જીમ પાવર રેક શું છે?
પાવર રેક એ મોટાભાગના જીમ અને હોમ જીમમાં જોવા મળતું એક આવશ્યક સાધન છે. આ બહુમુખી સ્ટેશન તમને બારબેલ વડે વિવિધ પ્રકારની તાકાત તાલીમ કસરતો સુરક્ષિત રીતે કરવાની મંજૂરી આપે છે. પાવર રેક્સને સામાન્ય રીતેસ્ક્વોટ રેક્સઅથવા પાંજરા.
પાવર રેક શું છે?
પાવર રેકમાં બે સીધા પોસ્ટ્સ અથવા ટાવર હોય છે, જે ઉપર અને બાજુઓ પર આડી બીમ દ્વારા જોડાયેલા હોય છે. વપરાશકર્તા ફ્રેમની અંદર ઊભો રહે છે અને રેક્સ પર ગોઠવણયોગ્ય બારબેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ અને ઓવરહેડ પ્રેસ જેવી કસરતો કરે છે.
પાવર રેકની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓમાં શામેલ છે:
- એડજસ્ટેબલ સેફ્ટી પિન: આ પિન-એન્ડ-હોલ સિસ્ટમ્સ તમને વિવિધ સ્તરે બાર્બેલ કેચ ઊંચાઈ સેટ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમે લિફ્ટમાં નિષ્ફળ જાઓ છો, તો ઇજા ટાળવા માટે પિન બાર્બેલને પકડી લે છે.
- સ્પોટર આર્મ્સ: મૂવેબલ આર્મ્સ જે જરૂર પડ્યે બારને પકડી અને સ્થિર કરવા માટે સ્થિત કરી શકાય છે. કેટલાક રેક્સમાં ઇન્ટિગ્રેટેડ સ્પોટર આર્મ્સ હોય છે.
- વજન સંગ્રહ પેગ્સ: ઉપયોગમાં ન હોય ત્યારે વજન પ્લેટોને સુરક્ષિત રીતે પકડી રાખવા માટે. પ્લેટો લોડ કરી શકાય તેવા ઓલિમ્પિક બાર પર સરકે છે.
- જે-હુક્સ અથવા બાર્બેલ કેચ: જ્યાં બાર્બેલ સેટ વચ્ચે રહે છે. ઝડપી અને સરળ લોડિંગ/અનલોડિંગની મંજૂરી આપે છે.
- બેન્ડ પેગ્સ: બેન્ડેડ કસરતો માટે ઉપર પ્રતિકાર બેન્ડને એન્કર કરવા માટે.
- પુલ-અપ બાર: પુલ-અપ્સ અને ચિન-અપ્સ જેવી બોડીવેઇટ કસરતો માટે ઉપરની તરફ આડી પટ્ટી.
- ડિપ હેન્ડલ્સ, લેન્ડમાઇન અને લેટ પુલડાઉન એટેચમેન્ટ જેવા એક્સેસરી વિકલ્પો પણ શામેલ હોઈ શકે છે.
પાવર રેકમાં કરવામાં આવતી મુખ્ય કસરતો
કારણ કે તે ભારે વજન સુરક્ષિત રીતે ઉપાડવાની મંજૂરી આપે છે, લગભગ કોઈપણ બાર્બેલ કસરત એમાં કરી શકાય છેપાવર રેકસૌથી સામાન્ય છે:
- સ્ક્વોટ્સ: આગળ અને પાછળના ભાગો, પગ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવતા. સુરક્ષિત રીતે ભારે વજન ઉપાડો.
- બેન્ચ પ્રેસ: છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ માટે આડું પ્રેસ. નિષ્ફળતા ખતરનાક નથી.
- ઓવરહેડ પ્રેસ: ખભાને મજબૂત બનાવવા માટે ઊભી ખભા પ્રેસ. સ્પોટર આર્મ્સનો ઉપયોગ કરો.
- હરોળ પર વળેલું: આડું ખેંચાણ પીઠ, દ્વિશિર અને પકડની શક્તિ પર કામ કરે છે.
- ડેડલિફ્ટ્સ: ફ્લોર પરથી પાવર ફોકસ કરવા માટે ફ્લોર કરતાં પિનથી લિફ્ટ શરૂ કરવી.
