Ուժի վարպետություն՝ նստացույցի ռեքի միջոցով

Ուժային մարզումները փոթորկի են ենթարկում ֆիթնեսի աշխարհը, և նստացատկերը մնում են դրա անսասան հիմքը: Անկախ նրանից, թե դուք մարզասրահի սեփականատեր եք, որը կահավորում է ձեր մարզասրահը, թե ֆիթնեսի սիրահար, որը ձգտում է բարձրանալ մակարդակի, Olympic բար նստացատկերի համար նախատեսված դարակը ձեր տոմսն է լուրջ նվաճումների համար: Այն ավելին է, քան պարզապես դարակ. այն բազմակողմանի հզոր սարք է, որը վերափոխում է և՛ մարզումները, և՛ բիզնեսը:

Մարզասրահների սեփականատերերն ու դիլերները անընդհատ բախվում են դիմացկուն, բազմաֆունկցիոնալ սարքավորումներ գտնելու խնդրին, որոնք կպահպանեն հաճախորդների ներգրավվածությունը: Մինչդեռ, ծանրորդները ցանկանում են գործիքներ, որոնք կապահովեն անվտանգ և արդյունավետ արդյունքներ: Olympic բարային նստացատկերի դարակը ոճով է պատասխանում երկու խնդիրներին էլ: Այս ուղեցույցում մենք կբացատրենք դրա առավելությունները, կիրառությունները և թե ինչու է այն անհրաժեշտ ուժային մարզումների հաջողության համար: Եկեք սկսենք:

Օլիմպիական բարերի նստատեղի դարակի հիմնական առավելությունները

Ի՞նչն է այս դարակը առանձնացնում։ Այն բազմազանության, անվտանգության և հարմարվողականության համադրություն է, որը դժվար է հաղթահարել։

Աջակցելով բազմազան մարզումներին

Նստակեցումները միայն սկիզբն են: Այս ռակետը հեշտությամբ կատարում է նստարանային հրում, դեդլիֆտ և նույնիսկ գլխավերևում ծանրամարզություն: Այն երազանք է ինչպես պաուերլիֆտերների, ծանրամարզիկների, այնպես էլ ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ առաջարկելով ամբողջ մարմնի մարզման կենտրոն մեկ կոմպակտ փաթեթում:

Անվտանգությունն ու կայունությունը՝ առաջին հերթին

Ծանրություններ բարձրացնելը պարտադիր չէ, որ նշանակի բարձր ռիսկ: Հուսալի շրջանակով և տպավորիչ քաշի տարողությամբ այս հենակը ամուր է կանգնած ճնշման տակ: Կարգավորվող անվտանգության ձողերը բռնում են ձողը, եթե դուք սայթաքեք, դարձնելով այն փրկարար միջոց մենակ ծանրորդների համար և թեթևացում մարզասրահի մենեջերների համար:

Համատեղելիություն և ճկունություն

Հարմարեցված է օլիմպիական ծանրաձողերի համար, այն կատարյալ համադրվում է ստանդարտ շտանգների և աքսեսուարների հետ: Ավելացրեք նստարան, դիմադրության ժապավեններ կամ նույնիսկ ներքնակի համար նախատեսված հարմարանք. տարբերակները անվերջ են, ինչը այն դարձնում է ցանկացած դասավորության համար հարմար:

Արժեքի բացահայտումը ֆիթնեսի ոլորտում

Այս սայլակը նախատեսված չէ միայն ծանրաբեռնվածության համար, այն նաև բիզնեսի խթանիչ է։ Ահա, թե ինչպես է այն փայլում ֆիթնեսի աշխարհում։

Բարձրացման փորձի բարելավում

Սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, այն նախատեսված է բոլորի համար: Սկսնակները վստահություն են ձեռք բերում ուղղորդված մարզաձևի միջոցով, մինչդեռ պրոֆեսիոնալները հետապնդում են ծանր բեռներով մարզվող մարզիկներին: Կազմակերպեք նստացատկերի վարպետության դաս և հետևեք ձեր համայնքի աճին:

