Conas Luascáin Kettlebell a Dhéanamh
Is cleachtadh dinimiciúil agus éifeachtach iad luascáin kettlebell a fhéadann réabhlóid a dhéanamh i do ghnáthamh aclaíochta.lánchorpCuireann gluaiseacht i bhfeidhm ar do chroí, do chromáin, do mhaoláin agus níos mó, ag tógáil neart, cumhachta agus cobhsaíochta. Réidh chun do chumas a scaoileadh saor? Déanaimis miondealú ar an teicníc foirfe luasctha citealchloig:
Céim 1: An Staidéar a Shocrú
Roghnaigh meáchan citealchloigín a chuireann dúshlán ort agus a ligeann duit dea-fhoirm a choinneáil. Tosaigh trí sheasamh le do chosa leithead do ghualainn óna chéile, do ghlúine beagán lúbtha, agus greimigh an citealchloigín le do dhá lámh os do chomhair.
Céim 2: An Gluaiseacht Luasctha
Lúbaigh ag do chromáin agus túdo dhroim a choinneáil díreach agus do chroílár gafaLuasc an citeal-chloigín siar idir do chosa, ag coinneáil lúbadh beag i do ghlúine agus ag díriú do shúile díreach ar aghaidh.
Céim 3: Cumhacht ó na Cromáin
Brúigh do chromáin ar aghaidh go pléascach, ag baint úsáide as neart do ghlútaí agus do shreangáin chun an citeal-chloigín a thiomáint suas go dtí airde do chliabhraigh. Cuimhnigh, tagann an móiminteam ó do chromáin, ní ó do chuid arm.
Céim 4: Sliocht Rialaithe
De réir mar a shroicheann an citeal-chloig a airde is airde, lig dó snámh go hachomair sula dtreoraíonn tú síos go réidh é idir do chosa. Coinnigh gluaiseacht sreabhach agus rialaithe i rith an chleachtaidh.
Céim 5: Athdhéanamh agus Mionchoigeartú
Déan 10-15 athrá in aghaidh an tsraith, ag díriú ar do fhoirm a fheabhsú agus cumhacht a ghiniúint le gach luascadh. Éist le do chorp, glac sosanna nuair is gá, agus méadaigh an meáchan nó na hathrá de réir a chéile de réir mar a théann tú ar aghaidh.
Céim 6: Fuarú agus Síneadh
Tar éis d’aclaíochta, déan fuarú síos le cardashoithíoch éadrom agus síneadh do shreangáin, do ghlútanna agus do dhroim íochtarach chun teannas agus pian a chosc.
Is uirlis chumhachtach iad luascáin kettlebell chun tú féin a thógáil níos láidre agus níos aclaí. Trí mháistir a dhéanamh ar an gcleachtadh dinimiciúil seo, díghlasálann tú leibhéal nua neart, cumhachta agus folláine iomláin.
