Rak jongkok denganBilah Olimpiadeadalah landasan untuk setiaplatihan kekuatanyang memadukan keamanan dan keserbagunaan bagi para lifter dari semua tingkatan. Kombinasi ini memungkinkan Anda untuk melakukan squat, bench press, dan overhead lift yang berat dengan percaya diri, sehingga wajib dimiliki oleh gym di rumah maupun di ruang komersial. Mari kita telusuri mengapa pasangan ini bekerja dengan sangat baik dan apa yang harus diperhatikan saat memilihnya.
Therak jongkoksendiri menyediakan rangka yang stabil, biasanya dibuat dari baja ukuran 11 untuk menopang beban hingga 1000 lbs. Pengait J yang dapat disesuaikan dan lengan pengintai pengaman-sering kali memanjang 16-24 inci-memungkinkan Anda mengatur palang pada ketinggian yang sempurna untuk kedalaman jongkok atau pengaturan pers. Ketinggian biasanya berkisar antara 30 hingga 70 inci, dengan jarak lubang 1-2 inci untuk presisi. Penyesuaian ini memastikan bentuk tubuh yang tepat, mengurangi risiko cedera selama pengangkatan berat.
Dipasangkan dengan rak adalah bar Olimpiade, sebuah bar seberat 20 kgbarbel(15 kg untuk versi wanita) yang dirancang dengan lengan 2 inci agar sesuai dengan pelat standar. Apa yang membuatnya ideal? Bantalan jarum pada palang-seringnya 4-8 per lengan-memungkinkan rotasi yang mulus, sangat penting untuk pengangkatan dinamis seperti clean atau snatch. Dengan kekuatan tarik 190.000 PSI atau lebih tinggi, bar ini dapat menangani beban berat tanpa bengkok, dan knurl yang sedang memberikan cengkeraman tanpa merobek tangan Anda.
Bersama-sama, keduanya adalah pembangkit tenaga listrik. Fitur keamanan rak memungkinkan Anda mendorong batas kemampuan Anda secara solo-lengan pengintai akan menangkap palang jika Anda gagal dalam satu repetisi-sementara cambuk palang olimpiade (berdiameter sekitar 28 mm) menambah daya ledak untuk gerakan eksplosif. Anda dapat mengisi dengan piring (5 kg hingga 25 kg) untuk latihan progresif, mulai dari total 40 kg untuk pemula dan meningkatkannya hingga 150 kg atau lebih untuk pengangkat tingkat lanjut. Sangat cocok untuk squat, tetapi juga mendukung rack pull atau overhead press.
Daya tahan sudah pasti. Rak sering kali dilapisi bubuk untuk menahan karat, sementara palang dilengkapi dengan lapisan krom atau stainless untuk menangkis korosi. Rak yang berkualitas dapat bertahan ribuan siklus-beberapa telah diuji untuk 10.000+ penggunaan-membuatnya dapat diandalkan untuk gym yang sibuk. Harganya berkisar dari $400 untuk model dasar hingga $1.200 untuk opsi tugas berat dengan tambahan sepertipalang pull-upatau pasak penyimpanan.
Ruang juga penting. Rak jongkok dengan bar olimpiade biasanya berukuran 48 "L x 48 "W, cocok untuk sebagian besar pengaturan di rumah, meskipun desain yang dapat dilipat dapat menghemat ruang. Membeli dari produsen yang memiliki sertifikasi ISO memastikan Anda mendapatkan peralatan yang tahan lama. Kombinasi ini bukan hanya peralatan, tapi juga fondasi untuk membangun kekuatan dengan aman dan efektif.
