યોગ્ય પસંદ કરી રહ્યા છીએકેટલબેલ વજનનવા નિશાળીયા માટે તમારી ફિટનેસ યાત્રામાં સલામતી અને અસરકારક પ્રગતિ બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆત કરતા મોટાભાગના પુરુષો માટે, એક૮ કિગ્રા (૧૮ પાઉન્ડ) થી ૧૨ કિગ્રા (૨૬ પાઉન્ડ)કેટલબેલ મૂળભૂત હલનચલન શીખવા માટે આદર્શ છે, જ્યારે સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે શરૂઆત કરે છે૬ કિગ્રા (૧૩ પાઉન્ડ) થી ૮ કિગ્રા (૧૮ પાઉન્ડ). આ વજન નવા નિશાળીયાને ટેકનિક સાથે સમાધાન કર્યા વિના અથવા ઈજાના જોખમ વિના યોગ્ય ફોર્મમાં નિપુણતા મેળવવાની મંજૂરી આપે છે.
યોગ્ય શરૂઆતનું વજન તમે કઈ ચોક્કસ કસરતો કરશો તેના પર આધાર રાખે છે. સ્વિંગ અને ક્લીન જેવી ગતિશીલ હિલચાલ માટે, નવા નિશાળીયાને થોડા ભારે વજનની જરૂર પડી શકે છે (પુરુષો માટે ૧૨-૧૬ કિગ્રા, સ્ત્રીઓ માટે ૮-૧૨ કિગ્રા) યોગ્ય ગતિ જાળવવા માટે. પ્રેસ અને સ્નેચ જેવી ઓવરહેડ કસરતો માટે, હળવા વજન (પુરુષો માટે 8-12 કિગ્રા, સ્ત્રીઓ માટે 6-8 કિગ્રા) ને ટેકનિક અને ખભાની સ્થિરતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
શિખાઉ માણસ માટે કેટલબેલ પસંદ કરતી વખતે તમારા વર્તમાન ફિટનેસ સ્તરને ધ્યાનમાં લો. જે લોકો અન્ય સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાંથી સંક્રમણ કરી રહ્યા છે તેઓ ભારે વજનથી શરૂઆત કરી શકે છે, જ્યારે સંપૂર્ણ શિખાઉ માણસો હળવા વજનથી ભૂલ કરે છે. યાદ રાખો કે કેટલબેલ્સ તેમના અનન્ય વજન વિતરણને કારણે સમાન વજનના ડમ્બેલ્સ કરતાં ભારે લાગે છે. બે હાથે સ્વિંગના 10-15 પુનરાવર્તનો કરવાનું એક સારું પરીક્ષણ છે - જો તમે સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન સંપૂર્ણ ફોર્મ જાળવી શકો છો, તો વજન તમારી કેટલબેલ તાલીમ શરૂ કરવા માટે યોગ્ય છે.
