Parhaat koko kehon Kettlebell-harjoitukset kokonaisvaltaiseen kuntoon

Kokonaiskunnon saavuttaminen edellyttää voiman, kestävyyden, joustavuuden ja sydän- ja verisuoniterveyden yhdistelmää. Kokovartaloharjoitteet ovat erinomainen tapa parantaa kaikkia näitä elementtejä. Käsipainot ovat monipuolisia välineitä, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin samanaikaisesti ja tarjoavat koko kehon harjoituksen lyhyemmässä ajassa. Jos olet valmis kohottamaan kuntoilupeliäsi, sukelletaan parhaisiin kokovartalokettlebell-harjoituksiin kokonaisvaltaisen kunnon saavuttamiseksi.

Miksi valita kokovartalokettlebell-harjoitukset?

Kokonaisvaltaiset kettlebell-harjoitukset käyttävät useita lihasryhmiä ja tarjoavat kattavan harjoituksen, joka kehittää voimaa, polttaa rasvaa ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Nämä harjoitukset edistävät toiminnallista kuntoa ja auttavat parantamaan todellisia liikemalleja ja yleistä urheilusuoritusta. Lisäksi ne tarjoavat intensiivisyytensä ansiosta loistavan sydänharjoittelun, joka polttaa kaloreita ja parantaa kestävyyttä.

Tavoittelitpa sitten lihaskuntoa, kestävyyttä tai joustavuutta, kettlebell-harjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan kaikki kuntotavoitteesi.

Top koko kehon Kettlebell harjoitukset

Tässä ovat parhaat kokovartaloharjoitukset, joita sinun kannattaa harkita lisäävänsä harjoitusrutiiniin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi:

1. Kettlebell Swings

Kohteena olevat lihakset:Pakaralihakset, reisilihakset, ydin, selkä, hartiat.

Kettlebell-heilahdukset ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista yleisen kunnon parantamiseksi. Ne aktivoivat pakaralihaksia, reisilihaksia, ydintä ja selkää, ja ne aktivoivat myös hartioita vähäisemmässä määrin. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti alavartalon voiman ja kestävyyden kehittämiseen sekä sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseen.

Kuinka suorittaa:

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa molemmilla käsillä edessäsi.
• Nojaa lantiosi ja heilauta käsipaino takaisin jalkojesi väliin.
• Työnnä lantiota eteenpäin ja heilauta käsipaino rinnan korkeudelle.
• Anna käsipainon heilahtaa takaisin alas ja käytä lantiota ja ydintäsi liikkeen hallintaan.

2. Kettlebell Clean and Press

Kohteena olevat lihakset:Hartiat, käsivarret, selkä, jalat, keskivartalo

Kettlebell clean and press on yhdistelmäliike, joka kohdistuu koko kehoon. Tässä harjoituksessa yhdistyvät puhdistus ja painallus, mikä harjoittaa sekä ylä- että alavartaloa ja harjoittaa samalla vartalon ydintä vakauden vuoksi. Se sopii erinomaisesti koko kehon voiman ja tehon kehittämiseen.

Kuinka suorittaa:

• Aloita siten, että käsipaino on maassa ja jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Taivuta lantiosta ja tartu toisella kädellä kahvakuulaan ja vedä se olkapäähän puhtaalla liikkeellä.
• Paina kahvakuula yhdellä kädellä ylhäältä, laske se sitten takaisin alas ja toista.
• Vaihda puolta tietyn toistomäärän jälkeen.

3. Kettlebell Goblet Squats

Kohteena olevat lihakset:Nilkkurit, pakarat, pakaralihakset, ydinlihas

Kettlebell goblet-kyykky on alavartalon harjoitus, joka harjoittaa myös ydintäsi. Tämä kyykkyvariaatio auttaa parantamaan jalkojesi voimaa, tasapainoa ja joustavuutta samalla kun se tarjoaa koko kehon harjoituksen. Se on loistava lisä mihin tahansa kettlebell-rutiiniin.

Kuinka suorittaa:

• Pidä käsipainoa kahvoista kiinni rinnan korkeudella molemmilla käsillä ja pidä kyynärpäät alaspäin suunnattuina.
• Kyykisty alas taivuttamalla polvia ja työntämällä lantiota taaksepäin pitäen rintakehä koholla ja selkä suorana.
• Laske itsesi alas, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset, ja paina sitten kantapäitäsi ja nouse takaisin ylös.

4. Kettlebell Renegade Row

Kohteena olevat lihakset:Selkä, hartiat, käsivarret, ydin

Kettlebell renegade row on erinomainen kokovartaloharjoitus, joka kohdistuu yläselkään, hartioihin, käsivarsiin ja ytimeen. Se tehdään lankkuasennossa, mikä auttaa parantamaan vakautta ja tasapainoa samalla kun se vahvistaa ydintäsi.

Kuinka suorittaa:

• Aloita lankkuasennosta, jossa kumpikin käsi pitää käsipainoa.
• Soutaa yksi kettlebell kohti rintakehääsi ja pidä samalla vakaa lankkuasento.
• Laske käsipaino takaisin alas ja toista toisella kädellä.
• Pidä yllä vahvaa ydintä, jotta lantiosi tai selkäsi ei notkahda.

Usein kysytyt kysymykset kokovartalokettlebell-harjoituksista

1. Kuinka usein minun pitäisi tehdä koko kehon kettlebell-harjoituksia?

Kokonaiskehon kettlebell-harjoituksia voi tehdä 2-3 kertaa viikossa kuntotasostasi ja tavoitteistasi riippuen. Tämä taajuus mahdollistaa lihasten asianmukaisen palautumisen ja tarjoaa silti johdonmukaisia tuloksia.

2. Voiko kettlebell-harjoitukset auttaa minua laihtumaan?

Kyllä, kettlebell-harjoitukset ovat erittäin tehokkaita painonpudotuksessa. Kettlebell-harjoittelun korkea intensiteetti kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa myös treenin jälkeen.

3. Millä painolla minun pitäisi aloittaa?

Aloittelijoiden tulisi aloittaa 8-12 kg:n painolla, riippuen voimasta ja kuntotasosta. Lisää painoa vähitellen, kun voimasi ja tekniikkasi paranevat.