Ինչպես անել կեթլբելի ճոճանակներ
Քեթլբելի ճոճանակները դինամիկ և արդյունավետ վարժություն են, որը կարող է հեղափոխություն կատարել ձեր մարզական ռեժիմում։ Սաամբողջ մարմինըՇարժումը ներգրավում է ձեր միջուկը, կոնքերը, հետույքի մկանները և այլն՝ զարգացնելով ուժ, հզորություն և կայունություն: Պատրա՞ստ եք բացահայտել ձեր ներուժը: Եկեք վերլուծենք գեթլբելի հարվածի կատարյալ տեխնիկան.
Քայլ 1. Բեմի կարգավորում
Ընտրեք այնպիսի ծանրաձող, որը կդժվարացնի ձեզ և միևնույն ժամանակ թույլ կտա պահպանել լավ ֆիզիկական պատրաստվածությունը։ Սկսեք կանգնելով՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ծնկները թեթևակի ծալած, և բռնեք ծանրաձողը երկու ձեռքերով ձեր առջև։
Քայլ 2. Ճոճվող շարժում
Կպչեք ձեր ազդրերին, մինչդեռմեջքը ուղիղ պահելը և կորիզը լարված պահելըՇարժեք գեթբելը ոտքերի արանքում՝ պահպանելով ծնկների թեթևակի ծալվածությունը և հայացքը կենտրոնացնելով առաջ։
Քայլ 3. Ուժ կոնքերից
Պայթյունավտանգ կերպով առաջ մղեք ձեր կոնքերը՝ օգտագործելով ձեր հետույքի և ազդրի մկանների ուժը՝ գըրը կրծքավանդակի մակարդակին բարձրացնելու համար։ Հիշե՛ք, իմպուլսը գալիս է ձեր կոնքերից, այլ ոչ թե ձեռքերից։
Քայլ 4. Կառավարվող վայրէջք
Երբ գավաթը հասնի իր գագաթնակետին, թողեք այն մի փոքր լողա, նախքան այն սահուն իջեցնելը ոտքերի արանքով։ Վարժության ընթացքում պահպանեք սահուն և վերահսկվող շարժումներ։
Քայլ 5. Կրկնություն և կատարելագործում
Ձգտեք կատարել 10-15 կրկնություն մեկ մոտեցման մեջ՝ կենտրոնանալով ձեր մարզավիճակը կատարելագործելու և յուրաքանչյուր հարվածով ուժ ձեռք բերելու վրա: Լսեք ձեր մարմնին, անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ արեք և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը կամ կրկնությունները՝ առաջ շարժվելուն զուգընթաց:
Քայլ 6. Հանգստացեք և ձգվեք
Մարզումից հետո հանգստացեք թեթև կարդիո վարժություններով և ձգեք ազդրերի, հետույքի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները՝ լարվածությունն ու ցավը կանխելու համար։
Քեթլբելի ճոճանակները հզոր գործիք են ավելի ուժեղ և առողջ մարմնակազմություն ձևավորելու համար: Այս դինամիկ վարժությունը կատարելագործելով՝ դուք կբարձրացնեք ուժի, հզորության և ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության նոր մակարդակ:
