Berat Badan Singkatan dari Bench Press - Pabrik, Pemasok, Produsen
Dalam latihan bench press, "beban" mengacu pada beban yang diangkat, yang menentukan intensitas dan hasil latihan seperti kekuatan atau pertumbuhan otot. Pertimbangan utama meliputi:
- Pemilihan Berat:Bervariasi berdasarkan tujuan - berat (1-6 repetisi) untuk kekuatan, sedang (6-12 repetisi) untuk hipertrofi, ringan (12+ repetisi) untuk ketahanan.
- 1-Repetisi Maksimal (1RM):Dasar yang sangat penting untuk menghitung beban kerja (misalnya, 70% dari 1RM untuk hipertrofi). Perkirakan melalui pengujian submaksimal atau kalkulator.
- Kelebihan Beban Progresif:Secara bertahap tingkatkan beban (2,5-5 kg per minggu) atau repetisi/set untuk mendorong adaptasi.
- Bentuk Sebelum Berat:Kuasai teknik dengan beban yang lebih ringan sebelum melanjutkan ke tahap berikutnya; bentuk tubuh yang buruk di bawah beban berat berisiko menimbulkan cedera.
- Perbedaan Peralatan:Barbel (bar standar seberat 45 pon), dumbel (membutuhkan lebih banyak stabilisasi), dan mesin (memungkinkan beban yang lebih berat).
- Keamanan:Gunakan pengintai untuk upaya yang berat, kerah yang aman, dan pertahankan posisi tubuh yang tepat.
Manajemen berat badan yang efektif menyeimbangkan tantangan dan kontrol - cukup untuk menstimulasi adaptasi sekaligus mempertahankan presisi teknis. Lacak kemajuan dan sesuaikan berdasarkan performa, bukan angka sembarangan.
