एब्स के लिए कौन सा जिम उपकरण सबसे अच्छा है?

मजबूत, परिभाषित एब्स बनाना एक आम फिटनेस लक्ष्य है, और सही जिम उपकरण आपके कोर को प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद कर सकते हैं। प्रतिरोध बैंड से लेकर मेडिसिन बॉल तक, अधिकांश जिम में उपलब्ध विभिन्न उपकरण आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और समग्र स्थिरता में सुधार कर सकते हैं।

प्रतिरोध बैंड

प्रतिरोध बैंड बहुमुखी कोर वर्कआउट प्रदान करते हैं। उन्हें खड़े होकर क्रंच, ट्विस्ट या एंटी-रोटेशन होल्ड के लिए रैक से जोड़ें, जो आपके एब्स को आइसोमेट्रिक रूप से संलग्न करते हैं। अपने स्तर के अनुरूप तनाव को समायोजित करें, और कहीं भी प्रशिक्षण के लिए उनकी पोर्टेबिलिटी का आनंद लें। मेडिसिन बॉल आपके कोर को गतिशील रूप से काम करती है। ओवरहेड स्लैम, साइड थ्रो और चॉप संतुलन के लिए स्टेबलाइजर्स को शामिल करते हुए कई प्लेन में एब्स को लक्षित करते हैं। फॉर्म और नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मध्यम वजन से शुरू करें। एब्स के लिए कौन सा जिम उपकरण सबसे अच्छा है? (2) मेडिसिन बॉल स्लैम हल्के वजन वाली प्लेट (5-10 पाउंड) का उपयोग करके, क्रंच, साइड बेंड या ट्विस्ट आज़माएँ। अतिरिक्त प्रतिरोध आपकी रीढ़ को ओवरलोड किए बिना आपके एब्स को मजबूत करता है, जो गति की पूरी रेंज के माध्यम से प्रशिक्षण का एक सरल, किफ़ायती तरीका प्रदान करता है। एब्स के लिए कौन सा जिम उपकरण सबसे अच्छा है? (3) प्लेट क्रंच बैटल रोप हर लहर के साथ आपके एब्स को चुनौती देते हैं। रस्सियों को हिलाते रहने के लिए अपने कोर को मजबूत करना ताकत और सहनशक्ति बनाता है। स्थिरता बनाए रखते हुए तीव्रता को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ। एब्स के लिए कौन सा जिम उपकरण सबसे अच्छा है? (4)

मेडिसिन बॉल्स

कोर के लिए बैटल रोप

वजन प्लेटें

TRX सस्पेंशन ट्रेनर

युद्ध रस्सियाँ

एब व्हील एक्सटेंशन के माध्यम से आपके कोर को मजबूत करता है। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, प्रति सेट 3-5 प्रतिनिधि के लिए धीरे-धीरे रोल आउट करें। एब सहनशक्ति का निर्माण करते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए सावधानी से आगे बढ़ें।

हैंगिंग लेग रेज, रिवर्स क्रंच और एब व्हील रोलआउट निचले एब्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं। संतुलित कोर ताकत के लिए इन्हें डिक्लाइन मूव्स के साथ जोड़ें।

मुझे कितनी बार एब्स को प्रशिक्षित करना चाहिए? हर हफ़्ते 2-3 एब्स सेशन का लक्ष्य रखें, बीच में 48 घंटे आराम करें। बड़ी मांसपेशियों की तुलना में एब्स जल्दी ठीक हो जाते हैं, जिससे थोड़ी ज़्यादा बार ट्रेनिंग की जा सकती है।

6-पैक के लिए कितना समय लगता है?

6-पैक देखना शरीर की चर्बी (पुरुषों के लिए 10-12%) और ट्रेनिंग की निरंतरता पर निर्भर करता है, जिसमें अक्सर 12+ सप्ताह लगते हैं। जेनेटिक्स भी नतीजों को प्रभावित करते हैं।

वर्कआउट से पहले या बाद में एब्स?

जब भी आपको सुविधा हो, एब्स को ट्रेनिंग दें- वर्कआउट से पहले उन्हें जल्दी से जल्दी फिक्स करने के लिए या वर्कआउट के बाद वार्मअप करने के बाद। दोनों ही आपकी पसंद के हिसाब से कारगर हैं।

एब्स को दिखने में क्या मदद करता है?

कम बॉडी फैट, विकसित एब्स और जेनेटिक्स अहम हैं। धीरे-धीरे परिभाषा के लिए कैलोरी की कमी के साथ प्रगतिशील प्रशिक्षण को मिलाएं।

इन जैसे जिम उपकरणों का उपयोग करके आप अपनी एब ट्रेनिंग को बेहतर बना सकते हैं। समय के साथ अपने कोर को मजबूत करने के लिए लगातार प्रयास और पोषण के साथ उपकरणों को जोड़ें।

फिटनेस उपकरण आपूर्तिकर्ता चुनते समय ध्यान रखने योग्य बातें

फिटनेस उपकरण आपूर्तिकर्ता चुनते समय ध्यान रखने योग्य बातें

सर्वश्रेष्ठ फिटनेस मैट

सर्वश्रेष्ठ फिटनेस मैट

जिम रैक और केज

जिम रैक और केज

जिम के लिए रबर मैट

जिम के लिए रबर मैट

इस तरह के जिम उपकरणों का उपयोग करके आप अपने पेट की कसरत को बेहतर बना सकते हैं।लीडमैन फिटनेससमय के साथ अपने कोर को मजबूत करने के लिए निरंतर प्रयास और पोषण के साथ।