Կետլբելները հզոր սարք են ամբողջ մարմնի մարզման համար, համատեղելով ուժային, կարդիո և շարժունակության վարժությունները մեկ կոմպակտ գործիքում: Դրանց կենտրոնից դուրս դիզայնը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր, ինչը դրանք դարձնում է կատարյալ արդյունավետ, դինամիկ մարզումների համար: Անկախ նրանից, թե դուք տանը եք, թե մարզասրահում, այս վարժությունները կհարվածեն յուրաքանչյուր հիմնական մկանին, կբարձրացնեն դիմացկունությունը և կբարելավեն ֆունկցիոնալ ֆիզիկական պատրաստվածությունը՝ առանց ավելորդ ջանքերի, միայն արդյունքներ:
Սկսեքգեթլբելի ճոճանակՍա ամբողջ մարմնի վարժությունների թագավորն է, որը մարզում է ձեր հետույքի, ազդրի, միջուկի և ուսերի մկանները: Կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, բռնեք 16-24 կգ քաշով գեթլբելը և ծալեք ազդրերից: Զանգը պտտեք ոտքերի արանքում, ապա ազդրերը առաջ քաշեք՝ այն կրծքավանդակի բարձրության վրա բարձրացնելու համար: Պահեք ձեր մեջքը հարթ, իսկ միջուկը՝ լարված՝ 10 կրկնություն, 3 մոտեցում: Սա կալորիաների այրող միջոց է, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճոճանակները կարող են այրել մինչև 20 կալորիա մեկ րոպեում:
Հաջորդը,գավաթային նստացույցՀարվածում է քառագլուխ մկաններին, հետույքի մկաններին և միջուկին՝ միաժամանակ բարելավելով կեցվածքը։ Պահեք 12-20 կգ քաշով գավաթը կրծքավանդակի եղջյուրներից, ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ազդրերը։ Իջեք խորը նստացատկի մեջ՝ պահելով կուրծքը բարձր, իսկ ծնկները՝ ոտքի մատների վրայով։ Կրունկների միջով հետ մղեք վերև՝ 12 կրկնություն, 3 մոտեցում։ Սա անվտանգ միջոց է ստորին մարմնի ուժը զարգացնելու և ավելի ծանր վարժություններին պատրաստվելու համար։
Վերին մարմնի և կայունության համար փորձեքՔեթլբելի մաքրում և սեղմումՍա մարզում է ձեր հետևի մկանները, ուսերը և տրիցեպսները՝ միաժամանակ մարտահրավեր նետելով կոորդինացիային։ Սկսեք հատակին դրված 10-16 կգ քաշ ունեցող զանգակով, ճոճեք այն ուսի մոտ՝ այն ուղղաձիգ դիրքով, ապա սեղմեք գլխավերևում։ Իջեցրեք՝ վերահսկելով այն՝ 8 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմի համար, 3 մոտեցում։ Սա սահուն միջոց է ուժը և ճնշումը մեկ շարժման մեջ կապելու համար։
Մի՛ բաց թողեքգավաթային պոկումՍա ամբողջ մարմնի համար պայթուցիկ մարզանք է՝ հետույքը, մեջքը, ուսերը և միջուկը՝ բոլորը միանում են շարժմանը։ Ճոճանակից մոտեցեք ձեր մարմնին 12-20 կգ քաշով զանգակին, շրջեք այն, որպեսզի մեղմորեն ընկնի ձեր նախաբազկի վրա, երբ հարվածում եք գլխավերևում։ Կողպեք, ապա իջեցրեք՝ 6 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից, 3 մոտեցում։ Սա առաջադեմ է, այնպես որ նախ ճշգրտեք ձեր ճոճանակը։
Վերջապես, թուրքական վարժությունը միացնում է ամեն ինչ՝ մարզելով յուրաքանչյուր մկան և միաժամանակ խթանելով շարժունակությունը։ Պառկեք մեջքի վրա, մի ձեռքում 8-16 կգ կշռող գեթլբելը, գլխավերևում սեղմված։ Կանգնեք քայլ առ քայլ՝ գլորվեք դեպի արմունկը, ոտքը՝ դեպի ձեռքը, բարձրացրեք ազդրերը, ոտքը ներքև քաշեք և կանգնեք։ Հակառակ ուղղությամբ՝ 3 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմի համար, 2 մոտեցում։ Դանդաղ է, բայց կայունության աճը անիրական է։
