Vježbe s bučicama na klupi učinkovit su način za izgradnju snage i mišića uz minimalnu opremu. Klupa pruža stabilnu platformu za ciljanje različitih mišićnih skupina, dok bučice dodaju otpor i omogućuju veći raspon pokreta. Ove vježbe savršene su za vježbanje kod kuće ili u teretani, a prilagođene su svim razinama kondicije.
Započnite spotisak s bučicama na klupiza jačanje prsa, ramena i tricepsa. Lezite ravno na klupu, držite bučicu u svakoj ruci u razini prsa i potiskujte ih prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Polako se spuštajte i ponovite 3 serije od 10-12 ponavljanja. Ova vježbica jača gornji dio tijela, a istovremeno aktivira vašu jezgru za stabilnost.
Za leđa, isprobajteveslanje s bučicama jednom rukomStavite jedno koljeno i ruku na klupu za potporu, u drugoj ruci držite bučicu i povucite je prema kuku, držeći lakat blizu tijela. Izvedite 3 serije od 10 ponavljanja po strani. Ova vježba jača vaše leđne mišiće i romboidne mišiće, a istovremeno poboljšava držanje.
Za vježbanje nogu,podizanje bučicaje odličan izbor. Držite bučicu u svakoj ruci, stanite na klupu jednom nogom i odgurnite se petom kako biste podigli tijelo, a drugu nogu stavite na klupu. Stanite dolje i ponovite 3 serije od 12 ponavljanja po nozi. Ovo cilja na vaše kvadricepse, gluteuse i tetive koljena, a istovremeno poboljšava ravnotežu.
Vježbe na klupi s bučicama nude svestranost i učinkovitost. Koristite umjerenu težinu - 5-9 kg za početnike - i dajte prioritet formi kako biste spriječili ozljede. Uključite ove vježbe u svoju rutinu 2-3 puta tjedno kako biste poboljšali snagu i definiciju mišića u cijelom tijelu.
