Cén Trealamh Giomnáisiam is Fearr do na Bológa?

Is sprioc choitianta aclaíochta é matáin bhoilg láidre, sainithe a thógáil, agus is féidir leis an trealamh giomnáisiam ceart cabhrú le díriú go héifeachtach ar do chroílár. Ó bhandaí friotaíochta go liathróidí leighis, is féidir le huirlisí éagsúla atá ar fáil i bhformhór na giomnáisiam do matáin bhoilg a neartú agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.

Bandaí Friotaíochta

Cuireann bandaí friotaíochta cleachtaí croí ilúsáideacha ar fáil. Ceangail iad le raca le haghaidh crunches, casadh, nó greim frith-rothlach ina seasamh, a chuireann do bholg i ngníomh go hisiméadrach. Coigeartaigh an teannas chun freastal ar do leibhéal, agus bain sult as a n-iniomparthacht le haghaidh oiliúna in áit ar bith.

Liathróidí Leighis

Oibríonn liathróidí leighis do chroí go dinimiciúil. Díríonn slams os cionn, teilgin taobh, agus chops ar na boilg trasna ilphlánaí agus cobhsaitheoirí á n-úsáid chun cothromaíocht a chinntiú. Tosaigh le meáchan measartha chun díriú ar fhoirm agus ar rialú.

Plátaí Meáchain

Ag baint úsáide as pláta éadrom (5-10 bpunt), déan iarracht crunches, lúbadh taobh, nó casadh. Neartaíonn an fhriotaíocht bhreise do bholg gan ró-ualach a chur ar do dhroim, rud a chuireann bealach simplí, inacmhainne ar fáil chun oiliúint a dhéanamh trí raon iomlán gluaiseachta.

Rópaí Catha

Cuireann rópaí catha dúshlán do bholg le gach tonn. Trí do chroí a neartú chun na rópaí a choinneáil ag gluaiseacht, tógfar neart agus seasmhacht. Méadaigh an luas de réir a chéile chun déine a threisiú agus cobhsaíocht a choinneáil.

Liathróid BOSU

Feabhsaíonn éagobhsaíocht liathróid BOSU cleachtaí meáchain coirp cosúil le plancanna, dreapadóirí sléibhe, nó tucks glúine. Cuir do chosa nó do lámha uirthi chun do chroí a chobhsú, rud a chuireann deacracht le gluaiseachtaí coitianta.

Traenálaí Fionraí TRX

Ligeann strapaí TRX uillinneacha inchoigeartaithe do chleachtaí cosúil le plancanna, piceanna, agus ardú glúine, ag díriú go héifeachtach ar na matáin chroí go léir. Coigeartaigh suíomh do choirp chun an dúshlán a shárú do do bholg agus do mhaoláin chlaonta.

Rolladh Amach Roth Ab

Neartaíonn roth an bhoilg do chroí trí shíneadh. Rollaigh amach go mall, ag coinneáil do dhroim díreach, le haghaidh 3-5 athrá in aghaidh an tsraith. Téigh ar aghaidh go cúramach chun do dhroim íochtarach a chosaint agus seasmhacht do bhoilg á tógáil agat.

Ceisteanna Coitianta

Cé na cleachtaí is fearr a dhíríonn ar na boilg íochtaracha?

Díríonn ardaithe cos crochta, crunches droim ar ais, agus rolladh amach roth an bhoilg ar na matáin bhoilg íochtaracha. Déan iad seo a chomhcheangal le gluaiseachtaí meathlaithe le haghaidh neart croí cothrom.

Cé chomh minic ba chóir dom aclaíocht a dhéanamh ar bholg?

Déan iarracht 2-3 sheisiún boilg a dhéanamh gach seachtain, agus 48 uair an chloig scíthe eatarthu. Bíonn na matáin bhoilg ag téarnamh níos tapúla ná matáin níos mó, rud a fhágann go mbíonn deis agat traenáil beagán níos minice a dhéanamh.

Cá fhad a thógann sé ar shé-phacáiste?

Braitheann sé ar shaill choirp (10-12% d’fhir) agus ar chomhsheasmhacht oiliúna, agus is minic a thógann sé 12+ seachtain. Bíonn tionchar ag géineolaíocht ar thorthaí freisin.

Abs roimh nó tar éis aclaíochta?

Déan do bholg a thraenáil nuair a oireann sé duit - roimh aclaíocht chun iad a úsáid go luath nó i ndiaidh aclaíochta nuair a bhíonn tú téite suas. Oibríonn an dá rud go maith bunaithe ar do rogha féin.

Cad a fhágann go bhfuil na boilg le feiceáil?

Tá saill choirp íseal, matáin bhoilg fhorbartha, agus géineolaíocht ríthábhachtach. Comhcheangail oiliúint fhorásach le heasnamh calraí le haghaidh sainmhíniú de réir a chéile.

Is féidir le trealamh giomnáisiam mar seo feabhas a chur ar do chuid oiliúna boilg. Cuir uirlisí le chéile óAclaíocht Leadmanle hiarracht agus cothú seasta chun do chroílár a neartú le himeacht ama.