Akettlebell súlyzó programa kettlebells dinamikus mozgását a súlyzók nyers erőfejlesztő erejével ötvözi a teljes körű fitneszmegoldás érdekében. Ez a hibrid megközelítés kiváló eredményeket biztosít a kettlebell robbanékony, teljes testet megmozgató gyakorlatainak és a súlyzó nehéz, koncentrált emeléseinek egyesítésével. A programban jellemzően váltakoznak a kettlebell lengések, cleans és snatchek az erőfejlesztés érdekében, valamint a súlyzós guggolások, deadlifts és nyomások a maximális erőnövekedés érdekében.
A hatékony kettlebell súlyzós programok a progresszív túlterhelés elveit követik, miközben az egyes eszközök egyedi előnyeit is magukban foglalják. A Kettlebell kiválóan fejleszti a markolat erejét, a törzs stabilitását és a szív- és érrendszeri állóképességet a súlyok középponton kívüli eloszlásával és a ballisztikus mozgásokkal.Barbellslehetővé teszik a pontos terhelést és a nagyobb súlyokat az abszolút erő növeléséhez. Egy jól megtervezett program tartalmazhat kettlebell munkát a bemelegítéshez és a kondicionáláshoz, a súlyzós vegyületek pedig az elsődleges erőfejlesztők.
Az optimális eredmény érdekében ezek a programok általában a következők szerint futnak3-4 nap hetente, lehetővé téve a megfelelő regenerálódást az ülések között. A minta edzések párosíthatják a súlyzós hátsó guggolásokat a kettlebell elülső guggolásokkal, vagy kombinálhatják a súlyzós deadlifteket a kettlebell lengésekkel. A változatosság az edzéseket izgalmasan tartja, miközben több fitneszkomponenst - erő, erő, állóképesség és mobilitás - fejleszt, hatékonyabban, mint bármelyik eszköz önmagában.
