એબ્સ માટે કયા જીમ સાધનો શ્રેષ્ઠ છે?

મજબૂત, વ્યાખ્યાયિત એબ્સ બનાવવું એ એક સામાન્ય ફિટનેસ ધ્યેય છે, અને યોગ્ય જીમ સાધનો તમારા કોરને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી લઈને મેડિસિન બોલ સુધી, મોટાભાગના જીમમાં ઉપલબ્ધ વિવિધ સાધનો તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે અને એકંદર સ્થિરતામાં સુધારો કરી શકે છે.

પ્રતિકાર બેન્ડ્સ

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બહુમુખી કોર વર્કઆઉટ્સ પ્રદાન કરે છે. તેમને સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ, ટ્વિસ્ટ અથવા એન્ટી-રોટેશન હોલ્ડ માટે રેક સાથે જોડો, જે તમારા એબ્સને આઇસોમેટ્રિકલી જોડે છે. તમારા સ્તરને અનુરૂપ ટેન્શનને સમાયોજિત કરો, અને ગમે ત્યાં તાલીમ માટે તેમની પોર્ટેબિલિટીનો આનંદ માણો.

દવાના બોલ

મેડિસિન બોલ્સ તમારા કોર પર ગતિશીલ રીતે કામ કરે છે. ઓવરહેડ સ્લેમ્સ, સાઇડ થ્રો અને ચોપ્સ એબ્સને બહુવિધ પ્લેનમાં લક્ષ્ય બનાવે છે જ્યારે સંતુલન માટે સ્ટેબિલાઇઝર્સનો ઉપયોગ કરે છે. ફોર્મ અને નિયંત્રણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે મધ્યમ વજનથી શરૂઆત કરો.

વજન પ્લેટો

હળવા વજનની પ્લેટ (5-10 પાઉન્ડ) નો ઉપયોગ કરીને, ક્રન્ચ, સાઇડ બેન્ડ અથવા ટ્વિસ્ટ અજમાવો. વધારાનો પ્રતિકાર તમારા કરોડરજ્જુને ઓવરલોડ કર્યા વિના તમારા એબ્સને મજબૂત બનાવે છે, જે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી દ્વારા તાલીમ આપવા માટે એક સરળ, સસ્તું રીત પ્રદાન કરે છે.

યુદ્ધ દોરડા

યુદ્ધ દોરડા દરેક તરંગ સાથે તમારા એબ્સને પડકાર આપે છે. દોરડાને ગતિશીલ રાખવા માટે તમારા કોરને મજબૂત બનાવવાથી શક્તિ અને સહનશક્તિ વધે છે. સ્થિરતા જાળવી રાખીને તીવ્રતા વધારવા માટે ધીમે ધીમે ગતિ વધારો.

BOSU બોલ

BOSU બોલની અસ્થિરતા શરીરના વજનની કસરતોને વધારે છે જેમ કે પ્લેન્ક્સ, પર્વતારોહકો અથવા ઘૂંટણની ટક. તમારા કોરને સ્થિર કરવા માટે તેના પર તમારા પગ અથવા હાથ મૂકો, જે પરિચિત ચાલમાં મુશ્કેલી ઉમેરે છે.

TRX સસ્પેન્શન ટ્રેનર

TRX સ્ટ્રેપ પ્લેન્ક્સ, પાઈક્સ અને ઘૂંટણના ઉભાર જેવી કસરતો માટે એડજસ્ટેબલ એંગલની મંજૂરી આપે છે, જે બધા મુખ્ય સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે. તમારા એબ્સ અને ઓબ્લિક માટે પડકારને સ્કેલ કરવા માટે તમારા શરીરની સ્થિતિને સમાયોજિત કરો.

એબ વ્હીલ રોલઆઉટ

એબ વ્હીલ એક્સટેન્શન દ્વારા તમારા કોરને મજબૂત બનાવે છે. ધીમે ધીમે બહાર નીકળો, તમારી પીઠ સીધી રાખો, દરેક સેટમાં 3-5 પુનરાવર્તનો માટે. એબ એન્ડ્યુરન્સ બનાવતી વખતે તમારી પીઠના નીચેના ભાગને સુરક્ષિત રાખવા માટે કાળજીપૂર્વક આગળ વધો.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

નીચલા એબ્સને કઈ કસરતો સૌથી વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે?

હેંગિંગ લેગ રિઝ, રિવર્સ ક્રન્ચ અને એબ વ્હીલ રોલઆઉટ્સ નીચલા એબ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સંતુલિત કોર સ્ટ્રેન્થ માટે આને ડિક્લાઈન મૂવ્સ સાથે જોડો.

મારે કેટલી વાર એબ્સ તાલીમ આપવી જોઈએ?

અઠવાડિયામાં 2-3 એબ સેશન કરવાનો લક્ષ્ય રાખો, જેમાં 48 કલાકનો આરામ હોય. મોટા સ્નાયુઓ કરતાં એબ્સ ઝડપથી સ્વસ્થ થાય છે, જેનાથી થોડી વધુ વારંવાર તાલીમ મળે છે.

૬-પેક માટે કેટલો સમય?

૬-પેક જોવાનું શરીરની ચરબી (પુરુષો માટે ૧૦-૧૨%) અને તાલીમની સુસંગતતા પર આધાર રાખે છે, જે ઘણીવાર ૧૨+ અઠવાડિયા લે છે. આનુવંશિકતા પણ પરિણામોને પ્રભાવિત કરે છે.

વર્કઆઉટ પહેલાં કે પછી એબ્સ?

જ્યારે પણ તમને અનુકૂળ આવે ત્યારે એબ્સને તાલીમ આપો - વર્કઆઉટ પહેલા તેમને શરૂઆતમાં લગાવવા માટે અથવા વર્કઆઉટ પછી જ્યારે વોર્મ અપ કરો ત્યારે. બંને પસંદગીના આધારે સારી રીતે કામ કરે છે.

એબ્સ શું દેખાય છે?

શરીરની ચરબી ઓછી, વિકસિત પેટનું વજન અને આનુવંશિકતા મુખ્ય છે. ધીમે ધીમે વ્યાખ્યા માટે કેલરીની ખાધ સાથે પ્રગતિશીલ તાલીમને જોડો.

આ પ્રકારના જીમ સાધનોનો ઉપયોગ તમારી પેટની તાલીમને વધારી શકે છે.લીડમેન ફિટનેસસમય જતાં તમારા કોરને મજબૂત બનાવવા માટે સતત પ્રયત્નો અને પોષણ સાથે.