एक स्क्वाट रैक के साथ एकओलिंपिक बारकिसी भी गंभीर के लिए आधारशिला हैएक सपना आकार लेता हैसेटअप, सभी स्तरों के भारोत्तोलकों के लिए सुरक्षा और बहुमुखी प्रतिभा का मिश्रण। यह कॉम्बो आपको आत्मविश्वास के साथ भारी स्क्वाट, बेंच प्रेस और ओवरहेड लिफ्ट करने की अनुमति देता है, जिससे यह होम जिम और व्यावसायिक स्थानों दोनों के लिए जरूरी हो जाता है। आइए जानें कि यह जोड़ी इतनी अच्छी तरह से क्यों काम करती है और इसे चुनते समय क्या देखना चाहिए।
यह एक बहुमुखी और अनोखा बारबेल है जो होम जिम और फिटनेस सेंटर में तेज़ी से लोकप्रिय हो रहा है। अगर आप अपनी समग्र शक्ति, स्थिरता और कसरत की दिनचर्या में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने होम जिम में सेफ्टी स्क्वाट बार जोड़ना एक बढ़िया निवेश है। यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको अपने शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में सेफ्टी स्क्वाट बार को शामिल करने पर विचार क्यों करना चाहिए। आपको अपने होम जिम में सेफ्टी स्क्वाट बार क्यों जोड़ना चाहिए(图1)फूहड़ मरोड़नायह खुद एक स्थिर फ्रेम प्रदान करता है, जिसे आम तौर पर 11-गेज स्टील से बनाया जाता है ताकि 1000 पाउंड तक के भार को सहारा दिया जा सके। एडजस्टेबल जे-हुक और सेफ्टी स्पॉटर आर्म्स - जो अक्सर 16-24 इंच तक फैले होते हैं - आपको अपने स्क्वाट डेप्थ या प्रेस सेटअप के लिए बार को सही ऊंचाई पर सेट करने देते हैं। ऊंचाई आमतौर पर 30 से 70 इंच तक होती है, जिसमें सटीकता के लिए 1-2 इंच छेद की जगह होती है। यह एडजस्टेबिलिटी उचित फॉर्म सुनिश्चित करती है, जिससे भारी लिफ्टों के दौरान चोट लगने का जोखिम कम होता है।
रैक के साथ 20 किलो का ओलंपिक बार भी लगा हुआ है।डंबल साइड बेंड्स तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। सीधे खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें, अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें, फिर एक तरफ झुकें जब तक कि आपको अपनी पसलियों और कमर में खिंचाव महसूस न हो। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, और दूसरी तरफ भी यही हरकत करें।(महिलाओं के लिए 15 किग्रा) मानक प्लेटों को फिट करने के लिए 2 इंच की आस्तीन के साथ डिज़ाइन किया गया है। क्या इसे आदर्श बनाता है? बार की सुई बीयरिंग - अक्सर 4-8 प्रति आस्तीन - चिकनी रोटेशन की अनुमति देती है, जो क्लीन या स्नैच जैसे गतिशील लिफ्टों के लिए महत्वपूर्ण है। 190,000 PSI या उससे अधिक की तन्य शक्ति के साथ, यह बिना झुके भारी भार को संभाल सकता है, और एक मध्यम नर्ल आपके हाथों को फाड़े बिना पकड़ प्रदान करता है।
साथ में, वे एक पावरहाउस हैं। रैक की सुरक्षा विशेषताएं आपको अकेले सीमाओं को आगे बढ़ाने देती हैं - यदि आप एक प्रतिनिधि को विफल करते हैं तो स्पॉटर आर्म्स बार को पकड़ लेते हैं - जबकि ओलंपिक बार का व्हिप (लगभग 28 मिमी व्यास) विस्फोटक आंदोलनों के लिए स्प्रिंग जोड़ता है। आप प्रगतिशील प्रशिक्षण के लिए प्लेट्स (5 किग्रा से 25 किग्रा) के साथ लोड कर सकते हैं, शुरुआती लोगों के लिए कुल 40 किग्रा से शुरू करके और उन्नत भारोत्तोलकों के लिए 150 किग्रा या उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं। यह स्क्वाट के लिए एकदम सही है, लेकिन रैक पुल या ओवरहेड प्रेस का भी समर्थन करता है।
टिकाऊपन एक दिया हुआ गुण है। रैक को अक्सर जंग से बचाने के लिए पाउडर-कोट किया जाता है, जबकि बार में जंग से बचने के लिए क्रोम या स्टेनलेस फिनिश होती है। गुणवत्ता वाले सेटअप हज़ारों चक्रों को सहन करते हैं - कुछ का 10,000+ उपयोगों के लिए परीक्षण किया गया है - जो उन्हें व्यस्त जिम के लिए विश्वसनीय बनाता है। कीमतें बुनियादी मॉडल के लिए $400 से लेकर अतिरिक्त सुविधाओं के साथ भारी-भरकम विकल्पों के लिए $1200 तक होती हैंपुल-अप बारया भंडारण खूंटे.
जगह भी मायने रखती है। ओलंपिक बार के साथ एक स्क्वाट रैक आमतौर पर 48”L x 48”W जगह लेता है, जो ज़्यादातर होम सेटअप में फ़िट हो जाता है, हालांकि फोल्डेबल डिज़ाइन जगह बचा सकते हैं। ISO सर्टिफ़िकेशन वाले निर्माताओं से सोर्सिंग सुनिश्चित करती है कि आपको ऐसा गियर मिल रहा है जो लंबे समय तक चलता है। यह कॉम्बो सिर्फ़ उपकरण नहीं है - यह सुरक्षित और प्रभावी ढंग से मज़बूती बनाने का आधार है।
