A súlyzók 45 vagy 55 font
A súlyzó minden súlyemelő edzőterem sarokköve, amely sokoldalú platformot biztosít a gyakorlatok végtelen sorához. Ikonikus sziluettje azonnal felismerhető, de az egyik leggyakoribb kérdés, ami ezeket az eszközöket övezi, a súlyzó súlya. Bár a súlyzó standard súlya egyszerűnek tűnhet, valójában számos variáció létezik a súlyzó típusától és felépítésétől függően. Ez az átfogó útmutató elmélyül a súlyzók világában, feltárva a különböző súlyzótípusok súlyszabványait, súlytányér-kompatibilitását, hüvelyátmérőit és súlyait.
A súlyzók nem csak egyszerű fémrudak; precíziósan megtervezett eszközök, amelyeket az erőnléti edzés, az erőemelés és az olimpiai emelés fokozására terveztek. Akár kezdő, akár haladó emelő vagy, a súlyzó súlyok és típusok árnyalatainak megértése jelentősen befolyásolhatja az edzés hatékonyságát és biztonságát. Ez az útmutató a szabványos olimpiai súlyzótól kezdve az olyan speciális rudakig, mint az EZ curl rúd és a trap rúd, mindent tárgyal, és biztosítja Önnek a tudást ahhoz, hogy a megfelelő súlyzót válassza ki fitneszcéljaihoz.
Barbell szabványok
A Nemzetközi Súlyemelő Szövetség (IWF) határozza meg az olimpiai súlyemelő versenyeken használt súlyzókra vonatkozó globális szabványokat. Ezek a szabványok biztosítják az egységességet és a következetességet a különböző platformokon és versenyeken. Az IWF meghatározza az olimpiai súlyzók méreteit, súlyát és anyagát, így biztosítva, hogy a sportolók világszerte azonos feltételek mellett edzhessenek és versenyezhessenek.
Az IWF-szabványok nemcsak a méltányosságról szólnak, hanem a biztonságot is garantálják. A szabványosított súlyzó csökkenti a sérülésveszélyt, mivel a különböző edzőtermekben és versenyeken egységes teljesítményt biztosít. Az IWF például előírja, hogy az olimpiai súlyzóknak meghatározott szakítószilárdsággal kell rendelkezniük, hogy ellenálljanak a nagy terhelésnek és az olyan olimpiai emelések dinamikus mozgásának, mint az elkapás és a tisztán tartás.
Olimpiai súlyzó
AOlimpiai súlyzó, amelyet kifejezetten olimpiai emelésekhez terveztek, szigorú előírásoknak megfelelően. Hossza 2,2 méter (7,2 láb), átmérője 28 milliméter (1,1 hüvelyk). Az olimpiai súlyzó súlya 20 kilogramm (44,1 font). Ezt a súlyelosztást úgy tervezték, hogy optimális egyensúlyt és stabilitást biztosítson az olyan olimpiai emelések során, mint az elkapás és a tisztán tartás.
Az olimpiai súlyzókat úgy tervezték, hogy ellenálljanak a rendkívüli igénybevételnek. Általában nagy szilárdságú acélból készülnek, és forgó hüvelyekkel rendelkeznek, hogy csökkentsék a súrlódást az emelések során. Az olimpiai súlyzók bordázása is szabványosított, hogy biztos fogást biztosítson anélkül, hogy túlzott kopást okozna a kéznek. Ezek a tulajdonságok teszik az olimpiai súlyzókat a versenyszerű súlyemelők és a komoly sportolók kedvelt választásává.
A versenyeken való használat mellett az olimpiai súlyzók a kereskedelmi edzőtermekben és az otthoni edzőtermekben is népszerűek. Sokoldalúságuk és tartósságuk miatt a gyakorlatok széles skálájára alkalmasak, a guggolásoktól és a súlyemelésektől kezdve a fekvenyomáson át a felülésekig. Súlyuk és méretük azonban ijesztő lehet a kezdők számára, ezért sok edzőteremben hagyományos súlyzókat is kínálnak.
Standard súlyzó
A legtöbb edzőteremben megtalálható standard súlyzó némileg eltér az olimpiai súlyzótól. Rövidebb, 1,8 méter hosszú, és kisebb, 25 milliméteres (0,98 hüvelyk) átmérőjű. A standard súlyzó súlya általában 15 kilogramm (33 font). Ez a könnyebb súly alkalmassá teszi általános súlyemelő gyakorlatokhoz és olyan emelők számára, akiknek nincs szükségük olyan nagy súlyellenállásra.
