Ag Roghnú Do Bharr-Mhéara Oilimpeach: Treoir Cheannaitheora

I réimse an ardaithe meáchain, seasann an barra meáchain Oilimpeach mar an trealamh coirnéil. Cibé acu lúthchleasaí seanbhunaithe thú nó más duine atá ag tosú ar do thuras aclaíochta, tá sé ríthábhachtach an barra meáchain ceart a roghnú chun d’oiliúint a bharrfheabhsú agus do fholláine a chosaint. Pléifidh an treoir chuimsitheach seo castacht na mbarranna meáchain Oilimpeacha, rud a chuirfidh ar do chumas cinneadh eolasach a dhéanamh a oireann do do riachtanais shonracha.

Tábhacht an Bharr-Mhéara Oilimpeach Ceart a Roghnú

Feidhmíonn barra meáchain Oilimpeach mar shíneadh ar do chorp, ag éascú réimse leathan cleachtaí. Ó ghlantacháin chumhachta go squats, bíonn tionchar díreach ag a cháilíocht agus a shonraíochtaí ar do fheidhmíocht, do shábháilteacht agus do thaithí oiliúna iomlán. Is féidir le barra meáchain ceart a roghnú:

• Greim agus cobhsaíocht a fheabhsú le linn ardaithe troma
• Cosc a chur ar ghortuithe a eascraíonn as cnagáil nó trastomhas neamhleor
• Dáileadh meáchain agus cothromaíocht a bharrfheabhsú
• Freastal ar do spriocanna aclaíochta agus do leibhéil neart sonracha

Fachtóirí le Breithniú Agus Barbell á Roghnú

Agus tú ag nascleanúint tríd an rogha leathan barraí meáchain Oilimpeacha, ní mór machnamh cúramach a dhéanamh ar roinnt fachtóirí tábhachtacha:

• Meáchan agus Fad:Cinntigh an meáchan agus an fad cuí bunaithe ar do spriocanna aclaíochta agus do leibhéil neart.
• Cníobáil:Roghnaigh an cineál cnagtha (ionsaitheach, meánach, réidh) a oireann do mhéid láimhe agus do neart greime.
• Trastomhas:Roghnaigh trastomhas a sholáthraíonn an chompord agus an chobhsaíocht is fearr do do ghreim.
• Ábhar agus Tógáil:Smaoinigh ar na hábhair a úsáidtear (cruach, cruach dhosmálta, tíotáiniam) agus ar cháilíocht na déantúsaíochta chun marthanacht agus fad saoil a chinntiú.
• Fad Muinchille agus Córas Imthacaí:Cinneadh a dhéanamh ar fhad an mhuinchille agus ar an gcóras imthacaí (imthacaí snáthaide, toir) is fearr a chomhlíonann do riachtanais éifeachtúlachta luchtaithe agus ardaithe.
• Fuip agus Solúbthacht:Tuig an tábhacht a bhaineann le fuip agus solúbthacht le haghaidh cleachtaí áirithe agus roghnaigh barra meáchain a sheachadann an leibhéal inmhianaithe.
• Gabhálais agus Breiseáin:Fiosraigh na ceangaltáin agus na gabhálais atá ar fáil (coiléir, racaí) le haghaidh feidhmiúlacht agus sábháilteacht fheabhsaithe.
• Buiséad agus Luach:Bunaigh buiséad réalaíoch agus tabhair tús áite do ghnéithe agus do cháilíocht laistigh de do shrianta airgeadais.

Cineálacha Barbells Oilimpeacha

Déantar barraí Oilimpeacha a chatagóiriú i dtrí phríomhchineál:

Barra Barra na bhFear

• Meáchan:20 cileagram (44 punt)
• Fad:2.2 méadar (7 troigh)
• Cníobáil:Den chuid is mó ionsaitheach le haghaidh greim slán

Barra Barra na mBan

• Meáchan:15 cileagram (33 punt)
• Fad:2.01 méadar (6.6 troigh)
• Cníobáil:Meánach nó éadrom do lámha níos lú

Barbaill Speisialtachta

Thar na barraí meáchain caighdeánacha d'fhir agus do mhná, tá barraí meáchain speisialaithe deartha chun críocha sonracha:

• Barbell Ardaithe Cumhachta:Tá trastomhas níos tibhe agus cnagaireacht níos ionsaithí ann le haghaidh cleachtaí ardaithe cumhachta troma.
• Barra Meáchain Ardaithe:Tá trastomhas níos tanaí, cnagáil níos lú ionsaitheach, agus fuip níos mó aige le haghaidh ardaitheoirí stíl Oilimpeacha cosúil leis an snatch agus an clean and jerk.
• Barbell Ilghreime:Feistithe le suíomhanna greama iolracha le haghaidh cleachtaí ildánacha atá dírithe ar ghrúpaí matán éagsúla.

