ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua o ka cardio

ʻO ka hoʻoholo ʻana ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio hiki ke manaʻo e like me ke koho ʻana ma waena o ʻelua ala ʻoluʻolu. Hāʻawi nā mea ʻelua i nā pono kūʻokoʻa a koʻikoʻi no kou olakino a me kou olakino. Ma Leadman Fitness, ke manaʻoʻiʻo nei mākou ʻo ke ala maikaʻi loa ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā pono kūʻokoʻa o kēlā me kēia a hoʻohui iā lākou i loko o kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i kūpono i kāu mau pahuhopu. E hāʻawi kēia alakaʻi i kahi hoʻohālikelike hohonu o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike e pili ana i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.

ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika: kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka metabolism, a me ka hoʻonui ʻana i ka iwi iwi.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā paona a i ʻole ke kūʻē ʻana e ʻaelike i kou mau ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, ka nui o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomanawanui. Akā ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka aesthetics wale nō.

• Hoʻonui ʻia ka nui o ka ʻiʻo:ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana ke ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ka nui o ka ʻiʻo lean. Hoʻopau ka ʻiʻo ʻiʻo i nā calorie i ka wā hoʻomaha ma mua o ka ʻiʻo momona, e alakaʻi ana i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka metabolic rate a me ka maʻalahi o ka mālama ʻana i ke kaumaha.
• Hoʻonui i ka iwi iwi:Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kou mau iwi, hoʻoulu i ka ulu iwi a hoʻonui i ka iwi iwi. He mea koʻikoʻi kēia no ka pale ʻana i ka osteoporosis a me nā haʻihaʻi i kou mau makahiki.
• Hoʻonui i ka ʻike insulin:Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻomaikaʻi i ka naʻau o kou kino i ka insulin, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae kōpaʻa koko a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi maʻi type 2.
• Hoʻonui i ka ikaika a me ka hana:ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā, mai ka lawe ʻana i nā meaʻai a hiki i ka piʻi ʻana i nā alapiʻi. Hoʻonui ia i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hāʻule.
• Hoʻemi ʻia ka pilikia o ka ʻeha:Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻoikaika i ka ikaika a puni nā hui nui a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike kekahi noiʻi ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i hōʻemi i nā ʻeha haʻuki koʻikoʻi e ka hapakolu, a me ka hoʻohana ʻana i nā ʻeha ma kahi o 50%.

Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka metabolism, a hoʻonui i ka iwi iwi.

Ka Mana o Cardio: ʻO ke ola kino, ka puhi ʻana i ka calorie, a me ka hoʻomanawanui

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻi cardiovascular, i kapa pinepine ʻia ʻo cardio, e hoʻopili i nā hana e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai a me ka hanu hanu no kahi manawa hoʻomau. ʻO kēia mau hana he holo, kaʻa paikikala, ʻauʻau, a me ka hula.

• Hoʻomaikaʻi ʻia ke olakino Cardiovascular:Hoʻoikaika ka Cardio i kou puʻuwai a me kou māmā, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ka hahau, a me nā pilikia cardiovascular ʻē aʻe.
• Hoʻonui i ka calorie Burn:Hoʻopau maikaʻi ʻo Cardio i nā calorie i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e lilo ia i mea hana pono no ka pohō kaumaha a me ka hoʻokele kaumaha.
• Hoʻonui i ka hoʻomanawanui:Hoʻonui ka hoʻoikaika cardio maʻamau i kou hoʻomanawanui, e ʻae iā ʻoe e hana i nā hana no nā manawa lōʻihi me ka luhi ʻole.
• Hoʻomaikaʻi ʻia ke ʻano:Hoʻokuʻu ʻo Cardio i nā endorphins, nona nā hopena hoʻoikaika naʻau a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo.

Hoʻomaikaʻi ʻo Cardio i ke olakino puʻuwai, puhi i nā calorie, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.

Cardio vs. Ka hoʻomaʻamaʻa ikaika: He hoʻohālikelike kikoʻī

Eia kahi papa e hōʻuluʻulu ana i nā ʻokoʻa nui ma waena o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika:

Ka Hoʻokumu ʻana i ka Papa Hana Pono: Hoʻohui ʻana i ka Cardio a me ka Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā hopena maikaʻi loa

ʻO ka hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa e hoʻokomo i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO kēia ala e hiki ai iā ʻoe ke hōʻiliʻili i nā pono o nā ʻano hoʻoikaika kino ʻelua, e hoʻonui i kou olakino a me kou olakino holoʻokoʻa.

• ʻO ke ala kaulike:ʻO ka hui pū ʻana o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hōʻoia ʻoe e kamaʻilio nei i nā ʻano āpau o kou olakino, mai ke olakino cardiovascular a hiki i ka ikaika ʻiʻo a me ka iwi iwi.
• Hoʻomaikaʻi ʻia ke kino:ʻO ka hui pū ʻana i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana i ke ʻano o ke kino, e hōʻemi ana i ka momona o ke kino a me ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo lean.
• Hoʻonui i ka hana:Hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā ʻano hana like ʻole, mai nā hana o kēlā me kēia lā a hiki i nā hana haʻuki.

ʻO ka hoʻohui ʻana i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana ke ala maikaʻi loa no ka hoʻoikaika kino.

Laʻana i nā hana maʻamau

Eia kekahi mau haʻawina e hoʻohui pū i ka hoʻomaʻamaʻa cardio a me ka ikaika.

• Ka ikaika o ke kino piha a me ka cardio:Hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa me ka squats, pushups, dumbell rows, a me ka holo ʻana he 20 mau minuke ma ka treadmill.
• Lā wāwae a holo:Squats, lunges, dumbell Romanian deadlifts a ukali ʻia e ka holo 30 minuke.

Panina Manaʻo: E mālama i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino me kahi ala kaulike

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka koho ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio ʻaʻole pili i ke koho ʻana i kekahi ma luna o kekahi. E pili ana i ka hoʻomaopopo ʻana i nā pono kūʻokoʻa o kēlā me kēia a me ka hoʻohui ʻana iā lākou i loko o kahi maʻamau hoʻoikaika kino e kūlike me kāu mau pahuhopu a me kāu makemake. Inā makemake ʻoe i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, a i ʻole ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio ke kī i ka wehe ʻana i kou hiki piha.