נקודת התחלה מצוינת היא הסקוואט גביע קטלבלסהחזיקו את הקטלבל בקרניים בגובה החזה, שמרו על גב ישר, וכופפו את הרגליים עד שהירכיים מקבילות לקרקע. דחפו את העקבים כדי לעמוד, תוך כיווץ שרירי הישבן. שאפו ל-3 סטים של 12-15 חזרות. תנועה זו מחזקת את שרירי הארבע ראשי והישבן תוך קידום צורת סקוואט נכונה.
הנדנדת קטלבלהוא עוד תחנת כוח לאימון רגליים. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כוונו את הירכיים, וניפצו את הקטלבל בין הרגליים, לאחר מכן דחפו את הירכיים קדימה כדי להניף אותו לגובה החזה. בצעו 3 סטים של 15-20 חזרות. תנועה נפיצה זו מכוונת לשרירי הירך האחורית, הישבן והשוקיים, ומגבירה את הכוח והסיבולת.
עבור מיקוד חד-צדדי, נסה אתלאנג' קטלבלסהחזיקו קטלבל בכל יד, צעדו קדימה ללנג' והורידו את הברך האחורית לכיוון הקרקע. דחפו חזרה לתנוחת ההתחלה והחליפו רגליים. בצעו 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל. תרגיל זה בונה כוח בשרירי הארבע ראשי והישבן תוך שיפור היציבות.
אימון רגליים עם קטלבלס הוא רב-תכליתי ויעיל, הדורש מינימום מקום וציוד. התחילו עם משקל בינוני - 10-20 פאונד למתחילים - והתמקדו בצורה טובה כדי למנוע מאמץ. שלבו את התרגילים הללו בשגרה שלכם 2-3 פעמים בשבוע כדי לשפר את כוח פלג הגוף התחתון ואת הכושר התפקודי לאורך זמן.
