Il miglior peso per kettlebell deve essere una componente importante di qualsiasi forma di esercizio, sia per l'efficacia che, soprattutto, per la sicurezza. Un peso adeguato consente di impegnare il gruppo muscolare giusto per i propri obiettivi, sia che si tratti di un principiante o di un sollevatore avanzato. Per i principianti, la raccomandazione è di utilizzare un peso moderato che consenta una forma corretta per sviluppare la forza senza infortuni. Le donne di solito iniziano con kettlebell di peso compreso tra i 4 e gli 8 kg, mentre gli uomini iniziano con pesi compresi tra gli 8 e i 12 kg, a seconda del loro livello di forma fisica e dei loro obiettivi.
Con il passare del tempo, sarà necessario cambiare il peso dei kettlebell per caricare ulteriormente i muscoli e sviluppare progressivamente la forza. Per i sollevatori intermedi, i kettlebell possono variare da 8 a 16 kg, mentre per gli avanzati possono superare i 16 kg, a seconda dell'intensità degli esercizi eseguiti. Ricordate che le kettlebell più leggere sono ideali per le ripetizioni più alte, per ottenere la perdita di grasso e la resistenza, mentre i pesi più pesanti servono per costruire i muscoli e la forza con ripetizioni più basse.
Un altro fattore importante nella scelta del peso giusto dei kettlebell è la determinazione del tipo di esercizio da eseguire. In alcuni esercizi, come le oscillazioni con kettlebell, si devono muovere grandi gruppi muscolari e richiedono pesi più pesanti, in modo da garantire la massima potenza ed efficacia. I pesi più leggeri possono essere utili per movimenti come le pressioni o gli snatch con kettlebell, in modo da enfatizzare il controllo e la tecnica corretta.
Alla fine, il peso ideale di un kettlebell dipende dal vostro obiettivo di fitness, dal livello di allenamento e dal tipo di esercizi che avete deciso di fare. Iniziate con un peso adatto a voi e aumentatelo man mano che crescete. In questo modo i progressi saranno continui e si ridurranno al minimo le possibilità di infortunio. La chiave sta nell'ascoltare il proprio corpo e nel regolarsi di conseguenza per mantenere le cose sicure ed efficaci.
