Ո՞ր մարզասրահի սարքավորումներն են լավագույնը որովայնի մկանների համար:

Ուժեղ, արտահայտիչ որովայնի մկանների զարգացումը ֆիթնեսի տարածված նպատակ է, և ճիշտ մարզասրահի սարքավորումները կարող են օգնել արդյունավետորեն մարզել ձեր որովայնի մկանները: Դիմադրության ժապավեններից մինչև բժշկական գնդակներ, մարզասրահների մեծ մասում առկա տարբեր գործիքներ կարող են ամրացնել ձեր որովայնի մկանները և բարելավել ընդհանուր կայունությունը:

Դիմադրության գոտիներ

Դիմադրության ժապավենները առաջարկում են բազմակողմանի մարզումներ մարմնի մկանների համար: Կցեք դրանք հենարանին՝ կանգնած դիրքում վարժությունների, պտույտների կամ հակապտույտային դիրքերի համար, որոնք իզոմետրիկորեն ներգրավում են ձեր որովայնի մկանները: Կարգավորեք լարվածությունը ձեր մակարդակին համապատասխան և վայելեք դրանց փոխադրելիությունը՝ ցանկացած վայրում մարզվելու համար:

Բժշկական գնդակներ

Բժշկական գնդակները դինամիկ կերպով մարզում են որովայնի մկանները։ Գլխից վերև հարվածները, կողքից նետումները և ոտքի հարվածները մի քանի հարթություններում թիրախավորում են որովայնի մկանները՝ միաժամանակ ակտիվացնելով կայունացուցիչները՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։ Սկսեք չափավոր քաշով՝ կենտրոնանալու ձևի և վերահսկողության վրա։

Քաշային ափսեներ

Թեթև (5-10 ֆունտ) կշռող ափսե օգտագործելով՝ փորձեք մարզվել կրունկներով, կողքի թեքություններով կամ պտույտներով։ Լրացուցիչ դիմադրությունը ամրացնում է ձեր որովայնի մկանները՝ առանց ծանրաբեռնելու ձեր ողնաշարը, առաջարկելով պարզ և մատչելի միջոց՝ շարժումների ամբողջական դիապազոնով մարզվելու համար։

Մարտական ​​​​պարաններ

Մարտական ​​պարանները յուրաքանչյուր ալիքի ժամանակ մարտահրավեր են նետում ձեր որովայնի մկաններին: Պարանների շարժման մեջ մնալու համար մարմնի միջուկը ամրացնելը զարգացնում է ուժ և դիմացկունություն: Աստիճանաբար ավելացրեք արագությունը՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու և կայունությունը պահպանելու համար:

ԲՈՍՈՒ Բոլ

BOSU գնդակի անկայունությունը բարելավում է մարմնի քաշով վարժությունները, ինչպիսիք են՝ տախտակը, լեռնագնացությունը կամ ծնկների մարզումները: Դրեք ձեր ոտքերը կամ ձեռքերը դրա վրա՝ ձեր մարմնի կորիզը կայունացնելու համար, ինչը դժվարացնում է ծանոթ վարժությունները:

TRX կախոցների մարզիչ

TRX գոտիները թույլ են տալիս կարգավորելի անկյուններ այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսիք են՝ պլանկը, նիզակը և ծնկի բարձրացումը, արդյունավետորեն մարզելով մարմնի բոլոր կորիզի մկանները: Կարգավորեք ձեր մարմնի դիրքը՝ որովայնի և թեք մկանների համար մարտահրավերը հաղթահարելու համար:

Մեջքի անիվների գլորում

Մկանային մկանների անիվը ձգման միջոցով ամրացնում է միջուկը։ Դանդաղ պտտվեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մոտեցման մեջ 3-5 կրկնություն կատարելով։ Զգուշորեն առաջ շարժվեք՝ որովայնի մկանների դիմացկունությունը զարգացնելու և ձեր մեջքը պաշտպանելու համար։

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ո՞ր վարժություններն են ամենալավը ուղղված որովայնի ստորին հատվածի մկաններին:

Ոտքերի կախված բարձրացումները, հակադարձ կրունկները և որովայնի մկանների անիվների վրա պտտվող վարժությունները կենտրոնանում են որովայնի ստորին մկանների վրա: Համադրեք դրանք իջեցնող վարժությունների հետ՝ որովայնի մկանների հավասարակշռված ուժ ստանալու համար:

Որքա՞ն հաճախ պետք է մարզեմ որովայնի մկանները։

Ձգտեք շաբաթական 2-3 մարզում կատարել որովայնի մկանների համար՝ 48 ժամ ընդմիջումներով։ Որովայնի մկանները ավելի արագ են վերականգնվում, քան մեծ մկանները, ինչը թույլ է տալիս մարզվել մի փոքր ավելի հաճախ։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում 6 հատանոց փաթեթի համար։

6-pack մարզումների քանակը կախված է մարմնի ճարպից (տղամարդկանց համար՝ 10-12%) և մարզումների հաճախականությունից, որոնք հաճախ տևում են 12+ շաբաթ։ Գենետիկան նույնպես ազդում է արդյունքների վրա։

Մարզումներից առաջ, թե՞ հետո։

Մարզեք որովայնի մկանները, երբ ձեզ հարմար է՝ մարզումից առաջ՝ դրանք ակտիվացնելու համար, կամ մարզումից հետո, երբ տաքացած եք։ Երկուսն էլ լավ են աշխատում՝ կախված նախասիրությունից։

Ի՞նչն է որովայնի մկանները տեսանելի դարձնում։

Մարմնի ցածր ճարպը, զարգացած որովայնի մկանները և գենետիկան գլխավորն են: Աստիճանական մարզումներն ավելի լավ են ամրագրվում՝ աստիճանական մարզումների համար:

Այսպիսի մարզասրահի սարքավորումների օգտագործումը կարող է բարելավել որովայնի մկանների մարզումը։ Զույգացրեք գործիքներըԼիդման Ֆիթնեսկայուն ջանքերով և սննդով ժամանակի ընթացքում ձեր միջուկը ամրապնդելու համար։