Beban kettlebell terbaik harus menjadi komponen penting dalam setiap bentuk latihan untuk efektivitas dan, yang paling penting, tujuan keselamatan. Beban yang tepat akan memberi seseorang kekuatan untuk melatih kelompok otot yang tepat sesuai dengan tujuan latihannya, baik bagi pemula maupun yang sudah mahir. Untuk pemula, rekomendasinya adalah menggunakan beban moderat yang memungkinkan bentuk tubuh yang tepat untuk membangun kekuatan tanpa cedera. Wanita biasanya memulai dengan kettlebell dengan beban mulai dari 4 hingga 8 kg, dan pria memulai dengan 8 hingga 12 kg, tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan mereka.
Seiring berjalannya waktu, Anda perlu mengganti beban kettlebell Anda untuk menambah beban otot Anda demi perkembangan kekuatan yang progresif. Untuk atlet tingkat menengah, berat kettlebell bisa berkisar antara 8 hingga 16 kg, tetapi untuk tingkat mahir bisa lebih dari 16 kg, tergantung intensitas latihan yang dilakukan. Ingatlah bahwa kettlebell yang lebih ringan ideal untuk pengulangan yang lebih tinggi untuk mencapai penurunan lemak dan daya tahan, sementara beban yang lebih berat untuk membangun otot dan kekuatan pada pengulangan yang lebih rendah.
Faktor penting lainnya dalam memilih berat kettlebell yang tepat adalah menentukan jenis latihan yang akan dilakukan. Pada beberapa latihan, seperti ayunan kettlebell, kelompok otot yang besar harus digerakkan dan membutuhkan beban yang lebih berat agar kekuatan dan keefektifan penuh dapat terwujud. Beban yang lebih ringan dapat bermanfaat dengan gerakan seperti kettlebell press atau snatch sehingga kontrol dan teknik yang tepat ditekankan.
Pada akhirnya, berat kettlebell yang ideal tergantung pada tujuan kebugaran Anda, tingkat latihan, dan jenis latihan yang Anda pilih. Anda akan mulai dengan beban yang sesuai untuk Anda dan meningkatkannya seiring dengan perkembangan Anda. Hal ini akan membuat Anda terus berkembang dan meminimalisir kemungkinan cedera. Kuncinya terletak pada mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan diri agar tetap aman dan efektif.
