Yksi tehokas harjoitus onkäsipainon kumarrettu soutu. Pidä käsipaino kummassakin kädessä, nivele lantio, pidä selkä suorana ja vedä painot kohti vyötäröäsi puristaen lihaksia yläosassa. Tavoittele 3 sarjaa 10-12 toistoa. Tämä liike jäljittelee käsipainosoutua, mutta mahdollistaa suuremman liikelaajuuden ja yksipuolisen voimankehityksen, mikä korjaa epätasapainoa.
Thekäsipainojen pulloveron toinen lat-focused helmi. Asetu penkille ja pidä yhtä käsipainoa molemmilla käsillä rintakehän yläpuolella. Laske se hitaasti takaisin pääsi yläpuolelle, tunne venytys lattiksissasi ja vedä se sitten takaisin ylös selkälihaksia käyttäen. Suorita 3 sarjaa 12-15 toistoa. Se iskee myös rintakehään ja kolmipäiseen hauislihakseen, joten se on yhdistelmäliike.
Jos haluat seisovan vaihtoehdon, kokeileyhden käden käsipainosoutu. Tue toinen käsi penkkiin, anna toisen käden roikkua käsipainon kanssa ja souda sitä ylöspäin kohti lantiota pitäen kyynärpää lähellä. Tee 3 sarjaa, 10-12 toistoa per puoli. Tämä eristää kummatkin leuanvedot, parantaa hallintaa ja mielen ja lihasten välistä yhteyttä samalla kun rakennat symmetriaa.
Käsipainot loistavat yksinkertaisuudellaan ja mukautuvuudellaan - voit käyttää kevyempiä painoja kestävyyteen tai raskaampia painoja vahvuuteen. Aloita kohtuullisella kuormalla ja keskity muotoon rasituksen välttämiseksi. Näiden harjoitusten johdonmukaisuus leventää selkääsi, lisää vetovoimaa ja parantaa yläkropan yleistä toimintaa ajan myötä.
