Cad is Raic Cumhachta Giomnáisiam ann?
Is píosa trealaimh riachtanach é an raca cumhachta a fhaightear i bhformhór na giomnáisiam agus na giomnáisiam baile. Ligeann an stáisiún ildánach seo duit réimse cleachtaí oiliúna neart a dhéanamh go sábháilte le barra meáchain. Tugtar racaí cumhachta orthu go coitianta freisin.racaí squatnó cages.
Cad is Raic Cumhachta ann?
Is éard atá i raca cumhachta dhá phost nó túr ingearacha, atá ceangailte le bíomaí cothrománacha trasna an bharr agus na dtaobhanna. Seasann an t-úsáideoir taobh istigh den fhráma agus déanann sé cleachtaí cosúil le squats, preasanna binse, agus preasanna os cionn le barbell inchoigeartaithe suite ar na racaí.
Áirítear ar phríomhghnéithe raca cumhachta:
- Bioráin sábháilteachta inchoigeartaithe: Ligeann na córais bioráin agus poill seo duit airde gabhála an bharra tomhais a shocrú ag leibhéil éagsúla. Má theipeann ort ar ardú, gabhann na bioráin an barra tomhais chun gortú a chosc.
- Lámha braiteora: Lámha sochorraithe is féidir a shuíomh chun an barra a ghabháil agus a chobhsú más gá. Tá lámha braiteora comhtháite i roinnt racaí.
- Cnagáin stórála meáchain: Chun plátaí meáchain a choinneáil go daingean nuair nach bhfuil siad in úsáid. Sleamhnaíonn na plátaí ar bharraí Oilimpeacha inluchtaithe.
- J-hooks nó gabhálacha barra: An áit a luíonn an barra idir tacair. Ceadaíonn sé luchtú/díluchtú tapa agus éasca.
- Cnaganna banda: Chun bandaí friotaíochta a dhaingniú thuas le haghaidh cleachtaí bandáilte.
- Barra tarraingthe suas: Barra cothrománach trasna an bharr le haghaidh cleachtaí meáchain coirp ar nós tarraingt suas agus smig suas.
- D’fhéadfadh roghanna gabhálais cosúil le láimhsithe tumtha, mianaigh talún, agus ceangaltáin tarraingthe anuas lat a bheith san áireamh freisin.
Príomhchleachtaí a dhéantar i Rac Cumhachta
Ós rud é go gceadaíonn sé ardú meáchain throma go sábháilte, is féidir beagnach aon chleachtadh le barraí meáchain a dhéanamh iraca cumhachtaIs iad seo a leanas na cinn is coitianta:
- Squats: Éagsúlachtaí tosaigh agus cúil, ag díriú ar na cosa agus na glutes. Tóg níos troime go sábháilte.
- Brúigh bhinse: Brúigh chothrománacha don chliabhrach, do na guaillí agus do na tríchéips. Ní contúirteach teip.
- Brúite os cionn: Brúite gualainn ingearacha chun na guaillí a neartú. Bain úsáid as airm spotála.
- Ráthaí lúbtha: Tarraingtí cothrománacha ag obair ar an droim, na biceps agus neart greime.
- Ardaithe marbh: Ag tosú ardaithe ó na bioráin seachas ón urlár chun cumhacht a dhíriú ón urlár.
- Déantar maidin mhaith, lunges le barbell, ardaithe lao, squats os cionn agus go leor cleachtaí eile go rialta laistigh de raca freisin.
Buntáistí a bhaineann le Raic Cumhachta a Úsáid
Tá roinnt buntáistí tábhachtacha ag baint le racaí cumhachta:
- Sábháilteacht: Ligeann slándáil na mbiorán gabhála inchoigeartaithe duit ardú go muiníneach ag déine arda gan aon bhraiteoir. Teip go sábháilte.
- Ilúsáideacht: Is féidir réimse leathan cleachtaí a dhéanamh chun neart iomlán an choirp a thógáil. Oibrigh gach grúpa matán.
- Luchtú Forásach: Cuireann sé meáchan leis go sábháilte gach tacar nó seachtain, ag méadú do neart uasta aon-athrá de réir a chéile.
- Neamhspleáchas: Is féidir leat féin-spotadh agus ardú meáchain gan pháirtí oiliúna. Áisiúil le haghaidh oiliúna aonair.
- Éifeachtúlacht: Athraigh meáchain agus coigeartaigh comhpháirteanna go tapa le haghaidh aclaíochta gan uaim.
- Dlúthacht: Gach rud i stáisiún amháin, gan aon ghá le meaisíní. Níos éifeachtaí ó thaobh spáis de.
Cineálacha Racaí Cumhachta
Tá roinnt cineálacha coitianta racaí cumhachta le breithniú:
- Raic chumhachta caighdeánach: An cage traidisiúnta faoi iamh a thuairiscítear thuas. Cuireann sé stáisiún ardaithe láidir agus cosanta ar fáil.
- Leath-raca: Túir níos giorra neamhspleácha gan bíomaí ceangailte trasna an bharr nó an tosaigh. Níos oscailte agus níos sábhálaí spáis.
- Raic balla-suite: Leagan dlúth agus inacmhainne a chuireann na raca ingearacha sa bhalla. Tacaíocht chobhsaí.
- Seasamh squat: Cosúil le leath-racaí ach gan barraí tarraingthe suas ag an mbarr. Go docht le haghaidh squat agus brú binse.
- Monolift/monorack: Rac speisialaithe le gaistí barra sochorraithe is féidir a shuíomh timpeall ar ardaitheoir, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca siúl amach as squats.
I gcás giomnáisiam tráchtála, moltar raca cumhachta caighdeánach ardchaighdeáin. I gcás giomnáisiam baile, is fearr leath-racaí nó racaí balla-suite chun an éifeachtúlacht spáis a uasmhéadú. Smaoinigh ar do bhuiséad, ar an spás atá ar fáil, agus ar na cleachtaí a dhéanfaidh tú sula roghnaíonn tú samhail raca cumhachta.
Le bioráin sábháilteachta inchoigeartaithe, airm faire agus luchtú/díluchtú éasca, tugann racaí cumhachta deis duit raon ollmhór cleachtaí neart saormheáchain a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtúil. Tá an píosa trealaimh ildánach seo riachtanach le haghaidh oiliúna neart forásach.
