מעמדי משקולות ללחיצת חזה - מפעל, ספק, יצרן בסין
באימון לחיצת חזה, "משקל" מתייחס לעומס המורם, הקובע את עוצמת האימון ואת התוצאות כמו כוח או צמיחת שרירים. שיקולים מרכזיים כוללים:
- בחירת משקל:משתנה בהתאם למטרה - כבד (1-6 חזרות) לכוח, בינוני (6-12 חזרות) להיפרטרופיה, קל (12+ חזרות) לסיבולת.
- מקסימום חזרה אחת (RM אחד):קו בסיס חיוני לחישוב משקלי עבודה (למשל, 70% מ-1RM עבור היפרטרופיה). הערכה באמצעות בדיקות תת-מקסימליות או מחשבונים.
- עומס יתר מתקדם:הגדלה הדרגתית של המשקל (1.2-2.5 ק"ג לשבוע) או חזרות/סטים כדי לעודד הסתגלות.
- טופס לפני משקל:שלטו בטכניקה עם עומסים קלים יותר לפני התקדמות; צורה גרועה תחת משקל כבד מסכנת פציעה.
- הבדלי ציוד:מוט (מוט סטנדרטי של 20 ק"ג), משקולות (דורשות ייצוב רב יותר) ומכונות (עשויות לאפשר עומסים כבדים יותר).
- בְּטִיחוּת:השתמשו בצופים לניסיונות כבדים, אבטחו קולרים ושמרו על תנוחת גוף נכונה.
ניהול משקל יעיל מאזן בין אתגר לשליטה - מספיק כדי לעודד הסתגלות תוך שמירה על דיוק טכני. עקבו אחר ההתקדמות והתאימו אותה על סמך ביצועים ולא מספרים שרירותיים.