A hagyományos súlyzókat gyakran használják olyan gyakorlatokhoz, mint a fekvenyomás, a guggolás és a súlyemelés. Kompakt méretük és könnyű használatuk miatt az otthoni edzőtermekben is népszerűek. Bár nem biztos, hogy ugyanolyan tartósak, mint az olimpiai súlyzók, a standard súlyzók még mindig kiváló minőségű anyagokból készülnek, és ellenállnak a rendszeres használatnak.
A standard és az olimpiai súlyzók közötti egyik legfontosabb különbség a hüvely átmérője. A standard súlyzók hüvelyeinek átmérője 25 milliméter, ami azt jelenti, hogy nem kompatibilisek az olimpiai súlyzótányérokkal. Ez fontos szempont, amikor súlyzókat és súlytáblákat vásárol az edzőterembe vagy az otthoni felszereléshez.
Súlylemezek
Súlytányérokazok az alapvető összetevők, amelyek ellenállást adnak a súlyzónak. Különböző súlyokban kaphatók, lehetővé téve az emelők számára, hogy a terhelést fittségi szintjükhöz és edzési céljaikhoz igazítsák. Az alábbi táblázatban összefoglaljuk a leggyakoribb súlytányérméreteket és a hozzájuk tartozó súlyokat kilogrammban és fontban egyaránt:
| Tömeg (kg) | Súly (font) |
|---|---|
| 1,25 kg | 2,75 font |
| 2,5 kg | 5,5 font |
| 5 kg | 11 font |
| 10 kg | 22 font |
| 15 kg | 33 font |
| 20 kg | 44.1 font |
| 25 kg | 55.1 font |
A súlylemezek általában öntöttvasból, gumiból vagy anyagok kombinációjából készülnek. A gumibevonatú lemezek népszerűek a kereskedelmi edzőtermekben, mivel csendesebbek és kevésbé rongálják a padlót. A teljes egészében gumiból készült ütközőlemezeket az olimpiai súlyemelésben használják, mert a fej fölülről leejthetők anélkül, hogy kárt okoznának.
A súlyzótányérok kiválasztásakor fontos figyelembe venni, hogy milyen típusú súlyzót fog használni. Az olimpiai súlyzótányéroknak nagyobb középfurata van (50 mm), és olimpiai súlyzókhoz tervezték őket, míg a standard súlyzótányéroknak kisebb középfurata van (25 mm), és standard súlyzókhoz tervezték őket. A lemezek és súlyzók keverése és egymáshoz illesztése kompatibilitási problémákhoz és potenciális biztonsági kockázatokhoz vezethet.
A súlyzó hüvelyek átmérője
A súlyzó hüvelyeinek átmérője határozza meg a súlylemezek kompatibilitását. Az olimpiai súlyzók hüvelyeinek átmérője 50 milliméter (1,97 hüvelyk), míg a standard súlyzóké 25 milliméter (0,98 hüvelyk) átmérőjű hüvelyekkel rendelkeznek. Ez a különbség biztosítja, hogy az olimpiai súlyzókhoz tervezett súlytányérokat véletlenül se használhassa a szabványos súlyzókon.
A hüvely átmérője kritikus tényező a súlyzók tervezésénél. Az olimpiai súlyzókhoz nagyobb hüvelyek szükségesek, hogy az olimpiai súlytányérok nagyobb középső lyukához igazodjanak. Ez a kialakítás lehetővé teszi a lemezek simább forgását dinamikus emelések során, mint például a kapás és a tisztán tartás. A standard súlyzók viszont kisebb hüvelyekkel rendelkeznek, amelyek kompatibilisek a standard súlytányérokkal.
A súlyzók és súlyzótányérok vásárlásakor feltétlenül győződjön meg arról, hogy kompatibilisek. A súlyzók és tányérok nem megfelelő kombinációjának használata instabilitáshoz vezethet az emelések során, ami növeli a sérülés kockázatát. Vásárlás előtt mindig ellenőrizze a hüvely átmérőjét és a lemez középső furatának méretét.
Az olimpiai súlyzó súlya
Mint korábban említettük, az olimpiai súlyzó standard súlya 20 kilogramm (44,1 font). Ezt a súlyelosztást úgy tervezték, hogy optimális egyensúlyt és stabilitást biztosítson az olyan olimpiai emelések során, mint az elkapás és a tisztán tartás. Az egyenletes súlyelosztás segít megakadályozni, hogy a súlyzó meginogjon vagy megdőljön e dinamikus mozgások során.