- ગુડ મોર્નિંગ, બાર્બેલ લંગ્સ, કાલ્ફ રિઝ, ઓવરહેડ સ્ક્વોટ્સ અને બીજી ઘણી કસરતો પણ નિયમિતપણે રેકમાં કરવામાં આવે છે.
પાવર રેકનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા
પાવર રેક્સના ઘણા મુખ્ય ફાયદા છે:
- સલામતી: એડજસ્ટેબલ કેચ પિનની સુરક્ષા તમને સ્પોટર વિના ઉચ્ચ તીવ્રતા પર વિશ્વાસપૂર્વક ઉપાડવાની મંજૂરી આપે છે. સુરક્ષિત રીતે નિષ્ફળ જાઓ.
- વર્સેટિલિટી: આખા શરીરની શક્તિ વધારવા માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરી શકાય છે. બધા સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરો.
- પ્રગતિશીલ લોડિંગ: દરેક સેટ અથવા અઠવાડિયે સુરક્ષિત રીતે વજન ઉમેરે છે, ધીમે ધીમે તમારી એક-પ્રતિનિધિ મહત્તમ શક્તિમાં વધારો કરે છે.
- સ્વતંત્રતા: તમે તાલીમ ભાગીદાર વિના એકલા જાતે જ પોતાને શોધી શકો છો અને ઉપાડી શકો છો. એકલા તાલીમ માટે અનુકૂળ.
- કાર્યક્ષમતા: સરળ વર્કઆઉટ માટે વજન બદલો અને ઘટકોને ઝડપથી સમાયોજિત કરો.
- કોમ્પેક્ટનેસ: મશીનોની જરૂરિયાતને બાદ કરતાં, બધું એક જ સ્ટેશનમાં. વધુ જગ્યા કાર્યક્ષમ.
પાવર રેક્સના પ્રકારો
ધ્યાનમાં લેવા માટે કેટલાક સામાન્ય પ્રકારના પાવર રેક્સ છે:
- સ્ટાન્ડર્ડ પાવર રેક: ઉપર વર્ણવેલ પરંપરાગત બંધ પાંજરા. એક મજબૂત અને રક્ષણાત્મક લિફ્ટિંગ સ્ટેશન પ્રદાન કરે છે.
- હાફ રેક: ઉપર કે આગળના ભાગમાં બીમ જોડ્યા વિના ટૂંકા સ્ટેન્ડ-અલોન ટાવર. વધુ ખુલ્લા અને જગ્યા બચાવે છે.
- દિવાલ પર લગાવેલ રેક: કોમ્પેક્ટ અને બજેટ-ફ્રેંડલી વર્ઝન જે દિવાલમાં ઉપરના ભાગોને માઉન્ટ કરે છે. સ્થિર સપોર્ટ.
- સ્ક્વોટ સ્ટેન્ડ: હાફ રેક્સ જેવું જ પરંતુ ઉપર પુલ-અપ બાર વિના. ફક્ત સ્ક્વોટિંગ અને બેન્ચ પ્રેસ માટે.
- મોનોલિફ્ટ/મોનોરેક: મૂવેબલ બાર કેચ સાથેનો વિશિષ્ટ રેક જે લિફ્ટરની આસપાસ મૂકી શકાય છે, જેનાથી સ્ક્વોટ્સમાંથી બહાર નીકળવામાં સરળતા રહે છે.
કોમર્શિયલ જીમ માટે, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રમાણભૂત પાવર રેકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હોમ જીમ માટે, હાફ રેક્સ અથવા વોલ-માઉન્ટેડ રેક્સ જગ્યા કાર્યક્ષમતાને મહત્તમ બનાવે છે. પાવર રેક મોડેલ પસંદ કરતા પહેલા તમારા બજેટ, ઉપલબ્ધ જગ્યા અને તમે જે કસરતો કરશો તે ધ્યાનમાં લો.
એડજસ્ટેબલ સેફ્ટી પિન, સ્પોટર આર્મ્સ અને સરળ લોડિંગ/અનલોડિંગ સાથે, પાવર રેક્સ તમને સુરક્ષિત અને કાર્યક્ષમ રીતે મફત વજન શક્તિ કસરતોની વિશાળ શ્રેણી કરવા દે છે. પ્રગતિશીલ શક્તિ તાલીમ માટે આ બહુમુખી સાધન જરૂરી છે.