Meáchan agus Fad an Bharraill

Meáchain agus Faid Chaighdeánacha do Bharráin Oilimpeacha

Cloíonn barraí Oilimpeacha le meáchain agus faid chaighdeánaithe:

• Barra Barra na bhFear:20 cileagram (44 punt) agus 2.2 méadar (7 troigh)
• Barra Barra na mBan:15 cileagram (33 punt) agus 2.01 méadar (6.6 troigh)

Rudaí le Breithniú maidir le Do Spriocanna Aclaíochta agus Leibhéil Neart

Braitheann roghnú an mheáchain barra cuí ar do spriocanna aclaíochta agus ar do leibhéil neart:

• Oiliúint Neart:Roghnaigh barbell a chuireann dúshlán ort gan cur isteach ar an teicníc.
• Ardú cumhachta:Roghnaigh barra níos troime le cnagáil níos ionsaithí chun na hualaí ollmhóra a láimhseáil.
• Ardú Meáchain:Roghnaigh barra níos éadroime le níos lú cnagtha le haghaidh greim níos fearr agus an buaic is fearr.
• Aclaíocht Ghinearálta:Tosaigh le barra meáchain níos éadroime agus déan dul chun cinn de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Tionchar an Fhaid ar Chleachtaí Éagsúla

Is féidir le fad an bharra meáchain tionchar a imirt ar mheicnic cleachtaí áirithe:

• Barra Fada:Oiriúnach le haghaidh deadlifts agus squats, ag soláthar seasamh níos leithne agus cothromaíocht níos fearr.
• Barra Barra Níos Giorra:Oiriúnach do phreas binse agus preas os cionn, rud a laghdaíonn brú ar na guaillí.

Cníobadh

Tá ról ríthábhachtach ag an gcnurling, an dromchla uigeach ar seafta an bharra barra, i ngreim agus i sábháilteacht:

Cineálacha Éagsúla Cnagála

Tagann trí phríomhchineál cnagaireachta:

• Ionsaitheach:Imill ardaithe le haghaidh greim slán le linn ardaithe troma.
• Meán:Imill mheasartha le haghaidh aclaíochta ginearálta agus greim cothrom.
• Réidh:Íosmhéid iomairí nó gan aon iomairí ar bith, oiriúnach do chleachtaí a éilíonn coigeartuithe gasta greime.

Tábhacht na Cníorála le haghaidh Greim agus Sábháilteachta

Cuireann cnagáil cheart cosc ​​ar an mbarra barra sleamhnú le linn cleachtaí, rud a laghdaíonn an baol gortuithe:

• Greim Shlán:Tochlaíonn cnagáil ionsaitheach isteach sna bosa, ag soláthar greim daingean.
• Tuirse Láimhe Laghdaithe:Laghdaíonn cnagáil mheánach tuirse láimhe gan cur isteach ar ghreim.
• Úsáid Ilúsáideach:A bhuí leis an bhfuadach réidh, is féidir greim a athrú go gasta agus tá sé iontach maith do chleachtaí cosúil leis an snatch.

Ag Roghnú an Chnagaireachta Cheart do Mhéid do Láimhe agus do Neart Greime

Roghnaigh cnagaireacht bunaithe ar mhéid do láimhe agus ar neart do ghreime:

• Lámha níos mó:Cnagáil ionsaitheach nó meánach le haghaidh oiriúnach daingean.
• Lámha níos lú:Cnagáil mheánach nó réidh le haghaidh compord agus greim níos fearr.
• Greim Lag:Cnagáil ionsaitheach le haghaidh tacaíochta breise.
• Greim Láidir:Cnagáil mheánach nó réidh le haghaidh greim cothrom.

Trastomhas

Bíonn tionchar díreach ag trastomhas barra meáchain Oilimpeach ar chompord agus ar chobhsaíocht:

Trastomhais Chaighdeánacha do Bharraill Oilimpeacha

De ghnáth bíonn trastomhas 28.5 milliméadar (1.12 orlach) ag barraí meáchain Oilimpeacha:

• Barra Barra na bhFear:28.5 milliméadar (1.12 orlach)
• Barra Barra na mBan:25 milliméadar (0.98 orlach)

Tionchar an Trastomhas ar Chompord agus ar Chobhsaíocht

Bíonn tionchar ag trastomhas ar mhothú agus ar chothromaíocht an bharra meáchain:

• Trastomhas níos mó:Níos cobhsaí agus níos compordaí le haghaidh ardaithe troma.
• Trastomhas níos lú:Níos lú cobhsaí ach níos éasca le greim a fháil do lámha beaga.

Rudaí le Breithniú do Lúthchleasaithe a bhfuil Méideanna Láimhe Difriúla acu

B’fhéidir gur fearr le lúthchleasaithe a bhfuil lámha móra acu barra trastomhais níos mó le haghaidh compord níos fearr, agus b’fhéidir go mbeadh sé níos inbhainistithe ag lúthchleasaithe a bhfuil lámha beaga acu.