Մարզասրահի գործունեության խթանում

Այսպիսի հաճախակի օգտագործվող սարքավորումները անդամներին ուրախացնում են, իսկ նորամուծությունները՝ արագանում։ Դրա բազմաֆունկցիոնալ դիզայնը խնայում է տարածք. այն խմբավորեք նստարաններով կամ հայելիներով՝ ստեղծելով նրբագեղ, արդյունավետ դասավորություն, որը մաքսիմալացնում է յուրաքանչյուր քառակուսի ոտնաչափը։

Առանձնանալով շուկայում

Դարձրեք ձեր մարզասրահը քաղաքի խոսակցության թեման՝ օգտագործելով ակնառու նստացատկի մարզասարք։ Կիսվեք հաջողության պատմությամբ, օրինակ՝ տեղական մի վայրի, որը կրկնապատկել է հաճախելիությունը մարզասարքերի վրա կենտրոնացած դասընթացների շնորհիվ, և բացահայտեք ձեր տեղը։

Մարզումների պլանի մշակում՝ օգտագործելով Olympic Bar Squat Rack-ը

Պատրա՞ստ եք առավելագույնի հասցնել այս մարզումները։ Ահա ընդլայնված ուղեցույց՝ յուրաքանչյուր մակարդակի համար արդյունքներ ապահովող մարզումներ կազմելու համար, որը լրացված է առաջընթացի և վերականգնման խորհուրդներով։

Հիմնական մարզման ձևանմուշ

Սկսեք այս 3-օրյա շաբաթական պլանով, որը հարմարեցված է ձեր փորձին.
   Օր 1 - Սկսնակների համար.Կատարեք 10 նստացատկի 3 մոտեցում՝ ձեր առավելագույնի 50%-ով։ Կենտրոնացեք կուրծքը բարձր պահելու և ծնկները ոտքի մատներից վերև պահելու վրա. մարզավիճակը գլխավորն է։
   2-րդ օր - Միջին մակարդակ:4 մոտեցում՝ 6 կրկնությունից, 70%-ով։ 2 վայրկյան դադար տվեք ներքևի մասում՝ վերահսկողություն և ուժ զարգացնելու համար։
   3-րդ օր - առաջադեմ.5 մոտեցում, յուրաքանչյուրը 3 կրկնությունից, 85% արագությամբ։ Հանգստացեք 3 րոպե մոտեցումների միջև՝ ձեր սահմանները անվտանգ կերպով հաղթահարելու համար։
48 ժամյա ընդմիջումներով մարզումներ, որպեսզի մկանները կարողանան ավելի ուժեղ վերականգնվել։

Առաջընթացի ռազմավարություններ

Խճճվա՞ծ եք սարահարթում։ Փորձեք այս փոփոխությունները։
   Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը.Ավելացրեք 5-10 ֆունտով յուրաքանչյուր 1-2 շաբաթը մեկ՝ ուժի ավելացմանը զուգընթաց։
   Տեմպի տատանում.Ավելի երկար ժամանակ լարվածության տակ դանդաղեցրեք վայրէջքը (3-4 վայրկյան):
   Ներառել տարբերակները.Անցեք առջևի նստացատկերի կամ box squats-ների՝ օգտագործելով rack-ը՝ տարբեր մկաններ մարզելու համար։
Հետևեք ձեր մարզումների աճին տետրում կամ հավելվածում՝ միտումները նկատելու և նվաճումները նշելու համար։

Զուգավորման առաջարկներ

Բարելավեք ձեր առօրյան այս համադրություններով՝
   Գանտելային ցատկեր.3 սեթ՝ 12 անգամ նստացույցից հետո՝ քառագլուխ մկանների և հետույքի մկանների համար։
   Շտանգայի շարքեր.Օգտագործեք դարակը 8-ական 4 սեթում՝ մարմնի վերին մասի ուժը հավասարակշռելու համար։
   Նվագախմբի աշխատանք.Դինամիկ ավարտի համար ավելացրեք կողային քայլքներ (20 քայլ յուրաքանչյուր կողմից) կամ օժանդակ ձգումներ։
Սրանք մարզումները թարմ են պահում և թիրախավորում են թույլ կետերը։

