Supports de poids pour presse de banc - China Factory,Supplier,Manufacturer
Dans l'entraînement au développé-couché, le "poids" fait référence à la charge soulevée, qui détermine l'intensité de l'exercice et les résultats tels que la force ou la croissance musculaire. Les éléments clés à prendre en compte sont les suivants :
- Sélection du poids :Varie en fonction de l'objectif - lourd (1-6 répétitions) pour la force, modéré (6-12 répétitions) pour l'hypertrophie, léger (12+ répétitions) pour l'endurance.
- 1-Rep Max (1RM) :Base cruciale pour le calcul des poids de travail (par exemple, 70% de 1RM pour l'hypertrophie). Estimation à l'aide de tests sous-maximaux ou de calculateurs.
- Surcharge progressive :Augmentez progressivement le poids (2,5 à 5 livres par semaine) ou les répétitions/ensembles pour favoriser l'adaptation.
- La forme avant le poids :Maîtrisez la technique avec des charges plus légères avant de progresser ; une mauvaise forme avec des charges lourdes risque d'entraîner des blessures.
- Différences d'équipement :Haltères (barre standard de 45 livres), haltères (nécessitant plus de stabilisation) et machines (pouvant permettre des charges plus lourdes).
- La sécurité :Utilisez des observateurs pour les tentatives lourdes, attachez les colliers et maintenez une position corporelle correcte.
Une gestion efficace du poids équilibre le défi et le contrôle - suffisamment pour stimuler l'adaptation tout en maintenant la précision technique. Suivez vos progrès et ajustez-les en fonction de vos performances plutôt que de chiffres arbitraires.
