Berapa Ukuran Kettlebell yang Harus Saya Dapatkan
Apa yang baik dan bugar untuk keluarga? 🔥 Mari kita bahas kettlebell hari ini! Alat yang satu ini adalah senjata rahasia untuk membentuk tubuh yang kuat dan fungsional. Tapi dengan semua ukuran yang berbeda di luar sana, bagaimana Anda tahu yang mana yang harus dipilih?
Jangan khawatir, saya akan membantu Anda. Berikut ini adalah 411 cara memilih ukuran kettlebell yang sempurna:
Kiat Fitfluencer: Mulailah dengan yang ringan jika Anda baru mengenalkettlebellpermainan. Beratnya 10-15 kg untuk wanita, 15-25 kg untuk pria. Beban-beban ini mungkin terlihat ringan, tapi percayalah - otot-otot Anda akan berteriak setelah beberapa putaran ayunan dan squat piala!
👉 Jika Anda seorang dokter hewan yang berpengalaman dalam kettlebell, jangan ragu untuk menambah beban. 25-35 kg untuk wanita, 35-55 kg untuk pria. Tapi jangan biarkan ego Anda menulis cek yang tidak bisa diuangkan - teknik yang tepat adalah segalanya!
👉 Apa tujuan Anda, boo?
Membangun kekuatan? Raihlah bel yang lebih berat untuk benar-benar menantang otot-otot tersebut dalam latihan seperti deadlift dan press.
Meningkatkan daya tahan & membakar lemak? Ambil beban yang lebih ringan agar Anda dapat melakukan repetisi yang lebih tinggi dan menjaga detak jantung Anda 💥
Memahat tubuh yang sempurna? Campur! Gunakan beban yang berbeda untuk melatih semua kelompok otot.
👉 Latihan juga penting! Gerakan seperti ayunan membutuhkan beban yang lebih ringan untuk mendapatkan bentuk yang sempurna. Tetapi untuk gerakan Turkish get-up, Anda akan membutuhkan beban ekstra untuk benar-benar melibatkan stabilisator tersebut.
👉 Kiat Pro: Jangan takut untuk menggunakan beberapa ukuran kettlebell dalam satu kali latihan. Variasi adalah bumbu kehidupan (dan keuntungan)! 🌶️
👉 Berapa pun beratnya, utamakan bentuk tubuh yang benar daripada ego. Bel yang lebih ringan dengan teknik yang sempurna akan selalu mengalahkan repetisi berat yang ceroboh.
Pada akhirnya, latihan kettlebell adalah tentang menemukan titik terbaik Anda - beban yang menantang sekaligus memungkinkan Anda bergerak dengan kontrol. Ini adalah sebuah perjalanan, tapi perjalanan yang akan membentuk Anda menjadi seorang atlet yang tangguh!
Jadi, ambil lonceng, kejarlah, dan bersiaplah untuk menjadi binatang buas! Mari kita pergi! 💪