Վերականգնման և շարժունակության խորհուրդներ

Ուժի աճը կախված է վերականգնումից.
   Մարզումից հետո ձգում.5 րոպե անցկացրեք կոնքի ճկող մկանների և ազդրի հետին մկանների վրա՝ օգտագործեք հենակը՝ ինքներդ ձեզ կայունացնելու համար։
   Փրփուրի գլանափաթեթ՝2-3 րոպե հարվածեք քառագլուխ մկաններին և հետույքի մկաններին՝ լարվածությունը թուլացնելու համար։
   Հանգստյան օրեր՝Համադրեք վարժությունների բարձրացումը թեթև կարդիոյով կամ յոգայով՝ առանց չափազանց ծանրաբեռնվածության ազատ մնալու համար։
Քնեք գիշերը 7-9 ժամ. մկանները աճում են, մինչ դուք քնում եք։

Օգտագործման և պահպանման խորհուրդներ

Ձողի հեշտ հասանելիության համար J-աձև կեռիկները դրեք ուսի բարձրության վրա: Սկզբում փորձարկեք թեթև կշիռները, ապա աստիճանաբար բարձեք դրանք՝ շտապելիս տատանվելու վտանգ կա: Ամսական կտրեք պտուտակները և օգտագործելուց հետո սրբեք շրջանակը՝ այն մարզասրահի համար պատրաստ պահելու համար:

Ինչու՞ ընտրել Պրեմիում Օլիմպիական Բար Squat Rack:

Որակի մեջ ներդրում կատարելը արդարացնում է իր արդյունքը։ Ահա թե ինչն է դարձնում բարձրակարգ դարակը արժեքավոր։

Դիզայն և նյութեր

Բարձր ամրության պողպատը և խելացի դիզայնը՝ նման փափուկ կեռիկների, համատեղում են դիմացկունությունը հարմարավետության հետ: Հատուկ գույները կամ չափսերը թույլ են տալիս այն կատարելապես համապատասխանել ձեր տրամադրությանը:

Ավելացված աջակցություն

Փնտրեք մատակարարներից կարգավորման օգնություն կամ օգտագործման խորհուրդներ: Կոռոզիայի նկատմամբ դիմադրողականության նման առանձնահատկությունները ապահովում են դրա երկարակեցությունը տարիների ինտենսիվ օգտագործման ընթացքում:

Արդյունաբերության կողմից վստահված

Իսկական օգտատերերը սիրում են այն. մարզասրահի սեփականատերերից մեկն ասել է, որ այն «մեկ գիշերվա ընթացքում թարմացրել է մեր ուժային ծրագիրը»։ Ահա թե ինչպիսի ազդեցության վրա կարող եք հույս դնել։

Հաճախակի տրվող հարցեր Olympic Bar Squat Racks-ի մասին

Որքա՞ն է սովորական նստացատկի դարակի քաշի տարողությունը։

Մեծ մասը կարող է դիմանալ 500-1000 ֆունտ քաշի. ստուգեք տեխնիկական բնութագրերը՝ համապատասխանեցնելով դրանք ձեր կարիքներին։

Կարող եմ օգտագործել այն վարժությունների համար, բացի նստացատկերից։

Այո՛։ Մտածեք նստարանային հրումների, դարակաշարային ձգումների կամ ցատկերի մասին՝ ճիշտ դասավորությամբ։

Որքա՞ն տարածք է պետք։

6x6 ոտնաչափ տարածքը հարմար է մեծամասնության համար, չնայած լրացուցիչ տեղերը, ինչպիսիք են նստարանները, կարող են ավելի շատ տարածք պահանջել։

Անվտա՞նգ է մենակ մարզվելը։

Անշուշտ՝ անվտանգության ձողերը հարմար են միայնակ օգտագործելու համար, պարզապես ճիշտ տեղադրեք դրանք։

Եզրակացություն և հաջորդ քայլեր

Օլիմպիական բարով նստացատկի համար նախատեսված դարակը խաղի կանոնները փոխող միջոց է. մարզասրահների համար այն պահպանում է մկանների ուժը, իսկ ծանրորդների համար՝ ուժ է ավելացնում: Ուր էլ որ գնաք, այն գործիք է, որը ձեզ այնտեղ կհասցնի:

Հետաքրքրվա՞ծ եք, թե ինչպես է այն համապատասխանում ձեր նպատակներին: Կապվեք մեզ հետ՝ տեղեկություններ կամ գնանշում ստանալու համար: Բաժանորդագրվեք՝ ավելի շատ ֆիթնես խորհուրդներ և միտումներ ստանալու համար, որպեսզի տեղեկացված լինեք: