Ի՞նչ է մարզասրահի Power Rack-ը։

Փաուեր ռեքը սարքավորումների անփոխարինելի մաս է, որը կարելի է գտնել մարզասրահների և տնային մարզասրահների մեծ մասում: Այս բազմակողմանի կայանը թույլ է տալիս անվտանգ կերպով կատարել տարբեր ուժային վարժություններ շտանգի միջոցով: Փաուեր ռեքները նաև հաճախ անվանում եննստացատկերի դարակներկամ վանդակներ։

Ի՞նչ է Power Rack-ը։

Ուժային ձգանման համակարգը բաղկացած է երկու ուղղահայաց սյուներից կամ աշտարակներից, որոնք միացված են վերևից և կողքերից հորիզոնական ճառագայթներով: Օգտատերը կանգնած է շրջանակի ներսում և կատարում է վարժություններ, ինչպիսիք են նստացատկերը, նստարանային և գլխավերևում վարժությունները՝ ձգանների վրա տեղադրված կարգավորվող շտանգի միջոցով:

Էլեկտրաէներգիայի դարակի հիմնական առանձնահատկությունները ներառում են.

- Կարգավորվող անվտանգության քորոցներ. Այս քորոց-անցք համակարգերը թույլ են տալիս կարգավորել շտանգի բռնման բարձրությունը տարբեր մակարդակներում: Եթե ​​ձախողեք բարձրացնելիս, քորոցները բռնում են շտանգը՝ վնասվածքից խուսափելու համար:

- Դիտարկիչ բռնակներ. Շարժական բռնակներ, որոնք կարող են տեղադրվել՝ անհրաժեշտության դեպքում բռնելու և կայունացնելու համար: Որոշ դարակներ ունեն ներկառուցված դիտարկիչ բռնակներ:

- Քաշի պահպանման ամրակներ. Չօգտագործելիս ծանրաձողերը անվտանգ կերպով պահելու համար: Թիթեղները սահում են բեռնվող օլիմպիական ձողերի վրա:

- J-կեռիկներ կամ շտանգի բռնումներ. Այնտեղ, որտեղ շտանգը դրվում է սեթերի միջև։ Թույլ է տալիս արագ և հեշտ բեռնել/բեռնաթափել։

- Ժապավենային ամրակներ. Ժապավենային վարժությունների համար վերևում գտնվող դիմադրության ժապավենները ամրացնելու համար։

- Ձգման ձող. Հորիզոնական ձող վերևում՝ մարմնի քաշով վարժությունների համար, ինչպիսիք են ձգումները և կզակը վեր բարձրացնելը:

- Կարող են ներառվել նաև լրացուցիչ տարբերակներ, ինչպիսիք են ընկղմման բռնակները, ականազերծիչները և լայնակի քաշվող հավելվածները։

Հիմնական վարժություններ, որոնք կատարվում են Power Rack-ում

Քանի որ այն թույլ է տալիս անվտանգ բարձրացնել ծանր կշիռները, գրեթե ցանկացած շտանգի վարժություն կարող է կատարվելէլեկտրական դարակԱռավել տարածվածներն են՝

- Նստացույցներ. առջևի և հետևի տարբերակներ, որոնք ուղղված են ոտքերի և հետույքի մկանների մարզմանը: Անվտանգորեն բարձրացրեք ավելի ծանր վարժություններ:

- Սեղանի վրա դրված մամլիչներ. Հորիզոնական մամլիչներ կրծքավանդակի, ուսերի և եռագլուխ մկանների համար: Անհաջողությունը վտանգավոր չէ:

- Գլխի վրայով կատարվող վարժություններ. Ուղղահայաց ուսի վարժություններ՝ ուսերը ամրացնելու համար: Օգտագործեք հետազոտական ​​​​ձեռքեր:

- Թեքված շարքեր. Հորիզոնական քաշքշուկներ, որոնք մարզում են մեջքը, բիցեպսները և բռնվածքի ուժը։

- Մեդալլիֆտներ. Բարձրացումները սկսել քորոցներից, այլ ոչ թե հատակից՝ ուժը հատակից կենտրոնացնելու համար։

- Բարի լույս, ծանրաձողի վրա ցատկեր, սրունքների բարձրացում, գլխավերևում նստացատկեր և շատ այլ վարժություններ նույնպես պարբերաբար կատարվում են դարակի ներսում։

Էլեկտրական դարակի օգտագործման առավելությունները

Էլեկտրական դարակաշարերն ունեն մի քանի հիմնական առավելություններ.

