Cleachtaí barra meáchainis cuid bhunúsach iad deoiliúint nearta úsáideann barra meáchain chun matáin a thógáil, seasmhacht a fheabhsú, agus folláine iomlán a fheabhsú. Díríonn na cleachtaí seo ar ghrúpaí matán éagsúla, rud a fhágann gur rogha ilúsáideach iad do thosaitheoirí agus d’ardaitheoirí a bhfuil taithí acu araon. Ceann de na cleachtaí barra meáchain is mó tóir ná an squat, a oibríonn go príomha ar na quadriceps, na hamstrings, agus na glutes agus a chuireann an croí i ngníomh freisin le haghaidh cobhsaíochta. Trí an barra meáchain a chur trasna an droma uachtair agus na cromáin a ísliú, is féidir le daoine neart agus cumhacht an choirp íochtaraigh a fhorbairt go héifeachtach.
Cleachtadh tábhachtach eile is ea anbrú binse, rud atá riachtanach d'fhorbairt an choirp uachtair. Díríonn an ghluaiseacht seo ar an gcliabhrach, na guaillí, agus na trícheips, rud a ligeann d'ualach forásach a dhéanamh trí mheáchan a chur leis an mbarra le himeacht ama. Tá an fhoirm cheart riachtanach, agus an barra íslithe go dtí an cliabhrach agus brúite suas i ngluaiseacht rialaithe. Ar an gcaoi chéanna, seasann an t-ardú marbh amach mar...aclaíocht lánchoirpa dhíríonn go mór ar an droim, na masa masa, agus na hamstrings. Trí an barra a ardú ón talamh go dtí seasamh, neart feidhmiúil a fhorbairt agus staidiúir a fheabhsú nuair a dhéantar i gceart é.
Tá brúnna os cionn le barra meáchain den scoth le haghaidh oiriúnú na ngualainn agus an choirp uachtair. Baineann an cleachtadh seo le brú an bharra ó airde na ngualainn go dtí os cionn, ag úsáid na matán deltoids, triceps, agus croí le haghaidh cothromaíochta. Neartaíonn rámhaíocht, ar an láimh eile, an droim uachtarach agus na biceps tríd an mbarra a tharraingt i dtreo an torso. Uasmhéadaíonn na gluaiseachtaí cumaisc seo éifeachtúlacht, toisc go n-oibríonn siad il...grúpaí matánag an am céanna, ag cur fás agus comhordú matáin chun cinn.
Tugann cleachtaí barra meáchain solúbthacht i ngnáthaimh oiliúna, toisc gur féidir iad a choigeartú do spriocanna aclaíochta éagsúla, amhail hipirtróife, neart, nó seasmhacht. Le cleachtadh comhsheasmhach, feabhsaíonn siad cobhsaíocht chomhpháirteach, dlús cnámh, agus feidhmíocht fhisiciúil fhoriomlán. Cinntíonn ionchorprú na gcleachtaí seo i bplean aclaíochta cur chuige cothrom i leith aclaíochta, rud a fhágann gur cloch choirnéil iad d'aon chlár oiliúna neart éifeachtach.
