Choisir la bonnepoids des kettlebellspour les débutants est cruciale pour la sécurité et l'efficacité de votre progression dans votre parcours de remise en forme. Pour la plupart des hommes qui débutent, un8kg (18lb) à 12kg (26lb)Le kettlebell est idéal pour apprendre les mouvements de base, tandis que les femmes commencent généralement avec un kettlebell.6kg (13lb) à 8kg (18lb). Ces poids permettent aux débutants de maîtriser une forme correcte sans compromettre la technique ou risquer de se blesser.
Le poids de départ approprié dépend des exercices spécifiques que vous allez effectuer. Pour les mouvements dynamiques tels que les swings et les cleans, les débutants peuvent avoir besoin de poids légèrement plus lourds (12-16kg pour les hommes, 8-12kg pour les femmes) pour maintenir une bonne dynamique. Pour les exercices au-dessus de la tête comme les presses et les arrachés, des poids plus légers (8-12kg pour les hommes, 6-8kg pour les femmes) sont recommandés pour se concentrer sur la technique et la stabilité des épaules.
Tenez compte de votre niveau de forme actuel lorsque vous choisissez un kettlebell pour débutants. Les personnes qui passent d'un autre type d'entraînement de la force peuvent commencer avec des poids plus lourds, tandis que les débutants complets devraient opter pour des poids plus légers. N'oubliez pas que les kettlebells semblent plus lourds que les haltères de même poids en raison de la répartition unique du poids. Un bon test consiste à effectuer 10 à 15 répétitions d'un swing à deux mains - si vous pouvez maintenir une forme parfaite tout au long de l'exercice, le poids est approprié pour commencer votre entraînement avec des kettlebells.
