Cleachtaí binse don chliabhrachIs iad seo príomhghné d’aon aclaíocht mhaith don chorp uachtarach. Tá na cleachtaí seo, a dhíríonn ar na matáin phectoral, den scoth chun neart, méid agus seasmhacht a fhorbairt. Cibé an bhfuil tú i do thógálaí coirp seanbhunaithe nó díreach ag tosú ar do thuras aclaíochta, is féidir le cleachtaí binse a chur le do ghnáthamh a bheith ina rud a athraíonn do shaol.
Tá áilleacht na gcleachtaí binse ina solúbthacht. Is féidir leat iad a dhéanamh ag baint úsáide as réimse trealaimh—binsí cothroma, claonta, nó meathlaithe, agus cineálacha éagsúla meáchain cosúil le dumbbells, barbells, nó fiú meaisíní. Díríonn gach athrú ar na matáin cófra ar bhealaí beagán difriúla, rud a chinntíonn cleachtadh cothrom agus cuimsitheach. Mar shampla, is stáplacha i bhforbairt iomlán an bhinse an preas binse cothrom, ach cuireann an preas claonta níos mó béime ar na pectorals uachtaracha, agus oibríonn an preas meathlaithe an cófra íochtarach.
Seachas gluaiseachtaí brú amháin, is cleachtadh binse riachtanach iad na cuileoga freisin a úsáidtear níos mó chun na matáin cófra a shíneadh agus iad a scaradh óna chéile. Bheadh soghluaisteacht níos mó ag teastáil le dumbbells a úsáid ar an mbinse cothrom agus ar an mbinse claonta agus dá bhrí sin gluaiseacht níos mó a mhéadódh gníomhaíocht matáin agus a bheadh níos ríthábhachtaí freisin le haghaidh solúbthachta chomh maith le fás matáin.
Ceann de na buntáistí móra a bhaineann le cleachtaí binse ná go gceadaíonn siad ró-ualach de réir a chéile, prionsabal bunúsach maidir le matáin a thógáil. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile, rud a fhágann go bhfuil gach seisiún aclaíochta níos dúshlánaí. Ráthaíonn sé seo go bhfuil do matáin i gcónaí á mbrú go dtí a dteorainneacha, agus le himeacht ama, is cinnte go mbeidh fás matáin agus neart méadaithe mar thoradh air seo.
Ar an dara dul síos, tá gné den simplíocht sna cleachtaí seo a bhíonn claonta a bheith curtha ar leataobh: níl aon mheaisíní gan áireamh ná socruithe casta ag teastáil; níl le déanamh agat ach binse, roinnt meáchain, agus beidh do chorp ag bailiú aclaíochta cófra dian, éifeachtach gan mhoill. Mar gheall ar an éascaíocht agus an éifeachtacht seo, is ceann de na codanna is riachtanacha d'aon giomnáisiam iad cleachtaí binse, bíodh sé tráchtála nó fiú giomnáisiam baile duit.
Is é an binse ceart a dhéanann an difríocht ar fad, i dtéarmaí marthanachta. I gcás aclaíochta do chliabhraigh, teastaíonn binse ardchaighdeáin uait chun aclaíocht a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach araon. Ní mór duit a chinntiú go bhfuil cibé ábhar a roghnaíonn tú déanta as ábhar an-diana, ionas go seasfaidh sé le fórsa meáchain throma, agus dá bhrí sin fanfaidh an binse daingean le linn d’aclaíochta.
I dtaca leis seo, tá pearsantú ag éirí go gasta ina ghné ríthábhachtach den domhan aclaíochta; is mór ag go leor daoine a bheith in ann a ngnáthaimh féin a dhearadh de réir riachtanais shonracha—bíodh sé sin trí choigeartuithe uillinne binse, athruithe ar na meáchain a úsáidtear, nó fiú trí ghnáthamh pearsantaithe a chruthú. Ceadaíonn sé oiliúint níos éifeachtaí agus torthaí níos fearr dóibh siúd atá dírithe ar thógáil coirp nó ar spriocanna lúthchleasaíochta sonracha.
I margadh atá ag teacht chun cinn inasaincheaptha agus cáilíochtTá Leadman Fitness ar cheann de na brandaí den scoth. Speisialtóireacht acu i réimse leathan trealaimh giomnáisiam ardchaighdeáin, lena n-áirítear binseáin atá buan, iontaofa agus ildánach. Ráthaíonn siad caighdeáin déantúsaíochta den scoth do gach píosa trealaimh; dá bhrí sin, is comhpháirtí iontaofa iad ní hamháin do giomnáisiam ach do dhíograiseoirí aclaíochta freisin.
Conclúid: Ba chóir go mbeadh cleachtaí binse mar chuid d'aon lá cófra. Cibé acu atá tú ag traenáil le haghaidh neart, hipirtróife, nó seasmhachta, oireann cleachtaí binse go foirfe mar gheall ar a simplíocht, a n-éifeachtúlacht agus a solúbthacht. Má tá an trealamh ceart agus gnáthamh aclaíochta maith agat, cabhróidh na cleachtaí seo leat cófra níos láidre, níos sainithe a chruthú. Díreach mar atá tionscal na folláine ag athrú i gcónaí, tá na féidearthachtaí chun pearsantú agus an trealamh ardchaighdeáin atá ar fáil ag athrú i gcónaí, díreach cosúil leo siúd atá agAclaíocht Leadman, chun feabhas a chur ar do thaithí san oiliúint i ndáiríre.
