چه تجهیزات ورزشی برای عضلات شکم بهترین هستند؟

ساختن عضلات شکم قوی و تفکیک‌شده یک هدف رایج در تناسب اندام است و تجهیزات ورزشی مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا به طور مؤثر عضلات مرکزی بدن خود را هدف قرار دهید. از کش‌های مقاومتی گرفته تا توپ‌های طبی، ابزارهای مختلفی که در اکثر باشگاه‌ها موجود است می‌توانند عضلات شکم شما را تقویت کرده و ثبات کلی را بهبود بخشند.

باندهای مقاومتی

کش‌های مقاومتی، تمرینات میان‌تنه متنوعی را ارائه می‌دهند. آن‌ها را برای کرانچ ایستاده، پیچش یا نگه‌داشتن عضلات ضد چرخش، که به صورت ایزومتریک عضلات شکم شما را درگیر می‌کنند، به یک پایه متصل کنید. میزان کشش را متناسب با سطح خود تنظیم کنید و از قابلیت حمل آن‌ها برای تمرین در هر مکانی لذت ببرید.

توپ‌های پزشکی

توپ‌های مدیسین بال به صورت پویا عضلات مرکزی بدن شما را به کار می‌گیرند. ضربه‌های بالای سر، پرتاب‌های جانبی و ضربه‌های ناگهانی، عضلات شکم را در چندین سطح هدف قرار می‌دهند و در عین حال عضلات تثبیت‌کننده را برای تعادل درگیر می‌کنند. برای تمرکز روی فرم و کنترل، با یک وزن متوسط ​​شروع کنید.

صفحات وزنه

با استفاده از یک صفحه وزنه سبک (۵ تا ۱۰ پوند)، کرانچ، خم شدن به پهلو یا چرخش را امتحان کنید. مقاومت اضافه شده، عضلات شکم شما را بدون وارد کردن فشار بیش از حد به ستون فقرات تقویت می‌کند و روشی ساده و مقرون به صرفه برای تمرین در طیف کامل حرکتی ارائه می‌دهد.

طناب‌های جنگی

طناب‌های جنگی با هر موج، عضلات شکم شما را به چالش می‌کشند. تقویت عضلات مرکزی بدن برای حفظ حرکت طناب‌ها، قدرت و استقامت را افزایش می‌دهد. سرعت را به تدریج افزایش دهید تا شدت تمرین افزایش یابد و در عین حال ثبات حفظ شود.

توپ بوسو

بی‌ثباتی توپ بوسو، تمرینات با وزن بدن مانند پلانک، کوهنوردی یا جمع کردن زانو را بهبود می‌بخشد. پاها یا دست‌های خود را روی آن قرار دهید تا عضلات مرکزی بدن شما را مجبور به تثبیت کند و حرکات آشنا را دشوارتر کند.

مربی تعلیق TRX

بندهای TRX امکان تنظیم زاویه برای تمریناتی مانند پلانک، پایکس و بالا بردن زانو را فراهم می‌کنند و تمام عضلات مرکزی بدن را به طور مؤثر هدف قرار می‌دهند. موقعیت بدن خود را تنظیم کنید تا چالش را برای عضلات شکم و پهلو افزایش دهید.

چرخش Ab Wheel

چرخ شکم از طریق کشش، عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می‌کند. به آرامی و در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، به مدت ۳ تا ۵ تکرار در هر ست، این حرکت را انجام دهید. با احتیاط پیش بروید تا در حین افزایش استقامت عضلات شکم، از کمر خود محافظت کنید.

سوالات متداول

چه تمریناتی به بهترین شکل عضلات پایین شکم را هدف قرار می‌دهند؟

بالا آوردن پا در حالت آویزان، کرانچ معکوس و چرخش شکم با چرخ، روی قسمت پایینی شکم تمرکز دارند. برای تقویت متعادل عضلات مرکزی بدن، این حرکات را با حرکات رو به پایین ترکیب کنید.

چند وقت یکبار باید عضلات شکم را تمرین دهم؟

هفته‌ای ۲ تا ۳ جلسه تمرین شکم داشته باشید، با ۴۸ ساعت استراحت بین هر جلسه. عضلات شکم سریع‌تر از عضلات بزرگ‌تر ریکاوری می‌شوند و این امکان را فراهم می‌کند که تمرین کمی بیشتر تکرار شود.

برای یه سیکس پک چقدر زمان لازمه؟

داشتن شکم شش تکه به چربی بدن (۱۰ تا ۱۲ درصد برای مردان) و مداومت در تمرین بستگی دارد که اغلب بیش از ۱۲ هفته طول می‌کشد. ژنتیک نیز بر نتایج تأثیر می‌گذارد.

عضلات شکم قبل یا بعد از تمرین؟

هر زمان که برایتان مناسب است، عضلات شکم را تمرین دهید - قبل از تمرین برای درگیر کردن آنها در اوایل تمرین یا بعد از تمرین هنگام گرم شدن. هر دو بسته به ترجیح شما خوب عمل می‌کنند.

چه چیزی باعث می‌شود عضلات شکم قابل مشاهده باشند؟

چربی کم بدن، عضلات شکم پرورش‌یافته و ژنتیک کلیدی هستند. برای رسیدن به تناسب اندام تدریجی، تمرینات پیش‌رونده را با کمبود کالری ترکیب کنید.

استفاده از تجهیزات ورزشی مانند این می‌تواند تمرین عضلات شکم شما را بهبود بخشد. ابزارهای جفت شده ازباشگاه ورزشی لیدمنبا تلاش مداوم و تغذیه مناسب برای تقویت عضلات مرکزی بدن به مرور زمان.