Is bealach éifeachtach iad cleachtaí binse le dumbbells chun neart agus matáin a thógáil ag baint úsáide as trealamh íosta. Soláthraíonn binse ardán cobhsaí chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla, agus cuireann dumbbells friotaíocht leis agus tugann siad deis do raon gluaiseachta níos leithne. Tá na cleachtaí seo foirfe le haghaidh aclaíochta sa bhaile nó i giomnáisiam, ag freastal ar gach leibhéal aclaíochta.
Tosaigh leis anbrú binse dumbbellchun díriú ar do bhrollach, do ghuaillí agus do thríceips. Luigh go cothrom ar an mbinse, coinnigh dumbbell i ngach lámh ag leibhéal an chliabhraigh, agus brúigh suas iad go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán. Ísligh go mall agus déan arís ar feadh 3 shraith de 10-12 athrá. Tógann an ghluaiseacht seo neart an choirp uachtair agus tú ag baint úsáide as do chroílár le haghaidh cobhsaíochta.
Chun do dhroim a fháil, bain triail as anrámhaíocht aon-lámh dumbbellCuir glúin agus lámh amháin ar an mbinse le haghaidh tacaíochta, coinnigh dumbbell sa lámh eile, agus tarraing é i dtreo do chromáin, ag coinneáil d’uillinn gar do do chorp. Déan 3 shraith de 10 n-athrá in aghaidh an taobh. Neartaíonn an cleachtadh seo do latissimus lats agus romboids agus feabhsaíonn sé do staidiúir ag an am céanna.
Chun do chosa a oibriú, ancéim suas le dumbbellsIs rogha iontach é seo. Coinnigh dumbbell i ngach lámh, céim ar an mbinse le cos amháin, agus brúigh trí do sháil chun do chorp a ardú, ag tabhairt an chos eile ar an mbinse. Céim síos agus déan arís ar feadh 3 shraith de 12 athrá in aghaidh an chos. Díríonn sé seo ar do cheathairshleasáin, do ghlútanna, agus do shreangáin agus feabhsaíonn sé cothromaíocht.
Cuireann cleachtaí binse le dumbbells solúbthacht agus éifeachtúlacht ar fáil. Bain úsáid as meáchan measartha—10-20 punt do thosaitheoirí—agus tabhair tús áite don fhoirm chun díobháil a chosc. Ionchorpraigh na gluaiseachtaí seo i do ghnáthamh 2-3 huaire sa tseachtain chun neart agus sainmhíniú matáin a fheabhsú ar fud do choirp.
