A legjobb kettlebell súlynak fontos összetevője kell lennie mindenféle gyakorlatnak mind a hatékonyság, mind pedig - ami a legfontosabb - a biztonság szempontjából. A megfelelő súly megadná az embernek az erőt, hogy a céljainak megfelelő izomcsoportban vegyen részt, vagy akár kezdő, akár már haladó emelőről van szó. A kezdők számára az ajánlás az volt, hogy olyan mérsékelt súlyt használjanak, amely lehetővé teszi a megfelelő formát annak érdekében, hogy sérülés nélkül építsék fel az erőt. A nők általában 4 és 8 kg közötti súlyú kettlebell-lel, a férfiak pedig 8 és 12 kg közötti súlyokkal kezdenek, a fittségi szinttől és a céloktól függően.
Az idő előrehaladtával változtatni kell a kettlebell súlyát, hogy tovább terhelje az izmokat a fokozatos erőfejlesztés érdekében. A középhaladó emelők számára a kettlebell súlyok 8 és 16 kg között mozoghatnak, de a haladók számára ezek akár 16 kg felett is lehetnek, az elvégzendő gyakorlatok intenzitásától függően. Ne feledje, hogy a könnyebb kettlebells ideális a nagyobb ismétlésekhez a zsírégetés és az állóképesség elérése érdekében, míg a nehezebb súlyok az izmok és az erő építésére szolgálnak alacsonyabb ismétlésekkel.
A kettlebells megfelelő súlyának kiválasztásánál egy másik fontos tényező a végrehajtandó gyakorlat típusának meghatározása. Egyes gyakorlatoknál, például a kettlebell swingeknél nagy izomcsoportokat kell megmozgatni, és ezeknél nagyobb súlyokra van szükség, hogy a teljes erő és hatékonyság érvényesülhessen. A könnyebb súlyok előnyösek lehetnek az olyan mozgásoknál, mint például a kettlebell nyomások vagy elkapások, hogy a kontroll és a megfelelő technika kerüljön előtérbe.
Végül a kettlebell ideális súlya az Ön fitneszcéljától, edzettségi szintjétől és a gyakorlatok típusától függ. Olyan súllyal kezd, ami megfelelő az Ön számára, és a fejlődésével együtt építi fel. Ez folyamatosan fenntartja a fejlődést, és minimalizálja a sérülés esélyét. A kulcs abban rejlik, hogy figyeljen a testére, és ennek megfelelően állítsa be a dolgokat, hogy a dolgok biztonságosak és hatékonyak legyenek.
