Ի՞նչ չափի կեթլբել պետք է ձեռք բերեմ
Ի՞նչն է լավ, լավ մարզավիճակում, ընտանիք։ 🔥 Այսօր եկեք խոսենք գեթլբելների մասին։ Այս վատ տղաները գաղտնի զենքն են ուժեղ, ֆունկցիոնալ մարմին ձևավորելու համար։ Բայց քանի որ կան բոլոր տարբեր չափսերը, ինչպե՞ս իմանալ, թե որն ընտրել։
Մի անհանգստացեք, ես ձեզ համար ամեն ինչ կանեմ։ Ահա 411 խորհուրդները՝ կատարյալ չափսի գնդիկ ընտրելու համար։
👉 Fitfluencer-ի խորհուրդ. Եթե նորեկ եք, սկսեք թեթև ռեժիմովգեթլբելխաղ։ Կանանց համար խոսքը 10-15 ֆունտի, տղամարդկանց համար՝ 15-25 ֆունտի մասին է։ Այս կշիռները կարող են չնչին թվալ, բայց հավատացեք՝ ձեր մկանները կհուզվեն մի քանի ռաունդ ճոճանակներից և գավաթային նստացատկերից հետո։
👉 Եթե դուք փորձառու անասնաբույժ եք, կարող եք ավելի ծանր քաշ քաշել։ Կանանց համար՝ 11-17 կգ, տղամարդկանց համար՝ 13-15 կգ։ Բայց մի թողեք, որ ձեր եսասիրությունը գրի չեկեր, որոնք ձեր ձևաթուղթը չի կարող կանխիկացնել. ճիշտ տեխնիկան ամեն ինչ է։
👉 Որո՞նք են քո նպատակները, բո՞։
Ուժ եք զարգացնու՞մ: Վերցրեք ավելի ծանր զանգակ՝ ձեր մկանները մարզելու համար, ինչպիսիք են դեդլիֆտները և հրումները:
Բարձրացնում եք դիմացկունությունը և այրո՞ւմ ճարպը։ Վերցրեք ավելի թեթև քաշ, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ կրկնություններ կատարել և պահպանել սրտի զարկերի հաճախականությունը 💥
Ձևավորում եք ամբողջական մարմնակազմություն։ Խառնեք ձեր մարզումները։ Օգտագործեք տարբեր քաշեր՝ բոլոր մկանային խմբերը մարզելու համար։
👉 Վարժությունը նույնպես կարևոր է։ Ճոճանակի նման շարժումները պահանջում են ավելի թեթև ծանրաբեռնվածություն՝ ձևը ֆիքսելու համար։ Սակայն թուրքական մարզաձևի համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի լրացուցիչ քաշ՝ այդ կայունացուցիչները իսկապես ակտիվացնելու համար։
👉 Մասնագիտական խորհուրդ. Մի վախեցեք մեկ մարզման ժամանակ օգտագործել մի քանի չափի գավաթներ: Բազմազանությունը կյանքի (և ձեռքբերումների) համեմունքն է: 🌶️
👉 Անկախ քաշից, առաջնահերթություն տվեք ճիշտ ձևին, քան եսասիրական վարժություններին։ Ավելի թեթև և կատարյալ տեխնիկայով զանգը միշտ կգերազանցի անփույթ ծանր կրկնությունները։
Ի վերջո, գեթլբելի մարզումը նշանակում է գտնել ձեր «հիանալի կետը»՝ ծանրություն, որը մարտահրավեր է նետում ձեզ և թույլ է տալիս շարժվել վերահսկողությամբ։ Դա մի ճանապարհորդություն է, բայց այնպիսին, որը ձեզ կկերտի իսկական զենքի։
Այսպիսով, վերցրեք զանգը, հետևեք դրան և պատրաստվեք գազանի ռեժիմին։ Գնացինք։ 💪
