүйелері штанганы ұстау биіктігін әртүрлі деңгейлерде орнатуға мүмкіндік береді. Егер сіз көтергіште сәтсіздікке ұшырасаңыз, жарақаттанудың алдын алу үшін түйреуіштер штанганы ұстайды.

- Споттер қолдар: қажет болған жағдайда жолақты ұстап тұру және тұрақтандыру үшін орналастыруға болатын жылжымалы қолдар. Кейбір сөрелерде біріктірілген споттер қолдары бар.

- Салмақ сақтауға арналған ілмектер: қолданбаған кезде салмақ тақталарын сенімді ұстау үшін. Пластиналар жүктелетін олимпиадалық барларға сырғанайды.

- J-ілмектері немесе штанга ұстағыштары: штанга жиындар арасында орналасқан жерде. Жылдам және оңай тиеуге/түсіруге мүмкіндік береді.

- Жолақты ілмектер: жолақты жаттығулар үшін жоғарыдағы қарсылық жолақтарын бекіту үшін.

- Тарту жолағы: тартылу және иек көтеру сияқты дене салмағына арналған жаттығуларға арналған үстіңгі жағындағы турник.

- Тұтқалар, миналар және лат қондырмалары сияқты керек-жарақ опциялары да қосылуы мүмкін.

Қуат тартпасында орындалатын негізгі жаттығулар

Бұл ауыр салмақты қауіпсіз көтеруге мүмкіндік беретіндіктен, кез келген дерлік штанга жаттығуларын aқуат тірегі. Ең көп таралғандары:

- Скваттар: алдыңғы және артқы вариациялар, аяқтар мен бөкселерге бағытталған. Ауырлықты қауіпсіз көтеріңіз.

- стендтік пресстер: кеудеге, иыққа және трицепсқа арналған көлденең пресстер. Сәтсіздік қауіпті емес.

- Үстіңгі пресстер: иықты күшейту үшін тік иық пресстері. Спотер қолдарын қолданыңыз.

- Бүгілген қатарлар: арқаны, бицепсті және ұстау күшін жұмыс істейтін көлденең тарту.

- Өлі көтергіштер: еденнен қуатты фокустау үшін еденнен емес, түйреуіштерден бастап көтеру.

- Қайырлы таң, штангамен жүгіру, балтырды көтеру, еңкейіп отыру және басқа да көптеген жаттығулар сөреде үнемі орындалады.

Қуат тартпасын пайдаланудың артықшылықтары

Қуат тіректерінің бірнеше негізгі артықшылықтары бар:

- Қауіпсіздік: реттелетін ұстау түйреуіштерінің қауіпсіздігі споттерсіз жоғары қарқындылықта сенімді көтеруге мүмкіндік береді. Аман есен.

- Әмбебаптылық: толық дене күшін қалыптастыру үшін әртүрлі жаттығуларды орындауға болады. Барлық бұлшықет топтарын жұмыс істеңіз.

- Прогрессивті жүктеу: әр жиын немесе апта сайын салмақты қауіпсіз қосып, бір қайталанатын максималды күшіңізді біртіндеп арттырады.

- Тәуелсіздік: Сіз жаттығу серіктесінсіз өзіңізді өзіңіз анықтап, жалғыз көтере аласыз. Жеке жаттығуға ыңғайлы.

- Тиімділік: салмақты өзгертіңіз және біркелкі жаттығу үшін компоненттерді жылдам реттеңіз.

- Ықшамдылық: машиналардың қажеттілігін қоспағанда, барлығы бір станцияда. Кеңістікті тиімдірек пайдалану.

Қуат тіректерінің түрлері

Қуат тіректерінің бірнеше кең таралған түрлері бар:

- Стандартты қуат тірегі: жоғарыда сипатталған дәстүрлі жабық тор. Күшті және қорғаныш көтеру станциясын ұсыныңыз.

- Жартылай тартпа: үстіңгі немесе алдыңғы жағындағы арқалықтарды біріктірусіз қысқарақ оқшауланған мұнаралар. Ашық және орынды үнемдеу.

- Қабырғаға орнатылатын тірек: тіректерді қабырғаға бекітетін ықшам және бюджеттік нұсқа. Тұрақты қолдау.

- Скват стендтері: жарты сөреге ұқсас, бірақ жоғары қарай тартпасыз. Қатаң отыруға және стендтік пресстерге арналған.

- Монолифт/монорак: көтергіштің айналасында орналасуы мүмкін жылжымалы штангалары бар мамандандырылған тартпа.

Коммерциялық жаттығу залы үшін жоғары сапалы стандартты қуат тірегі ұсынылады. Үйдегі спорт залдары үшін жартылай тіректер немесе қабырғаға орнатылатын тіректер кеңістікті барынша тиімді пайдаланады. Қуат тартпасының үлгісін таңдамас бұрын бюджетіңізді, қолжетімді кеңістікті және орындайтын жаттығуларды қарастырыңыз.

Реттелетін қауіпсіздік түйреуіштері, споттер тұтқалары және жеңіл тиеу/түсіру мүмкіндігі бар қуат тіректері еркін салмақты күшейту жаттығуларының кең ауқымын қауіпсіз және тиімді орындауға мүмкіндік береді. Бұл жан-жақты жабдық прогрессивті күш жаттығулары үшін өте маңызды.