קטלבלס הם כלי עוצמתי לאימון גוף מלא, המשלב כוח, אירובי וניידות בכלי קומפקטי אחד. העיצוב הלא-מרכזי שלהם מפעיל מספר קבוצות שרירים בו זמנית, מה שהופך אותם למושלמים לאימונים יעילים ודינמיים. בין אם אתם בבית או בחדר כושר, תרגילים אלה יפעלו בכל שריר עיקרי, יגבירו את הסיבולת וישפרו את הכושר הגופני - בלי שטויות, רק תוצאות.
התחל עם ה-נדנדת קטלבלזהו מלך התרגילים לכל הגוף, שמפעיל את שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, שרירי הליבה והכתפיים. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בקטלבל במשקל 16-24 ק"ג, וכופפו את הירכיים. סובבו את הפעמון לאחור בין הרגליים, ואז קפצו את הירכיים קדימה כדי להניע אותו לגובה החזה. שמרו על גב שטוח וליבת שרירים מכווצת - 10 חזרות, 3 סטים. זהו מכשיר שורף קלוריות, ומחקרים מראים שתנודות יכולות לשרוף עד 20 קלוריות לדקה.
לאחר מכן, ה-גביע סקוואטמפעיל את שרירי הארבע ראשי, הישבן והליבה תוך שיפור היציבה. החזיקו קטלבל במשקל 12-20 ק"ג בקרניים בחזה, כשכפות הרגליים מעט רחבות יותר מהירכיים. התחילו בסקוואט עמוק, תוך שמירה על חזה מורם והברכיים מעל בהונות הרגליים. דחפו חזרה למעלה דרך העקבים - 12 חזרות, 3 סטים. זוהי דרך בטוחה לבנות כוח בפלג הגוף התחתון ולהתכונן להרמות כבדות יותר.
לחלק הגוף העליון וליציבות, נסו אתניקוי ולחיצה של קטלבל. תרגיל זה מאמן את שרירי הגב, הכתפיים והתלת ראשי תוך כדי אתגר קואורדינציה. התחילו עם פעמון במשקל 10-16 ק"ג על הרצפה, הניפו אותו למעלה לתנוחת מתלה ליד הכתף, ואז לחצו אותו מעל הראש. הנמיכו אותו בשליטה - 8 חזרות לכל צד, 3 סטים. זוהי דרך חלקה לקשר בין כוח ללחיצה בתנועה זורמת אחת.
אל תדלגו על הקטלבלס סנאטשזהו מאמץ נפיץ לכל הגוף - שרירי הישבן, הגב, הכתפיים והליבה כולם משתתפים בפעמון. מסיבוב, משכו פעמון במשקל 12-20 ק"ג קרוב לגוף, הפכו אותו כך שינחת בעדינות על האמה תוך כדי שאתם מכים מעל הראש. נעלו את התנופה, ואז הנמיכו אותה - 6 חזרות לכל צד, 3 סטים. זה מתקדם, אז תצליחו בסיבוב שלכם קודם.
לבסוף, תרגיל הטורקי מחבר את הכל יחד, פוגע בכל שריר תוך הגברת הניידות. שכבו על הגב, קטלבל 8-16 ק"ג ביד אחת, לחוץ מעל הראש. עמדו צעד אחר צעד - התגלגלו למרפק, הניחו את התנוחה ליד, הרימו את הירכיים, גלגלו את הרגל למטה ועמדו. בצעו את התרגיל הפוך - 3 חזרות מכל צד, 2 סטים. זה איטי, אבל השיפורים ביציבות הם בלתי נתפסים.
