A szabványos súlycsapdás rúd, más néven hatos rúd, egy speciális erőnléti edzőeszköz, amelyet a központosított súlyemeléshez terveztek. Egyedi hatszögletű kerete lehetővé teszi, hogy az emelő a rúd belsejében álljon, ne pedig mögötte, ami biomechanikai előnyöket teremt bizonyos mozgásoknál.
A főbb specifikációk a következők:
- A keret hossza általában 60-80 cm (24-32 hüvelyk) között mozog a fogantyúk között.
- A standard rúd súlya 20-25kg (45-55lbs) között változik a kereskedelmi modellek esetében.
- A fogantyú átmérője 25-30 mm (1-1,2 hüvelyk), bordázott vagy gumírozott markolattal.
- A tölthető hüvely hossza az olimpiai lemezekhez igazodik (50 cm / 20 hüvelyk szabványos)
A konstrukció jellemzői megkülönböztetik a minőségi csapda rudakat:
- Nagy szakítószilárdságú acélkeret megerősített sarokcsuklókkal
- Forgó hüvelyek perselyekkel vagy csapágyakkal a sima lemezbetöltéshez
- Kettős fogantyúmagasság (magas és alacsony pozíció) a prémium modelleken
- Porszórt vagy krómozott felület a korrózióállóság érdekében
Biomechanikai előnyök az egyenes rudakhoz képest:
- 15-20%-kal csökkentette a gerinc nyíróerejét a felhúzás során.
- A függőlegesebb törzshelyzet körülbelül 12°-kal csökkenti az ágyéki hajlítást.
- Az egyenletes súlyelosztás minimalizálja az előre dőlési tendenciákat
- A semleges fogás csökkenti a váll megterhelését a pronált fogáshoz képest
Gyakori képzési alkalmazások:
- Trap bar deadlifts a quad-domináns hátsó lánc fejlesztéséhez
- Kiegyensúlyozott súlyeloszlású gazdakocsik
- Csökkentett nyaki terheléssel járó vállvonásváltozatok
- Guggolás alternatívák a váll mobilitási korlátozásokkal rendelkező emelők számára
Karbantartási megfontolások:
- A hüvelyforgató mechanizmusok havi ellenőrzése
- A fogantyúk rendszeres tisztítása enyhe mosószerrel
- A keretcsavarok időszakos meghúzása az állítható modelleknél
- Tárolás gumiszőnyegen a padló sérülésének megelőzése érdekében