Ábhar agus Tógáil

Is é ábhar agus tógáil barra meáchain Oilimpeach a chinneann a marthanacht agus a fhad saoil:

Ábhair a Úsáidtear i mBarraillí Oilimpeacha

Déantar barraí Oilimpeacha den chuid is mó as:

• Cruach:An t-ábhar is coitianta, a thairgeann cothromaíocht neart agus costais.
• Cruach Dhosmálta:Frithsheasmhach in aghaidh creimeadh agus ísealchothabhála, ach níos costasaí.
• Tíotáiniam:Éadrom agus thar a bheith láidir, ach an ceann is costasaí freisin.

Próiseas Déantúsaíochta agus Rialú Cáilíochta

Déantar próisis dhian déantúsaíochta agus bearta rialaithe cáilíochta ar bharraillí ardchaighdeáin:

• Cruach Fuar-rollta:Neartaíonn rolladh fuar an cruach agus feabhsaíonn sé marthanacht.
• Cóireáil Teasa:Feabhsaíonn cóireáil teasa neart an bharra meáchain agus a fhriotaíocht in aghaidh lúbadh.
• Meaisínithe Beachtas:Cinntíonn meaisínithe beacht dáileadh meáchain agus cothromaíocht aonfhoirmeach.

Tionchar Ábhar agus Tógála ar Mharthanacht agus Fad Saoil

Bíonn tionchar ag an ábhar agus an tógáil ar chumas an bharra meáchain ualaí troma agus úsáid arís agus arís eile a sheasamh:

• Barbaill Cruach:Marthanach agus buan, ag seasamh in aghaidh úsáide trom.
• Barbaill Cruach Dhosmálta:Frith-mheirge agus ísealchothabhála, oiriúnach do thimpeallachtaí tais.
• Barbaill Tíotáiniam:Thar a bheith láidir agus éadrom, oiriúnach le haghaidh ardú meáchain iomaíoch.

Fad Muinchille agus Córas Imthacaí

Fad na Muinchille agus a Thionchar ar Mheáchain Luchtaithe agus Díluchtaithe

Bíonn tionchar ag fad na muinchille ar éascaíocht luchtaithe agus díluchtaithe meáchain:

• Muinchillí Fada:Cuir spás leordhóthanach ar fáil chun ilphlátaí a luchtú.
• Muinchillí Gearra:Níos dlúithe, ach d’fhéadfadh sé líon na plátaí is féidir a luchtú a theorannú.

Cineálacha Córas Imthacaí

Cuireann córais imthacaí ar chumas na muinchillí rothlú go réidh faoi ualaí troma:

• Imthacaí Snáthaide:Imthacaí beachtais a thairgeann an rothlú is réidhe agus an cumas ualaigh is airde.
• Toiscí:Imthacaí féin-bhealaithe a sholáthraíonn rothlú leordhóthanach, ach a d'fhéadfadh caitheamh amach le himeacht ama.

Breithnithe maidir le Rothlú Réidh agus Éifeachtúlacht Ardaithe Meáchain

Tá sé ríthábhachtach an córas imthacaí cuí a roghnú le haghaidh ardú meáchain éifeachtach:

• Ardú Trom:Soláthraíonn imthacaí snáthaide an rothlú is fearr le haghaidh ualaí troma agus ardaitheoirí stíl Oilimpeacha.
• Úsáid Ghinearálta:Tá buicéid oiriúnach do ualaí éadroma go measartha.

Fuip agus Solúbthacht

Tábhacht an Bhuip agus an tSolúbthachta le haghaidh Cleachtaí Ardaithe Meáchain Áirithe

Tá an fuip, an lúbadh beag sa bharra barra faoi ualach, riachtanach le haghaidh cleachtaí áirithe ardaithe meáchain:

• Snatch agus Glan agus Jerk:Ceadaíonn an fuip aistriú réidh ón tarraingt tosaigh go dtí an suíomh os cionn.
• Ardaitheoirí marbh:Cuidíonn an fuip leis an meáchan a bhrú den talamh le linn an tarraingt tosaigh.

Fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar an bhfuip agus ar an tsolúbthacht

Bíonn tionchar ag na tosca seo a leanas ar an bhfeadán agus ar sholúbthacht an bharra-mheáchain:

• Cineál Cruach:Soláthraíonn cruach ard-teanntachta níos mó fuip.
• Trastomhas Barra:Méadaíonn trastomhas níos tanaí an fuip.

Conas Barbell a Roghnú leis an Leibhéal Fuip atá ag teastáil

Smaoinigh ar do spriocanna oiliúna agus ar do chuid sainroghanna aclaíochta agus an leibhéal fuip atá uait á roghnú agat:

• Ardú cumhachta:Roghnaigh barra le fuip íosta le haghaidh cobhsaíochta le linn squats troma