کتل‌بل‌ها ابزاری قدرتمند برای تمرین تمام بدن هستند که قدرت، کاردیو و تحرک را در یک ابزار جمع و جور ترکیب می‌کنند. طراحی خارج از مرکز آنها، چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کند و آنها را برای تمرینات کارآمد و پویا ایده‌آل می‌سازد. چه در خانه باشید و چه در باشگاه، این تمرینات تمام عضلات اصلی را درگیر می‌کنند، استقامت را افزایش می‌دهند و تناسب اندام عملکردی را بهبود می‌بخشند - بدون اغراق، فقط نتیجه.
شروع باتاب دادن کتل‌بلاین حرکت، سلطان حرکات تمام بدن است و عضلات سرینی، همسترینگ، عضلات مرکزی بدن و شانه‌های شما را به کار می‌گیرد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک کتل‌بل ۱۶ تا ۲۴ کیلوگرمی را در دست بگیرید و از ناحیه لگن خم شوید. کتل‌بل را بین پاهایتان به عقب تاب دهید، سپس لگن خود را به جلو بکشید تا آن را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید. کمر خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را سفت نگه دارید - ۱۰ تکرار، ۳ ست. این حرکت کالری‌سوز است و مطالعات نشان می‌دهد که تاب دادن کتل‌بل می‌تواند تا ۲۰ کالری در دقیقه بسوزاند.
در مرحله بعد،اسکات با گابلتاین حرکت عضلات چهارسر، باسن و میان‌تنه را درگیر می‌کند و در عین حال وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد. یک کتل‌بل ۱۲ تا ۲۰ کیلوگرمی را از شاخ‌هایش در کنار سینه‌تان نگه دارید، پاها کمی بازتر از لگن باشند. در حالت اسکات عمیق قرار بگیرید، سینه‌تان را بالا نگه دارید و زانوها را در امتداد انگشتان پا نگه دارید. با پاشنه‌هایتان به عقب فشار دهید - ۱۲ تکرار، ۳ ست. این یک روش ایمن برای تقویت عضلات پایین‌تنه و آمادگی برای وزنه‌های سنگین‌تر است.
برای بالاتنه و ثبات، سعی کنیدکلین و پرس کتل‌بلاین حرکت عضلات زیر بغل، شانه‌ها و پشت بازو را درگیر می‌کند و در عین حال هماهنگی را به چالش می‌کشد. با یک زنگوله ۱۰ تا ۱۶ کیلوگرمی روی زمین شروع کنید، آن را تا موقعیت رک در شانه خود بالا بیاورید، سپس آن را بالای سر پرس کنید. با کنترل پایین بیاورید - ۸ تکرار برای هر طرف، ۳ ست. این یک روش روان برای ترکیب قدرت و پرس در یک حرکت روان است.
ازش نگذریدحرکت اسنچ کتل‌بل... این یک حرکت انفجاری برای سوزاندن تمام بدن است - عضلات سرینی، پشت، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن، همگی درگیر این حرکت می‌شوند. در حالت تاب دادن، یک زنگوله ۱۲ تا ۲۰ کیلوگرمی را نزدیک بدن خود بکشید، آن را بچرخانید تا به آرامی روی ساعد خود فرود بیایید و همزمان با ضربه زدن بالای سر، وزنه را قفل کنید، سپس پایین بیاورید - ۶ تکرار برای هر طرف، ۳ ست. این حرکت پیشرفته است، بنابراین ابتدا تاب دادن خود را به خوبی انجام دهید.
در نهایت، حرکت بلند شدن ترکی همه چیز را به هم پیوند می‌دهد و در عین حال که تحرک را افزایش می‌دهد، تمام عضلات را درگیر می‌کند. به پشت دراز بکشید، کتل‌بل ۸ تا ۱۶ کیلوگرمی را در یک دست بگیرید و بالای سر نگه دارید. گام به گام بایستید - به سمت آرنج خود بچرخید، به سمت دست خود خم شوید، باسن خود را بالا ببرید، پای خود را زیر آن ببرید و بایستید. حرکت را برعکس انجام دهید - ۳ تکرار برای هر طرف، ۲ ست. این حرکت آهسته است، اما افزایش ثبات آن باورنکردنی است.