Az olimpiai súlyzókat úgy tervezték, hogy nagy terhelést és dinamikus mozgást bírjanak. Általában nagy szilárdságú acélból készülnek, és forgó hüvelyekkel rendelkeznek, hogy csökkentsék a súrlódást az emelések során. Az olimpiai súlyzók bordázása is szabványosított, hogy biztos fogást biztosítson anélkül, hogy túlzott kopást okozna a kéznek.
A versenyeken való használat mellett az olimpiai súlyzók a kereskedelmi edzőtermekben és az otthoni edzőtermekben is népszerűek. Sokoldalúságuk és tartósságuk miatt a gyakorlatok széles skálájára alkalmasak, a guggolásoktól és a súlyemelésektől kezdve a fekvenyomáson át a felülésekig. Súlyuk és méretük azonban ijesztő lehet a kezdők számára, ezért sok edzőteremben hagyományos súlyzókat is kínálnak.
Standard súlyzó súlya
A szabványos súlyzók súlya általában 15 kilogramm (33 font). Ez a könnyebb súly alkalmassá teszi őket általános súlyemelő gyakorlatokhoz és olyan emelők számára, akiknek nincs szükségük olyan nagy súlyellenállásra. A csökkentett súly emellett könnyebb kezelhetőséget és manőverezhetőséget tesz lehetővé, különösen a kezdők számára.
A hagyományos súlyzókat gyakran használják olyan gyakorlatokhoz, mint a fekvenyomás, a guggolás és a súlyemelés. Kompakt méretük és könnyű használatuk miatt az otthoni edzőtermekben is népszerűek. Bár nem biztos, hogy ugyanolyan tartósak, mint az olimpiai súlyzók, a standard súlyzók még mindig kiváló minőségű anyagokból készülnek, és ellenállnak a rendszeres használatnak.
A standard és az olimpiai súlyzók közötti egyik legfontosabb különbség a hüvely átmérője. A standard súlyzók hüvelyeinek átmérője 25 milliméter, ami azt jelenti, hogy nem kompatibilisek az olimpiai súlyzótányérokkal. Ez fontos szempont, amikor súlyzókat és súlytáblákat vásárol az edzőterembe vagy az otthoni felszereléshez.
Az EZ Curl rúd súlya
AEZ curl rúd, más néven curl rúd, kifejezetten bicepszgörbékhez és tricepsznyújtásokhoz készült. Ívelt formája csökkenti a csukló és a könyök megterhelését e gyakorlatok során. Az EZ curl rúd súlya a hosszától és kialakításától függően változik, de jellemzően 10 kilogramm (22 font) és 15 kilogramm (33 font) között mozog.
Az EZ curl rúd népszerű választás a bicepszet és tricepszet célzó izolációs gyakorlatokhoz. Egyedi formája természetesebb fogást tesz lehetővé, csökkentve a csukló és a könyök megerőltetésének kockázatát. Ezáltal kiváló választás azon emelők számára, akik kényelmetlenséget tapasztalnak, amikor egyenes súlyzót használnak curls és extenziókhoz.
Ergonomikus kialakítása mellett az EZ curl rúd sokoldalúan használható. Számos gyakorlathoz használható, beleértve a koponyamorzsolót, a fej feletti tricepsznyújtást és még a hajlított sorokat is. Kompakt mérete miatt remek kiegészítője bármely otthoni edzőteremnek, különösen azok számára, akik a karok edzését helyezik előtérbe.
A csapda súlya
Acsapóvas, más néven hatszögletű rúd, úgy tervezték, hogy csökkentse a hát alsó részére nehezedő terhelést a nehéz összetett gyakorlatok, például a guggolás és a súlyemelés során. Egyedi formája lehetővé teszi az emelők számára a semleges gerinc pozíciójának fenntartását, ami előnyös lehet az alsó hátproblémákkal küzdő egyének számára. A trap rúd súlya jelentősen változhat, a kisebb modellek esetében 15 kilogrammtól (33 font) a nagy teherbírású modellek esetében több mint 30 kilogrammig (66 font) terjedhet.
A trap bar egy sokoldalú eszköz, amely számos gyakorlathoz használható, beleértve a deadlifts, a shrugs és a farmer's walks gyakorlatokat. Kialakítása természetesebb emelőmozgást tesz lehetővé, csökkentve a hát alsó részének megterhelését, és biztonságosabb lehetőséget nyújt a nehéz emelésekhez. Ezáltal kiváló választás erőemelők, erősemberek és bárki számára, aki erőt szeretne építeni anélkül, hogy veszélyeztetné a háta egészségét.
Ergonómiai előnyei mellett a hagyományos súlyzókhoz képest a trap rúd könnyebben be- és kirakható. Nyitott kialakítása lehetővé teszi az emelők számára, hogy belelépjenek a rúdba, így könnyebben beállítható az olyan gyakorlatokhoz, mint a deadlifts. Ez időt takaríthat meg, és csökkentheti a sérülés kockázatát a nehéz súlyok emelésekor.
