Kettlebell Berat Apa yang Harus Saya Beli

Dengar, keluarga yang bugar! 🗣️ Kita akan memulai sebuah misi untuk mengungkap misteri kettlebell yang maha kuasa. Para pria tangguh ini telah membentuk tubuh dan menempa kekuatan sejak awal waktu (oke, mungkin tidak terlalu lama, tapi Anda bisa mengerti).

Sekarang, saya tahu apa yang Anda pikirkan - "Tapi Josh, dengan semua timbangan yang berbeda di luar sana, bagaimana saya bisa memilih yang tepat?" Jangan takut, teman-teman, karena saya memiliki jawaban yang Anda cari.

Inilah masalahnya: memilih yang sempurnakettlebellangkat besi itu seperti menemukan belahan jiwa Anda. Anda menginginkan sesuatu yang menantang Anda, mendorong Anda keluar dari zona nyaman, tetapi tetap memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk dan teknik yang sangat penting. Lagipula, apa gunanya mengangkat beban berat jika Anda hanya akan terlihat seperti orang yang sedang mengayun-ayunkan karet gelang?

Jadi, mari kita uraikan lebih lanjut, ya?

Jika Anda benar-benar masih pemula dalam kettlebell, yang terbaik adalah memulai dari yang kecil dan terus meningkat. Kita berbicara tentang 10-15 pon untuk wanita dan 15-25 pon untuk pria. Namun, jangan biarkan angka-angka sederhana itu menipu Anda - beban ini akan membuat otot-otot Anda berteriak minta ampun setelah beberapa kali melakukan ayunan dan squat piala.

Namun bagi Anda yang sudah terlanjur masuk ke dalam kultus kettlebell, inilah saatnya untuk meningkatkannya. Para wanita, Anda bisa mulai mengincar beban 20-35 pound, sementara para pria bisa mengincar kisaran 35-55 pound. Ingatlah, bentuk tubuh yang benar adalah yang utama, jadi kendalikan ego Anda dan jangan menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah.

Sekarang, mari kita bahas tentang tujuan Anda, karena sejujurnya, kita semua memiliki alasan yang berbeda untuk pergi ke gym. Jika Anda ingin membentuk otot yang kuat, Anda pasti ingin menggunakan kettlebell yang lebih berat yang benar-benar menguji otot-otot Anda. Kita berbicara tentang deadlift, press, dan squat - tritunggal untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Tapi jika tujuan Anda lebih kepada ketahanan dan membakar kalori, kettlebell yang lebih ringan adalah teman baik Anda. Repetisi yang lebih tinggi, detak jantung yang lebih tinggi, dan keringat yang lebih banyak - itulah nama permainannya.

Dan berikut ini adalah tips untuk Anda yang ingin berprestasi di luar sana: jangan takut untuk berinvestasi dalam beberapa beban kettlebell yang berbeda. Variasi adalah bumbu kehidupan (dan keuntungan), teman-teman. Ganti-ganti saja, biarkan tubuh Anda menebak-nebak, dan saksikan otot-otot Anda tumbuh dengan cepat.

Pada akhirnya, latihan kettlebell adalah tentang menemukan titik yang tepat - beban yang menantang Anda namun tetap memungkinkan Anda untuk bergerak dengan kontrol dan gerakan yang anggun (ya, sebanyak mungkin gerakan yang bisa dilakukan sambil mengayunkan bola meriam).

Jadi, itu dia, teman-teman - panduan utama untuk memilih beban kettlebell yang sempurna. Sekarang maju, ambil bel Anda, dan mulailah berlatih!