Aprogramme kettlebell barbellcombine les mouvements dynamiques des kettlebells avec la force brute des haltères pour une solution de fitness complète. Cette approche hybride permet d'obtenir des résultats supérieurs en combinant les exercices explosifs et complets des kettlebells avec les levées lourdes et ciblées des haltères. Le programme alterne généralement les swings, cleans et snatches de kettlebell pour le développement de la puissance, et les squats, deadlifts et presses d'haltères pour des gains de force maximaux.
Les programmes efficaces de kettlebell et de barbell suivent les principes de surcharge progressive tout en incorporant les avantages uniques de chaque outil. Les kettlebells excellent dans le développement de la force de préhension, de la stabilité du tronc et de l'endurance cardiovasculaire grâce à la répartition décentrée du poids et aux mouvements balistiques.Haltèrespermettent une charge précise et des poids plus lourds pour développer une force absolue. Un programme bien conçu peut inclure un travail avec des kettlebells pour les échauffements et la mise en condition, avec des composés d'haltères pour développer la force principale.
Pour des résultats optimaux, ces programmes sont généralement exécutés3-4 jours par semaineLes séances d'entraînement peuvent être composées d'une combinaison de flexions arrière avec haltères et de flexions avant avec kettlebell. Des exemples d'entraînements peuvent associer des back squats avec haltères à des front squats avec kettlebells, ou combiner des deadlifts avec haltères à des swings avec kettlebells. La variété permet de maintenir l'intérêt de l'entraînement tout en développant plusieurs composantes de la condition physique - force, puissance, endurance et mobilité - de manière plus efficace qu'avec l'un ou l'autre des outils pris isolément.