Egyedi súlyzók
A standard súlyzótípusok mellett egyedi igényeket kielégítő, egyedi súlyzók is rendelkezésre állnak. Ezek a súlyzók különböző anyagokból, például rozsdamentes acélból vagy titánból készülhetnek, és különböző súlyúak, hüvelyátmérőjűek és hosszúságúak lehetnek. Az egyedi súlyzókat az erőemelők, testépítők és más speciális sportolók részesíthetik előnyben, akiknek egyedi felszerelésre van szükségük az edzésükhöz.
Az egyedi súlyzók olyan szintű személyre szabhatóságot kínálnak, amelyet a hagyományos súlyzók nem tudnak elérni. Az erőemelők például előnyben részesíthetnek egy vastagabb átmérőjű és agresszívabb bordázottságú súlyzót, hogy javítsák a fogást a nehéz emelések során. A testépítők másrészt az izolációs gyakorlatokhoz rövidebb hosszúságú és könnyebb súlyú súlyzót választhatnak.
Az egyedi súlyzó létrehozásának folyamata során szorosan együttműködik a gyártókkal, hogy olyan rudat tervezzenek, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek. Ez magában foglalhatja az acél típusának, a bordázási mintázatnak, a hüvely forgatásának és még a rúd kivitelének kiválasztását is. Bár az egyedi súlyzók drágábbak lehetnek, mint a standard opciók, olyan szintű teljesítményt és testreszabhatóságot kínálnak, amely páratlan.
Következtetés
A különböző súlyok és súlyzótípusok megértése kulcsfontosságú a fitneszcéljainak megfelelő eszköz kiválasztásához. Akár olimpiai emeléseket, általános súlyemelő gyakorlatokat vagy speciális gyakorlatokat végez, a megfelelő súlyzó kiválasztásával növelheti teljesítményét és biztonságát. Az ebben az útmutatóban található átfogó információk képessé teszik Önt arra, hogy megalapozott döntéseket hozzon, amikor a súlyzók kiválasztásáról és használatáról van szó az edzésprogramjában.
A szabványos olimpiai súlyzótól a sokoldalú trap rúdig minden egyes súlyzótípus egyedi előnyöket és alkalmazásokat kínál. A súly, a hüvely átmérője és a konstrukció közötti különbségek megértésével kiválaszthatja a megfelelő súlyzót az Ön egyedi igényeihez. Akár kezdő, akár haladó emelő vagy, a megfelelő súlyzó sokat számíthat a fitneszcélok elérésében.
GYIK a súlyzókról
1. Mi a különbség az olimpiai súlyzó és a hagyományos súlyzó között?
Az olimpiai súlyzók hosszabbak (2,2 méter) és nehezebbek (20 kg), mint a hagyományos súlyzók, amelyek rövidebbek (1,8 méter) és könnyebbek (15 kg). Az olimpiai súlyzók hüvelyének átmérője is nagyobb (50 mm), hogy az olimpiai súlyzótányérokat befogadhassák.
2. Használhatok olimpiai súlyzótányérokat egy hagyományos súlyzón?
Nem, az olimpiai súlyzótányérokat olimpiai súlyzókhoz tervezték, amelyeknek nagyobb hüvelyátmérőjük van. A hagyományos súlyzóknak kisebb hüvelyük van (25 mm), és nem kompatibilisek az olimpiai súlyzótányérokkal.
3. Mi a legjobb súlyzó kezdőknek?
Kezdők számára gyakran egy normál súlyzót ajánlanak a könnyebb súlya (15 kg) és a könnyebb kezelhetősége miatt. Alkalmas általános súlyemelő gyakorlatokhoz, és segít az alapozó erő kialakításában.
4. Hogyan válasszam ki a megfelelő súlyzót az edzőtermemhez?
Vegye figyelembe, hogy milyen típusú gyakorlatokat fog végezni. Olimpiai emelésekhez válasszon olimpiai súlyzót. Általános súlyemeléshez elegendő lehet egy hagyományos súlyzó. Az egyedi súlyzók ideálisak a speciális edzési igényekhez.
5. Mekkora a súlya egy trap rúdnak?
A csapdázó rúd súlya változó lehet, jellemzően 15 kg-tól (33 font) a kisebb modellek esetében a nagy teherbírású modellek esetében több mint 30 kg-ig (66 font). Úgy tervezték, hogy csökkentse a hát alsó részére nehezedő terhelést a nehéz emelések során.