- Անվտանգություն. Կարգավորվող բռնակավոր քորոցների անվտանգությունը թույլ է տալիս վստահորեն բարձրացնել բարձր ինտենսիվությամբ առանց դիտարկողի: Անվտանգորեն ձախողվեք:

- Բազմակողմանիություն. ամբողջ մարմնի ուժը զարգացնելու համար կարելի է կատարել վարժությունների լայն տեսականի: Աշխատեցնում է բոլոր մկանային խմբերը:

- Պրոգրեսիվ բեռնում. Անվտանգորեն ավելացնում է քաշը յուրաքանչյուր մոտեցման կամ շաբաթվա ընթացքում՝ աստիճանաբար մեծացնելով ձեր մեկ կրկնության առավելագույն ուժը։

- Անկախություն. Դուք կարող եք ինքնուրույն նկատել և բարձրացնել ծանրություններ՝ առանց մարզման զուգընկերոջ։ Հարմար է միայնակ մարզումների համար։

- Արդյունավետություն. արագ փոխեք կշիռները և կարգավորեք բաղադրիչները՝ անխափան մարզման համար։

- Կոմպակտություն. Ամեն ինչ մեկ կայանում՝ բացառելով մեքենաների անհրաժեշտությունը: Ավելի տարածքային արդյունավետություն:

Power Rack-ների տեսակները

Կան մի քանի տարածված տեսակի էլեկտրական դարակներ, որոնք պետք է հաշվի առնել.

- Ստանդարտ էլեկտրական դարակ. Վերևում նկարագրված ավանդական փակ վանդակը: Առաջարկում է ամուր և պաշտպանիչ բարձրացման կայան:

- Կիսառեգակ. Ավելի կարճ, ինքնուրույն աշտարակներ՝ առանց վերևի կամ առջևի մասում միացնող ճառագայթների: Ավելի բաց և տարածք խնայող:

- Պատին ամրացվող դարակ. Կոմպակտ և բյուջետային տարբերակ, որը ուղղահայացները ամրացնում է պատին: Կայուն հենարան:

- Նստած դիրքեր. Նման է կիսառագայթային դիրքերին, բայց առանց վերևում ձգվող ձողերի: Նախատեսված է բացառապես նստած դիրքերի և նստարանային հրումների համար:

- Մոնոլիֆտ/մոնոռեկ. Մասնագիտացված ռելս՝ շարժական ձողերի բռնակներով, որոնք կարող են տեղադրվել ծանրորդի շուրջը, ինչը թույլ է տալիս ավելի հեշտ կատարել նստացատկերը։

Առևտրային մարզասրահի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել բարձրորակ ստանդարտ էլեկտրական դարակ: Տնային մարզասրահների համար կիսադարակները կամ պատին ամրացվող դարակները մեծացնում են տարածքի արդյունավետությունը: Հաշվի առեք ձեր բյուջեն, առկա տարածքը և կատարվող վարժությունները, նախքան էլեկտրական դարակի մոդել ընտրելը:

Կարգավորվող անվտանգության քորոցների, դիտարկիչ բռնակների և հեշտ բեռնման/բեռնաթափման շնորհիվ, հզոր հենարանները թույլ են տալիս անվտանգ և արդյունավետ կերպով կատարել ազատ քաշով ուժային վարժությունների լայն տեսականի: Այս բազմակողմանի սարքավորումը կարևոր է առաջադեմ ուժային մարզումների համար: