जिम पावर रैक क्या है?

पावर रैक अधिकांश जिम और होम जिम में पाया जाने वाला एक आवश्यक उपकरण है। यह बहुमुखी स्टेशन आपको बारबेल के साथ कई तरह के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अभ्यास सुरक्षित रूप से करने की अनुमति देता है। पावर रैक को आमतौर पर स्क्वाट रैक या पिंजरे के रूप में भी जाना जाता है।पावर रैक क्या है?पावर रैक में दो सीधे पोस्ट या टावर होते हैं, जो ऊपर और किनारों पर क्षैतिज बीम से जुड़े होते हैं। उपयोगकर्ता फ्रेम के अंदर खड़ा होता है और रैक पर स्थित एक समायोज्य बारबेल के साथ स्क्वाट, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस जैसे व्यायाम करता है।

जिम पावर रैक क्या है?(图1)

पावर रैक की प्रमुख विशेषताओं में शामिल हैं:

- स्पॉटर आर्म्स: चलने योग्य आर्म्स जिन्हें ज़रूरत पड़ने पर बार को पकड़ने और स्थिर करने के लिए रखा जा सकता है। कुछ रैक में एकीकृत स्पॉटर आर्म्स होते हैं।

- वजन भंडारण खूंटे: उपयोग में न होने पर वजन प्लेटों को सुरक्षित रूप से पकड़ने के लिए। प्लेटें लोड करने योग्य ओलंपिक बार पर स्लाइड करती हैं।

- जे-हुक या बारबेल कैच: जहां बारबेल सेट के बीच में आराम करता है। जल्दी और आसानी से लोड/अनलोड करने की अनुमति देता है।

- बैंड खूंटे: बैंडेड एक्सरसाइज के लिए ऊपर प्रतिरोध बैंड को एंकर करने के लिए।

- पुल-अप बार: पुल-अप और चिन-अप जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज के लिए शीर्ष पर क्षैतिज बार।

- डिप हैंडल, लैंडमाइंस और लैट पुलडाउन अटैचमेंट जैसे सहायक विकल्प भी शामिल किए जा सकते हैं।

पावर रैक में किए जाने वाले मुख्य व्यायाम

क्योंकि यह भारी वजन को सुरक्षित रूप से उठाने की अनुमति देता है, लगभग कोई भी बारबेल व्यायाम

में किया जा सकता है। सबसे आम हैं:

- स्क्वाट: पैरों और ग्लूट्स को लक्षित करते हुए आगे और पीछे की विविधताएं। सुरक्षित रूप से भारी वजन उठाएं।जिम में पावर रैक का उपयोग कैसे करें(图1)- बेंच प्रेस: ​​छाती, कंधों और ट्राइसेप्स के लिए क्षैतिज प्रेस। विफलता खतरनाक नहीं है।

- ओवरहेड प्रेस: ​​कंधों को मजबूत करने के लिए वर्टिकल शोल्डर प्रेस। स्पॉटर आर्म्स का उपयोग करें।

- बेंट ओवर रो: पीठ, बाइसेप्स और ग्रिप स्ट्रेंथ पर काम करने वाले हॉरिजॉन्टल पुल।

- डेडलिफ्ट: फर्श से पावर को फोकस करने के लिए फर्श के बजाय पिंस से लिफ्ट शुरू करना।

- गुड मॉर्निंग, बारबेल लंज, काफ रेज, ओवरहेड स्क्वैट्स और कई अन्य एक्सरसाइज भी नियमित रूप से रैक के भीतर की जाती हैं।

पावर रैक का उपयोग करने के लाभ

पावर रैक से कई प्रमुख लाभ मिलते हैं:

- सुरक्षा: एडजस्टेबल कैच पिन की सुरक्षा आपको बिना स्पॉटर के आत्मविश्वास के साथ उच्च तीव्रता पर लिफ्ट करने की अनुमति देती है। सुरक्षित रूप से फेल हो जाएं।

- बहुमुखी प्रतिभा: पूरे शरीर की ताकत बनाने के लिए कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। सभी मांसपेशी समूहों पर काम करें।

- प्रगतिशील लोडिंग: प्रत्येक सेट या सप्ताह में सुरक्षित रूप से वजन जोड़ता है, धीरे-धीरे आपकी एक-रेप अधिकतम ताकत बढ़ाता है।

- स्वतंत्रता: आप बिना किसी ट्रेनिंग पार्टनर के खुद से स्पॉट कर सकते हैं और अकेले लिफ्ट कर सकते हैं। अकेले ट्रेनिंग के लिए सुविधाजनक।

- दक्षता: निर्बाध कसरत के लिए वज़न बदलें और घटकों को जल्दी से समायोजित करें।

- कॉम्पैक्टनेस: सभी एक ही स्टेशन में, मशीनों की ज़रूरत को छोड़कर। ज़्यादा जगह की बचत।

पावर रैक के प्रकार

पावर रैक के कुछ सामान्य प्रकार हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए:

- मानक पावर रैक: ऊपर वर्णित पारंपरिक संलग्न पिंजरा। एक मज़बूत और सुरक्षात्मक लिफ्टिंग स्टेशन प्रदान करें।

- आधा रैक: शीर्ष या सामने बीम को जोड़ने के बिना छोटे स्टैंड-अलोन टॉवर। ज़्यादा खुला और जगह की बचत।

- दीवार पर लगे रैक: कॉम्पैक्ट और बजट के अनुकूल संस्करण जो दीवार में सीधे खड़े होते हैं। स्थिर समर्थन।

- स्क्वाट स्टैंड: आधे रैक के समान लेकिन ऊपर पुल-अप बार के बिना। सिर्फ़ स्क्वाटिंग और बेंच प्रेस के लिए।

- मोनोलिफ्ट/मोनोरैक: मूवेबल बार कैच के साथ विशेष रैक जिसे लिफ्टर के चारों ओर रखा जा सकता है, जिससे स्क्वाट से बाहर निकलना आसान हो जाता है।

एक व्यावसायिक जिम के लिए, एक उच्च गुणवत्ता वाले मानक पावर रैक की सिफारिश की जाती है। होम जिम के लिए, आधे रैक या दीवार पर लगे रैक जगह की दक्षता को अधिकतम करते हैं। पावर रैक मॉडल चुनने से पहले अपने बजट, उपलब्ध जगह और अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम पर विचार करें।

- मोनोलिफ्ट/मोनोरैक: चलायमान बार कैच के साथ विशेष रैक जिसे लिफ्टर के चारों ओर रखा जा सकता है, जिससे स्क्वाट से बाहर निकलना आसान हो जाता है।

व्यावसायिक जिम के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले मानक पावर रैक की सिफारिश की जाती है। घरेलू जिम के लिए, आधे रैक या दीवार पर लगे रैक स्थान दक्षता को अधिकतम करते हैं। पावर रैक मॉडल चुनने से पहले अपने बजट, उपलब्ध स्थान और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम पर विचार करें।

एडजस्टेबल सेफ्टी पिन, स्पॉटर आर्म्स और आसान लोडिंग/अनलोडिंग के साथ, पावर रैक आपको फ्री वेट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की एक विशाल रेंज को सुरक्षित और कुशलतापूर्वक करने की अनुमति देते हैं। उपकरण का यह बहुमुखी टुकड़ा प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है। जिम डम्बल जिम डम्बल कस्टम फिटनेस उपकरण कस्टम फिटनेस उपकरण